Август 2019 — ActivSports

В спортивном мире резинкой для фитнеса пользуются уже достаточно давно, несмотря на это, только сейчас она стала очень популярной среди любителей здорового образа жизни. Этот спортивный атрибут есть у каждой спортивной леди, ведь в основном, именно девушки начали приобретать себе эту интересную вещь. Разберем, в чем же преимущества резинки для фитнеса, какого ее польза в похудении и как правильно ей пользоваться.

Что такое фитнес резинка или Mini Bands ?

Этот инвентарь представляет собой кольцевую эластичную ленту, сделанную из латекса. Она очень компактна, что позволяет носить ее с собой, если вы занимаетесь не дома. Так же она достаточно удобна в использовании - не нужно прилагать много усилий, чтобы разобраться как с ней работать. 

Резинки имеют множество разных названий:

• Фитнес-резинки
• Резиновые петли
• Эспандер-кольцо
• Мини-лента
• Эспандер для ног 
• Мini band
• Resistance band
• Resistance loop

Эффективность Mini Bands

Принцип ее влияния на тело можно сравнить с ручным эспандером - за счет усилия, которые вы прикладываете для растяжения резинки, на мышцы накладывается дополнительная нагрузка. Эффект будет наблюдаться, в основном, на мышцах - они станут более упругими и эластичными, а так же избавят вас от проблемных зон. Сразу понятно, почему резинка для фитнеса, больше нравится именно прекрасной половине спортивного зала - с ней очень удобно работать в упражнениях на ягодичные мышцы. Между приседаниями без резинки и с ней заметна большая разница в результате.

Кроме всего прочего - этот эспандер для тела не несет вреда для суставов. 

Если вы хотели выполнять приседания с весом, но у вас проблемы со спиной - это хороший выход из ситуации. Тем не менее даже с этим легким приспособлением необходимо соблюдать норму, так же как и с любыми другими упражнениями. Ни в коем случае нельзя продолжать растяжение, если вы чувствуете боль в мышцах или неприятные ощущения. Нужно тщательно следить за своим физическим состоянием и не заставлять тело делать больше, чем оно способно сделать на определенном этапе.

Как подобрать резинку для фитнеса ?

Именно поэтому, важно грамотно подойти к выбору резинки для фитнеса, если вы собираетесь ее приобрести. На данный момент существует много вариаций этого инвентаря - эластичные ленты, сами фитнес резинки и резиновые петли. Последние больше подходят для кроссфита или силового тренинга, поэтому, если у вас не стоит цели накачать мускулатуру, то вам они не пригодятся. А вот первые два варианта подходят для более легких упражнений, отличие лишь в том, что эластичная лента не принимает форму кольца. 

Так же резинки различаются по степени жесткости - от легкой до очень жесткой резины. Ну и конечно, обращайте внимание не качество материала, чтобы резинка была прочной и не лопнула при использовании.

Витамин B1 (тиамин), как и все витамины группы B, в значительной степени отвечает за правильное функционирование нервной системы: улучшает настроение и повышает эффективность мышления. Какие же особенности скрывает в себе витамин В1 и почему стоит позаботиться о его присутствии в рационе?

Где содержится витамин В1?

Как правило, его основными источниками являются зерновые и бобовые продукты, мясо и колбасные изделия, особенно, из свинины. Тиамин накапливается преимущественно в наружном слое зерен злаков. Поэтому интенсивная технологическая обработка круп лишает этого натурального источника витаминов, как, впрочем, и добавление в тесто разрыхлителя. Конечно, вы можете восполнить такой дефицит с помощью приема препаратов, но это не даст эффекта, аналогичного хорошо сбалансированной диете. Самые ценные продукты с витамином В1 – это, прежде всего, хлеб грубого помола, бобовые и свинина. К сожалению, при кулинарной обработке потери тиамина варьируются в пределах от 20 до 50%.

Польза от витаминв B1

Положительное влияние витамина В1 на процессы, происходящие в человеческом организме, просто неоценимо. Тиамин поддерживает нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также – участвует в сжигании сахаров и активно нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Это важнейший компонент тканевых ферментных систем, а еще - катализатор процесса роста и развития костей. Что интересно, витамин В1 способен помогать в устранении боли и ускорении заживления ран. Дефицит тиамина не только замедляет процесс выздоровления, но также приводит к тому, что вас намного чаще атакуют кровососущие насекомые, такие как мошки и комары. Об этом стоит помнить перед туристическим походом или пикником.

Отсутствие или недостаток витамина В1

Наиболее распространенными последствиями подобного положения вещей может быть болезнь бери-бери, проявляющаяся в поражении нервных окончаний и атрофии мышц конечностей. Бери-бери является крайней и очень редкой формой авитаминоза. Дефицит витамина В1 может также приводить к недостаточности кровообращения (увеличение размеров сердца и его учащенная работа, и даже отеки верхних и нижних конечностей), а также дисфункции в центральной нервной системе (нарушение концентрации внимания, памяти и эмоционального равновесия). Отсутствие достаточного количества тиамина отрицательно влияет на пищеварение и может вызвать нарушения в этой сфере — тошноту, понос, рвоту и потерю аппетита. Низкокалорийные диеты, так любимые женщинами, очень часто заканчиваются дефицитом В1.

Опасна ли передозировка?

Как и в случае с любыми другими витаминами, прием В1 в слишком больших количествах способен негативно повлиять на функционирование вашего организма. Однако утешает тот факт, что подобное явление возникает крайне редко. Кроме того, гипервитаминоз из-за тиамина не способен приводить к трагическим последствиям. Обычно – лишь к легким симптомам, таким как головокружение, тремор мышц и повышение общей чувствительности. Реже возникают нарушения ритма сердца или некоторые аллергические реакции. Конечно, все-таки рекомендуется соблюдать меру и не подвергать свое здоровье неоправданному риску.

Для того чтобы поддерживать желаемый баланс между дефицитом и передозировкой, необходимо ознакомиться с рекомендуемыми ежедневными дозами для отдельных людей. Благодаря этим нормам, в зависимости от возраста, пола и физической формы, будет определено именно то количество вещества, которое необходимо вашему организму. Из-за очень небольшого количества тиамина, которое употребляется обычно, различия едва уловимы - в диапазоне от 0,7 мг до 2,0 мг в сутки. Ситуация меняется только после беременности - кормящим женщинам следует принимать до 2,2 мг витамина B1.

Белок очень важен, он считается неким строительным материалом для организма. Белки вырабатываются из 20 аминокислот, но только некоторые из них синтезируются организмом, остальные (незаменимые) он получает из продуктов питания и различных пищевых добавок. Одна из известных добавок, относящаяся к спортивному питанию, это BCAA.
Комплекс BCAA содержит в себе три аминокислоты — лейцин, валин и изолейцин, употребление которых положительно сказывается на организме.

• Лейцин поддерживает норму глюкозы в крови и помогает вырабатывать гормон роста, что положительно влияет на рост мышц.
• При тяжелых силовых нагрузках случается разрыв мышечной ткани, а за счет её восстановления и происходит рост мышц, аминокислота валин способствует её более быстрому восстановлению
• Изолейцин также помогает быстрому регенерации мышц и нормализации уровня сахара в крови, а также улучшает общую работоспособность организма.

Эти аминокислоты улучшают обмен веществ в организме, регенерируют мышечную ткань и восполняют энергетические запасы. Особенность этих аминокислот состоит в том, что их действие направлено непосредственно на мышцы, в отличие от других, которые сначала откладываются в печени, а уже посредством обмена веществ насыщают мышечные волокна энергией. Именно поэтому комплекс БЦАА широко распространен среди спортсменов.

Похудение

Стало известно, что добавка BCAA оказывает положительное влияние на процесс похудения. Она способствует расщеплению жиров и уменьшает аппетит. Поэтому её рекомендовано принимать утром на голодный желудок и между основными приёмами пищи, как перекус. БЦАА оказывает влияние только на жир, что помогает сохранить мышечную массу и сбросить лишний вес при похудении. Люди, которые по тем или иным причинам не готовы употреблять спортивные добавки, могут получить необходимые элементы через продукты питания. Элементы BCAA в больших количествах содержатся в бобовых культурах, а также в мясе, курице, яйцах, рыбе, гречке и орехах.
Полезна БЦАА будет в том случае, если человек регулярно занимается спортом и при этом не получает необходимое количество белка из продуктов. Хорошей заменой сывороточному протеину будет именно данный комплекс.
При правильном подходе к похудению, BCAA заменяет один приём пищи. При этом на мышечной массе это никак не отразится. После нагрузки, BCAA также является альтернативой протеину, если из-за каких-либо факторов его неудобно принимать (например, из-за неудобства его с собой носить).
Спортсмены, имеющие в основном кардиоупражнения (например, бег), при продолжительных тренировках также используют BCAA, так как протеин при этом может вызвать расстройство пищеварения.

Основные функции BCAA

•  ускоряет попадание аминокислот к мышечной ткани.
•  улучшает энергетический баланс.
•  притупление чувство голода.
•  расщепление жира.
•  ускорение биосинтеза белка.

Негативные последствия употребления BCAA могут возникать в двух случаях. Во-первых, некачественный продукт с различными примесями. Очень важно использовать сертифицированный товар и тщательно изучать состав перед покупкой. Во-вторых, злоупотребление комплексом. Для правильного и сбалансированного усвоения питательных веществ, необходимо не превышать рекомендованные порции.

BCAA подходят в тех случаях:

•  Когда протеин вызывает дискомфорт в желудке.
•  Когда отсутствует возможность размешать протеин.
•  Когда необходима замена приёма пищи.

Комплекс BCAA выпускают в трёх различных формах:

•  Самый экономичный вариант — это BCAA в порошке. Он плохо растворяется в воде, поэтому некоторые спортсмены употребляют его в сухом виде и запивают большим объёмом воды. Если есть возможность, он размешивается в шейкере и используется в процессе тренировки.
•  Самая удобная форма для употребления комплекса – это капсулы. BCAA в капсулах имеет некоторые преимущества: усвоение организмом происходит довольно быстро, отсутствует горький вкус порошка и намного легче брать с собой маленькую баночку, чем тащить огромный пакет сухой смеси.
•  Еще одна форма, популярная среди спортсменов, это таблетки. Они усваиваются медленнее, чем капсулы, но и цена на них, соответственно, ниже.

Стоит отметить, что прежде чем принимать любые спортивные добавки, необходима консультация со специалистом, который поможет рассчитать правильную дозировку препаратов исходя из особенностей организма и поставленных целей.

Похудение — очень сложная задача, чтобы убедиться в этом, вам достаточно спросить любого кто сталкивался с такой необходимостью. Что касается сушки, то эта задача еще сложнее, чем просто похудение, ведь в период сушки вам нужно не просто избавиться от жировых отложений, но также сохранить мышечный объем и обрести столь желаемую рельефность.
Значительную помощь в процессе сушки оказывается специализированное спортивное питание. К такому спортивному питанию относятся не только жиросжигатели, но также и другие типы добавок. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные спортивные продукты, которые обеспечат вам быструю сушку.

Жиросжигатели

Главная функция большинства жиросжигателей — помочь ускорить метаболические процессы в организме атлета. Большинство продуктов данного типа ускоряет метаболизма за счет поднятия температуры тела атлета. Это дает хороший эффект к сжиганию жировых отложений в организме. Способствуют данному процессу такие натуральные вещества, как кофеин, гуарана, зеленый чай, синефрин. Прием жиросжигательных комплексов необходимо исключительно в сочетании с правильной диетой. Помните, что если в составе жиросжигательных добавок есть стимуляторы, то не рекомендовано их употреблять перед сном, так как это чревато потенциальной бессоницей.

Л - Карнитин

Карнитин является натуральной аминокислотой для человеческого организма. Она отвечает за транспортировку жирных кислот на клеточном уровне к местам их сжигания — в митохондриях. Следственно, спортивные добавки с карнитином в составе способствуют расщеплению жировых отложений. Кроме того, польза от приема добавок такого типа заключается еще и в снижении физической и психологической усталости вследствие регулярных тренировок. Дело в том, что в процессе сжигания жира в организме выделяется дополнительное количество энергии, которая может быть расходована для улучшения выносливости в ходе тренинга.

Омега - 3 и другие незаменимые жирные кислоты

Для нормального функционирования организма человек обязательно должен включить в свой рацион жиры. Вот только это должны быть полезные жиры. Одним из самых важных веществ такого типа являются полиненасыщенные жирные кислоты и в частности, Омега - 3,- 6,- 9. Данные вещества не могут быть самостоятельно выработаны в нашем организме, а потому для эффективной сушки атлет должен заботиться об их регулярном пополнении.

ВСАА аминокислоты

Еще одними незаменимыми для человеческого организма веществами являются ВСАА аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. Данные вещества не способствуют активному жиросжиганию, но они являются основными структурными элементами в процессе синтеза новых мышечных волокон, а значит, они критично необходимы для защиты мышечной ткани от катаболизма в период сушки.

Витаминно - минеральные комплексы

Вам не удастся "разогнать" метаболизм, если ваш организм будет испытывать нехватку в витаминах и минералах. Дело в том, что данные вещества принимают непосредственное участие в обменных процессах, в частности, в процессе липолиза. Именно поэтому вы должны регулярно принимать витаминно - минеральные комплексы в период сушки.

Протеиновые комплексы

В период сушки вам нужно сделать особый упор на белковом питании и увеличить количество поступающих в ваш организм протеинов. Ограничивая поступление жиров и углеводов, вы должны получать энергию из других пищевых источников, а также защищать ваши мышцы от разрушения вследствие деструктивных катаболических процессов. Именно поэтому вам нужно дополнить свой спортивный рацион за счет специализированных протеиновых комплексов.

Вам интересно, какие из вышеперечисленных спортивных продуктов стоит считать ключевыми для периода сушки? Безусловно, если вы хотите максимального эффекта, то вам стоит принимать все вышеописанные продукты. Отдельный прием жиросжигателей или карнитина не обеспечит вам столь эффективной сушки, которую вы хотели бы получить. Омега - 3, витамины и минералы, протеины и ВСАА — это база для любого профессионального атлета, вне зависимости от целей тренировок.

Здоровый сон помогает в течении дня чувствовать себя бодро и весело, поддерживать физическую и умственную работоспособность. В тренировках сон является сильнейшим «анаболиком» т е восстановителем всего организма. Если организм не успевает полностью восстановится, то он может дать сбой в виде болезни или травмы, что в конечном итоге и вовсе прекращает процесс тренировок.

Любому человеку требуется отдыхать ночью в пределах от 6 до 7 часов, здорового сна. Более активным людям сон еще больше необходим, для восстановления после тренировок, что бы не быть подавленным в течении дня и обессиленным на тренировках. С 23 до 3 часов является самым важным периодом сна, у человека происходит выработка Гормона Роста, который в свою очередь очень сильно влияет на результаты которые вы ставите для себя в тренировках.

Для улучшения сна мы подобрали некоторые из добавок которые помогут вам улучшить процесс сна:

Л-Теанин

L-теанин- убирает возбужденное влияние кофеина на ЦНС. Данная аминокислота природного происхождения, морится со стрессом и благополучно влияет на сон. Для приема она продается в виде таблеток и капсул в виде добавок. В очень маленьком количестве ее можно получить употребляя черный и зеленый чай. Теанин способствует повышению ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которая в свою очередь помогает успокоится и расслабится.

Корень валерьяны

Корень валерьяны еще одно растение из краев Азии хорошо помогает при беспокойстве и раздражительности, с ним вы легко сможете расслабится и погрузится в крепкий сон. Данное растение так же способствует выработки ГАМК, что в свою очередь понизит тревожность и обеспечит расслабленное состояние.

Мелатонин

Мелатонин одна из популярных добавок для восстановления цикла сна, его действия заключается в улучшении засыпания он действует как легкое снотворное и обеспечит глубокий и крепкий сон. Данная добавка в простонароднее называют «гормон сна» когда вы спите обеспечит вас многими процессами:

• Активизирует иммунитет
• Расслабляет ЦНС
• Регулирует сахар в крови
• Нормализует давление
• Восстанавливает клетки

В организме его основная выработка происходит в период с 21 до 2 часов ночи, если в этот период вы не можете заснуть, тут и придет на помощь мелатонин для восстановления вашего биоритма сна.

Кроме приема дополнительных бадов для улучшения сна, мы также рекомендуем взять на заметку некоторые советы, для здорового сна:

• Не объедаться, последний прием пищи должен быть достаточно легким за 1-2 часа до сна
• Небольшие прогулки на свежем воздухе способны повлияют на хороший сон
• Теплая ванна, чтение книги, вместо телевизора, смартфона и компьютера благотворно скажутся на засыпании

Это самые распространенные из советов для крепкого сна, можете выбрать какой из них подойдет вам лучше или почитать их между собой. В следствии чего вы получите хорошое восстановление, бодрость в течении дня и плодотворные тренировки.

Витамин В6, называемый еще пиридоксином, необходим для нормального функционирования человеческого организма. Это вещество относится к группе растворимых в воде. При попадании в организм, оно усваивается в пищеварительной системе, а затем - накапливается в мышцах и печени.

Важность для здоровья.

В первую очередь витамин В6 отвечает за правильное протекание процессов обмена веществ в организме. Кроме того, он принимает активное участие в производстве красных тромбоцитов. Одновременно, это вещество является незаменимым защитным средством, предотвращающим развитие атеросклероза. А еще - пиридоксин отвечает за улучшение работы нервной системы, протекание процессов мышления, а также - обеспечение правильной работы сердца и оптимального сокращения мышц.

Как и все витамины группы B, пиридоксин принимает участие в улучшении работы иммунной системы организма, путем выработки антител. Одновременно он оказывает значительное влияние на поддержание соответствующего артериального давления. Медицинские научные исследования показали, что при обеспечении организма необходимым количеством этого витамина, ускоряется борьба с себорейным дерматитом. О витамине В6 не следует также забывать и женщинам, борющимся с симптомами предменструального напряжения (ПМС).

Потребность организма в пиридоксине.

Считается, что потребность в витамине В6 составляет около 1–2 мг в сутки у здорового взрослого человека. Этот показатель возрастает у беременных женщин, спортсменов и тех, кто употребляет большое количество белка. Таким образом, если вы хотите повысить потребление пиридоксина с помощью коррекции рациона, необходимо учитывать уровень физической активности и помнить о потенциальном риске дефицита витамина.

Последствия дефицита витамина В6.

Дефицит пиридоксина в организме может иметь довольно плачевные последствия. Одними из наиболее характерных последствий недостатка этого вещества являются проблемы с функционированием нервной системы. Следовательно, имеют место такие симптомы, как постоянный упадок настроения, чувство усталости, бессонница, раздражительность, проблемы с сохранением концентрации внимания, судороги, неконтролируемые мышечные спазмы, и даже - сильные депрессивные состояния.

На этом, к сожалению, возможные последствия дефицита витамина В6 не заканчиваются. Еще следует обратить внимание на повышение опасности образования камней в почках, появления атеросклероза, анемии, заболеваний миокарда, а также - потенциальный риск выпадения волос. У детей дефицит может, наоборот, привести к существенным задержкам в интеллектуальном развитии и неправильному формированию костной системы.

Лучшие источники витамина B6.

К счастью, дефицит этого важного витамина группы B можно очень легко предотвратить, так как он содержится в составе многих пищевых продуктов. Очень много пиридоксина находится в мясных продуктах, таких как свинина и мясо птицы, а также - молочных продуктах. Однако, следует иметь в виду тот факт, что во время приготовления пищи и термообработки полуфабрикатов может теряться до 50% витамина В6, и поэтому самое эффективное дополнять свой рацион добавкой - "Витамин B6"

Хорошей новостью можно считать то, что с обеспечением своего организма необходимым количеством пиридоксина не будет проблем и у вегетарианцев или веганов. Богатыми источниками этого вещества являются овощи и фрукты, а также - цельнозерновые крупы. Очень много витамина В6 содержится, в частности, в бананах, грушах, орехах, перце, помидорах, горохе, картофеле, чесноке, капусте, брокколи, шпинате и сое. Пиридоксином богаты все виды пророщенных злаков и семян.

Что является вашей целью - похудеть или набрать вес, как на эти процессы влияют добавки, такие как гейнер и протеин.
Если вы уже их приобрели, сейчас узнаете, как извлечь максимальную выгоду из них, чтобы облегчить вашу цель и не навредить здоровью.

Что такое гейнер?

Гейнер - это добавки, которые содержат белок вместе с большим количеством углеводов и жиров, чтобы предоставить пользователю больше калорий. Он обычно содержит углеводы и белок в соотношении 2: 1 или 3: 1, это означает, что каждая порция гейнера обеспечивает 60 граммов углеводов и 35 граммов белка. Большая часть калорий, поступает из углеводов, которые обычно представляют собой смесь мальтозы и глюкозы.
Гейнер - является дополнением для тренировки, богатым белками, углеводами, жиром, витаминами и минералами. Он сформулирован для увеличения потребления калорий человека, и он популярен среди культуристов и спортсменов.
Гейнер обычно используется в качестве увеличения веса или дополнения после тренировки. Так как он способствует потреблению калорий, он быстро развивает массу тела, что делает его подходящим для фазы наращивания тренировки

Что такое протеин?

Протеин - диетическая добавка, полученная из сыворотки, которая является жидким побочным продуктом молока. Он легко усваивается, а затем быстро попадает в кровоток. Протеин - богатый источник аминокислот с разветвлённой цепью, стимулирует синтез белка, который необходим для роста мышц. В зависимости от его формы протеин может содержать до 90% белка.
Оба используются для восстановления и роста мышц.

Наращивание мышечной массы

Чтобы увеличить значительно мышечную массу, то конечно же гейнер справиться с этой задачей быстрей, чем протеин.
Если нужен процесс медленного роста с контролируемым содержанием жира в организме, тогда протеина будет достаточно.
Можно использовать их вместе, чтобы не набирать слишком много жира.

Как лучше похудеть, не потеряв мышечной массы

Если достаточная мышечная масса и нужно только сжечь жир, то протеин в этом поможет. Он предотвращает мышечный катаболизм, также избегаете сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть при интенсивных тренировках для сжигания жира. Это важно, чтобы после того, как избавитесь от лишнего веса, мышечная масса должна остаться прежней.

Является ли протеин только для сжигания жира?

Протеин подходит как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира. Просто кто-то предпочитает использовать гейнер только для наращивания мышечной массы, не боясь накопления жира. А некоторые люди используют только протеин для создания мышечной массы. Боясь, что из-за гейнера произойдет накопления нежелательного веса.

Что будет если вы не будете тренироваться, а просто будете принимать обе добавки?

Цель белка - помочь мышечному восстановлению и восстановить мышечные ткани, чтобы мышцы могли расти и становиться все сильнее и сильнее. Если не получается, то нет необходимости в восстановлении. Поскольку ваше тело не хранит белок. Если принимать гейнер без тренировки, то его ежедневный калорийный вход больше, чем его результат, и при этом наращивается жирок вместо мышц.

Можно ли принимать слишком много протеина?

Если у вас есть проблемы с печенью, почками или семейная история, пожалуйста, сначала обратитесь к врачу. Организм, как правило, потребляет необходимый ему белок и выделяет оставшийся азот в моче после того, как белок будет разрушен. Вот почему важно иметь здоровые функции печени и почек. Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, рекомендуется пить много воды.

В чем разница между гейнером и протеином?

• Гейнер является более богатым источником жиров и углеводов, поскольку он был разработан для повышения калорийности человека. Гейнер содержит от 1250 до 1500 калорий. У белка есть примерно 100-150 калорий на порцию.
• Кроме того, протеин и гейнер предназначены для различных целей. Протеин
• подходит для увеличения мышечного роста и выздоровления, используется в качестве увеличения веса и дополнения после тренировки.
• Протеин может использоваться на этапах наращивания мышечной массы и также для сжигания жира.
• Гейнер лучше использовать во время фазы увеличения мышечной массы, так как он содержит высокий уровень калорий и углеводов.
• Гейнер не рекомендуется для людей, которые легко набирают вес.
• Протеин, полезен как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира.
• Протеин для вашего здоровья в целом. Несколько исследований показали, что протеин может в некоторых случаях предотвратить рак, стабилизирует кровяное давление.

Увеличение веса является головной болью для многих. Гейнеры, как правило, очень полезны в таких случаях, когда набирать вес как можно быстрее - единственная цель. Однако, гейнер не волшебная таблетка. Их употребление слишком долго может добавить слои нежелательного жира, от которых будет трудно избавиться.

Лишний вес доставляет много неприятностей людям, они комплексуют по поводу своей внешности, переживают за здоровье и ищут способы устранить проблему. В таких ситуациях, вопрос – как ускорить процесс снижения избыточной массы тела, вполне закономерный.
Для похудения специалисты-диетологи отобрали максимально эффективные способы, следуя которым можно получить неплохой результат. С помощью несложных упражнений и правильного питания можно восстановить здоровье и обрести соблазнительные формы.

Рацион питания при диете

Овощи и фрукты рекомендуется есть 5-9 раз в сутки. Они содержат в составе большое количество фитохимических веществ, предотвращающих развитие некоторых заболеваний, минералов, витаминов. При их потреблении полость желудка наполняется жидкостью и клетчаткой, что создает ощущение насыщенности. Низкая калорийность плодов способствует активизации процесса метаболизма.
Перед каждым приемом пищи следует съедать салат из овощей или яблоко, тогда в желудке останется меньше места для еды калорийной. Можно высчитывать суммарную калорийность каждого блюда, стараясь не превышать стандартных показателей. Лишние калории добавляют заправки для овощных блюд, заменить их можно легкими соусами на основе кефира, лимонного сока, обезжиренного йогурта, хумуса.
Контролировать аппетит и получать необходимую энергию можно питаясь 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, с ладошку. Пропускать прием пищи нельзя, организм, ощущая нехватку еды, будет запасать ее впрок. Переедать тоже не стоит, желудку тяжело переваривать большой объем пищи, который в большей мере отложится в виде жира, чем переработается в энергию. Частое питание заставляет пищеварительную систему постоянно функционировать, тем самым вызывая сжигание калорий.
Завтрак должен присутствовать в жизни каждого человека. Не просто влитая в голодный желудок чашка кофе, а полноценный утренний рацион с содержанием овсянки или другой каши из цельнозерновой крупы, яиц. Если активизировать метаболизм с утра, тело на протяжении всего дня будет сжигать калории.

Основы тренировок

Утро – лучшее время для физической активности. Тренировка перед завтраком позволяет сжечь втрое больше калорий, чем после приема пищи. После пробуждения уровень сахара в крови низкий, энергия для выполнения упражнений берется из отложений жира, а не из продуктов питания. Ускорение метаболизма позволяет сжигать калории весь день.
Наращивание мускулатуры определяет интенсивность обмена веществ, то есть чем больше мышц наращивается, тем больше жира сжигается. Каждые полкило приобретенной мышечной массы сжигают 50 калорий. Уровень базального метаболизма увеличивается при помощи регулярных тренировок с отягощениями на 15%. Занимаясь силовыми тренировками через день в вечернее время, можно активизировать сжигание жира.
Физическая программа должна включать в себя приседания, выпады, становую тягу, скручивания на пресс. Перед завтраком рекомендуются прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, аэробика, пробежка.

Протеиновые добавки

Исследованиями доказано, что высококачественный протеин, употребляемый в пищу, способствует уменьшению жировых отложений за счет поддержки мышц. Незаменимая аминокислота – лейцин, снижает интенсивность разрушения мышечной массы, стимулирует выработку белка. Таким образом, мышечная масса не пострадает, а слой жира начинает уменьшаться.
Чистый белок может нанести вред почкам, вымывать из костей кальций, поэтому он идет в комплексе с жирами и углеводами. Данная диета будет сбалансированной и здоровой.

Важность воды при диете

Отсутствие надлежащего уровня воды в организме приводит к остановке жиросжигания и замедлению метаболизма. 500 г воды на 30% ускоряют сжигание калорий, реакция проявляется спустя десять минут после употребления, максимального уровня достигает через полчаса. Большая часть ускорения происходит из-за стремления организма нагреть жидкость, попадающую в желудок. Жажда часто воспринимается как голод, чтобы снизить желание поесть, следует пить воду. Правильное снижение веса могут обеспечить 8-10 стаканов воды каждый день.

Чего стоит остерегаться при диете

Не стоит употреблять в пищу фастфуды и полуфабрикаты, содержащие огромное количество жира, соли, канцерогенов. В холодильнике всегда должны быть полезные продукты, из которых можно своевременно приготовить вкусное и полезное блюдо.
Последний прием пищи, состоящий из сложных углеводов и белка, должен быть за три часа до сна. Чтобы ночной голод не проявлялся, в течение дня необходимо есть маленькие порции через каждые три часа. Поздний ужин замедляет обмен веществ на весь последующий день.

Мотивация и цель

Хорошей мотивацией является ведение дневника питания, в который записываются все продукты, употребленные за день и любая физическая активность, превышающая десяти минут. Привычка все записывать, а в конце дня анализировать, может стать основой для достижения запланированного результата и отслеживания изменений.

Соблюдая несложные правила и рекомендации специалистов можно привести свое тело в порядок и закрепить результат похудения на многие годы.

Хотите попробовать кроссфит в домашних условиях, но не знаете, с чего начать?

Мы ответим не только на самые волнующие вопросы, но и предупредим возможные ошибки, которые смогут помешать добиться желаемого результата.
Что же такое кроссфит?
Кроссфит – это такая разновидность фитнеса, позволяющая в самые короткие сроки смоделировать идеальное тело. Комплексы упражнений кроссфита задействуют сразу все группы мышц, при этом не требует обязательного выполнения их в спортивном зале. Подходят такие тренировки как молодым, так и людям в возрасте. Все, что от Вас потребуется – это желание быть подтянутым.

Как работает кроссфит?

Разнообразьте тренировки. Составьте примерный план, в соответствии с которым тренировки для каждого дня будут максимально отличаться. Отдых между подходами должен быть коротким. Как бы тяжело не казалось, старайтесь себя перебороть, достаточно вытерпеть несколько комплексов упражнений кроссфита подряд, и в будущем подобные нагрузки станут переноситься намного легче. Но не стоит совсем ограничивать себя в отдыхе. После каждой тренировки просто необходимо восстановить силы, если подобной передышки не будет – все выполненные тренировки потеряют смысл. Важно выполнять все упражнения в полную силу, недостаточно написать в своем блокноте достижений 15 приседаний, а на самом деле даже не садиться на полную глубину.

Какие упражнения кроссфита для начинающих самые эффективные?

Для начала упритесь руками в пол в положении полного приседа, затем выкиньте ноги назад уже в упоре лежа, вернитесь в исходное положение и подпрыгните вверх.

Этот элемент одинаково успешно может выполняться в программе кроссфита для девушек и кроссфита для мужчин, так как почти не отличается от обычных отжиманий. Единственное – во время подхода вниз необходимо резко вытолкнуть себя руками, чтобы создать имитацию «выпрыгивания» корпуса.

Иными словами – это подтягивания на турнике. Только вот в контексте кроссфита их придется выполнять намного быстрее и качественнее. Для того, чтобы справляться с такой нагрузкой было проще, можно делать рывок ногами перед самим подтягиванием подбородка.

Ну вот мы и объяснили, как правильно накачать тело программой кроссфита, теперь дело за Вами и Вашими тренировками!

В последнее время врачи сетуют на то, что в условиях современной жизни человеческому организму часто не хватает макроэлемента магния. Проблема эта решается просто – в каждой аптеке в свободном доступе можно приобрести витамины.
Магний способствует нормальному усвоению кальция, ведь без него наши волосы, кожа и ногти не смогут выглядеть здоровыми и красивыми.
Кстати, и для правильного функционирования предстательной железы у мужчин, магний не заменим, а также его употребление снижает риск заболевания диабетом.
Опытный врач по внешнему виду пациентки может сразу определить уровень содержания магния в ее организме. Если женщина страдает недостатком этого элемента, ее волосы выглядят тусклыми и безжизненными, ногти подстрижены под корень (так как постоянно ломаются), а кожа серого оттенка с шероховатостями, присущими зимнему времени году. Общее впечатление, которое создает человек, нуждающийся в магнии, неухоженное: ощущение, что он не следит за собой, хотя порой женщина может тратить немалые деньги на свои туалеты.
Бывает, сложно понять, хватает ли человеку магния, поэтому наилучшим выходом будет перестраховка – периодическое употребление витаминов магния.

Магний - участник практически всех систем организма, которые обеспечивают его жизнедеятельность, именно поэтому ни в коем случае нельзя допускать дефицит этого макроэлемента. Если такая оплошность произошла, то дефицит его отражается на общем самочувствии и настроении: появляется слабость и состояние, близкое к депрессии. А также шутки с этим витамином могут привести к избытку веса, так как он играет роль в обменных процессах всего организма.
Обычно магний поступает в организм вместе с едой. Спустя какое-то время он выводится, так как накапливать магний наш организм привычки не имеет.
Те продукты, в которых содержится магний, оказывают мочегонный, сосудорасширяющий и желчегонный эффекты.

«Магний В6». Что это значит?

Препарат В6 нужен организму для того, чтобы задержать поступающий магний в организм и активировать его работу. Без этого витамина магний не станет выполнять все свои функции, другими словами, не усвоится.
Обычному человеку не просто понять, достаточно ли в его организме витамина В6, поэтому некоторые производители выпускают комплексный набор витаминов, в составе которого присутствует и магний, и микроэлемент В6.

Как понять, нужна ли вам такая пищевая добавка?

Все очень просто. Понаблюдайте за своим самочувствием и ответьте на вопросы:

•  ощущаете ли вы среди дня приступы слабости?
•  страдаете ли бессонницей?
•  страдаете ли необоснованными перепадами настроения?

Если хоть на один вопрос вы ответили положительно, у вас присутствует дефицит магния.
Лучше всего обратиться к врачу, и уже с рецептом пойти в аптеку, потому что вышеперечисленные симптомы уже говорят о каких то проблемах и нарушениях в организме. Только врач может помочь с правильным курсом лечения. Вполне возможно, вам просто необходимо пропить курс БАДов (биологически активная добавка), а может быть, причина кроется глубоко и необходимо принять более жесткие меры по отношению к своему состоянию.
Практически каждая беременная женщина пьет магний и витамин В6, ведь большое количество магния необходимо на вынашивание здорового ребеночка. В случае беременности, курс «магния» назначает врач в женской консультации, у которого будущая мама стоит на учете.

Где его взять?

Поскольку чаще магний является биологической добавкой к пище, то принимают его во время или сразу после еды. Для большего эффекта врачи рекомендуют принимать магний по чуть-чуть несколько раз в день. Это необходимо для его лучшего усвоения.
Если вы не были на консультации у специалиста, то можно воспользоваться инструкцией, прилагающейся к препарату.
Но самый идеальный вариант получения магния – это обычный прием пищи.
В сутки взрослому человеку необходимо от 500 до 800 мг этого макроэлемента. Первое место по содержанию магния занимают пшеничные отруби; второе: семена (лен, подсолнечник, кунжут), грецкий орех, фасоль и чечевица.
Это, пожалуй, самые богатые магнием, продукты.

Резюме
Если вы чувствуете, что физическое и моральное состояние перестало вас радовать, не пускайте этот момент на самотек! Помните, что волшебник магний, в правильном его использовании, вернет стабильность в здоровое состояние, хорошее настроение и крепкий ночной сон.

Для профилактики синдрома «недостатка магния» необходимо тщательно следить за своим питанием, исключив фат-фуд, отказаться от вредных привычек, и, конечно, заниматься спортом. Всем крепкого здоровья.