2020 — ActivSports

Магазин спортивного питания и добавок Activsports имеет ассортимент самых востребованных и популярных спортивных бутылок.
Мы разделили их на 4 подгруппы.
1. Стандартные бутылки, емкостью от 400 мл до 2,2 литра. Одни из самых востребованных, недорогие и простых вариантов. Разнообразие цветов, брендов и фирм дает широкий выбор. В производстве используется пластик разных видов.

2. UZSPACE. Качественные и стильные. Производятся из пластика Tritan. Особо любимые прекрасным полом. В разных цветовых вариантах. С крышкой и без. С емкостью для фруктов – для любителей добавить витаминов и подсластить обычную воду.

3. Isostar. Бельгийский бренд, который делает самые узнаваемые фирменные бутылки для циклических видов спорта. Используется самый безопасный пластик, износостойкие, прочные и очень качественные.

4. Бутылки для хоккея и бокса. Специализированные и удобные в применении этих видов спорта. Трубка позволит безпрепятственно пить через забрало шлема, а горлышко в перерывах между раундами.

Я думаю, что эта небольшая статья поможет вам сделать свой выбор из широкого ассортимента нашего магазина и заключить с нами долгосрочные отношения.

Activsports – только честные цены.

Планка одно из базовых упражнений в арсенале любого спортсмена. Планка подходит как для начинающих атлетов, так и для профи; для зала и для дома. Это упражнение не требует много места для выполнения и какого-либо дополнительного оборудования.Универсальность планки сделала её любимейшим и доступнейшим упражнением для людей любого возраста, любой комплекции и любого пола. Сегодня мы представляем вам пять сложнейших планок для проработки всех групп мышц.

1. Диагональная планка.
Диагональная планка дает большую нагрузку, чем классический вариант. Чтобы выполнить такую планку, примите упор лежа, затем вытяните прямую правую руку и прямую левую ногу параллельно полу. Начинать выполнять такой вариант упражнения можно с малого времени, например, с десяти секунд. Не забывайте менять сторону! В этой планке помимо основных групп мышц в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы.
2. Планка с упором о стену.
Довольно сложный вариант планки. Выполняется как классическая с одним большим отличием: ваши ноги стоят не на полу, а упираются в стену. Ступни должны плотно прилегать к вертикальной поверхности, а для этого вам придется очень сильно поднапрячься! Отличный вариант для тех, кому скучно выполнять обычную планку.
3. Планка «Звезда»
Это одна из разновидностей боковой планки. Для начала необходимо принять исходное положение: упор лёжа на правый или левый бок. Опершись на прямые руку и ногу, поднимите корпус вверх. Затем свободная рука тянется к потолку, а верхняя свободная нога образует угол 45 градусов от опорной ноги. Таким образом, ваша планка становится похожа на звезду.
4. Планка с прыжками
В этом варианте планки очень важно соблюдать технику упражнения. Если таз будет «гулять» вверх-вниз или поясница сильно прогнется, то травма позвоночника станет к вам близка как никогда. Корпус должен быть крепким и устойчивым, чтобы такая планка была безопасной для вашего тела. Из упора лежа на предплечьях выполняем прыжок ногами, чтобы ноги встали врозь. Затем выполняем прыжок, соединяя ноги вместе.
5. Планка вверх-вниз
Еще один вид динамической планки. Исходное положение – упор лежа. Из упора лёжа сгибаем правую руку и ставим её на предплечье. Затем то же самое выполняем левой рукой. Подъем же начинаем с левой руки. Следующий раз начинаем опускаться с левой руки, а вставать с правой. Самое главное в этом варианте – не раскачивать корпус с боку на бок и не переваливаться влево-вправо.

Это 5 вариантов планок для подготовленных спортсменов. Вы можете выполнять их по очереди в круговой тренировке или выбрать одну в рамках обычного посещения спортивного зала. Начинающим же спортсменам подойдут более простые в выполнении варианты планок, ведь главный принцип физической подготовки это постепенность в увеличении нагрузок. Спортивных вам успехов!

1. Не переедать.
Если вы хотите не просто располнеть на приобрести качественную мышечную массу и отличную форму, вы недолжным потреблять ккал сверх нормы, т к в таком случаи это будет в основном вода и жир.
Если вы весите, например 75 кг, с максимум мышц и минимум жира, то вы будете выглядеть на 80-85 кг, это факт. Старайтесь судить больше по зеркалу а не по весам.

2. Подбирать питание под себя.
Не передерживаться норм прописанных в большинстве статей в интернете. Постепенно добавляйте в неделю по 50 гр углеводов (для мужчин, 30 г для женщин).
Программа тренировок должна быть в этот период одинаковая (кол-во тренировок, упражнения, отдых)
Ориентируемся по 3 показателям - весы, зеркало, визуальный осмотр себя. Данные процедуры делаем 1 раз в неделю, не требуется это делать каждый день.

3. Делаем корректировку по питанию вовремя.
На одной из недель после которых вы добавляли по 30-50 гр углеводов, (2,3 или 4) вы увидите жировую прибавку в весе, у кого-то это отразиться в животе, у кого-то в баках, это уже индивидуально у каждого.
После чего вы возвращаетесь на неделю назад по углеводам, т е уменьшаете на 50 гр (30 гр женщины). Это и будет ваша норма потребления углеводов для качественного набора мышечной массы!

4. Резко не снижаем потребление калорий.
Многие соревнующиеся ребята и даже любители перед летним сезоном, хотят привести себя в форму - путем так называемого "Масса-наборного периода" 2-3 мес., и после 1-2 мес сушки.
Т е сперва вы едите в избытке 2-3 раза больше калорий исходя их среднего рациона, затем резко урезаете до минимума. В данной ситуации происходит замедление обмена веществ и щитовидная железа не будет резко реагировать на снижение углеводов, которое в последствии может привести с проблемой в обменных функциях организма, и будет крайне трудно снижать в дальнейшем вес, для обретение хорошей формы.
Снижаем потребление углеводов постепенно, еженедельно урезаем на 30-50 углеводов и отслеживания свою форму и самочувствие и силовые показатели (конечно снижая при этом интенсивность тренировок), и как только вы это заметили, повышаем углеводы на 50 г мужчины и 30 женщины для оптимальной нормы потребления углеводов в день.

Омега 3 это незаменимые жирные кислоту, которые не вырабатываться организмом и должны поступать вместе с едой или в виде добавок.

Основное состав Омега 3 это:

• Докозагексаеновая кислота (ДГК)
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• Альфа-линоленовая кислота (АЛК)

Жирные кислоты ДГК и ЭПК, содержаться в рыбе, они легко усваиваются организмом, т к для их усвоение не требуется много ферментов, в отличии от растительных липидов АЛК.

При выборе Омега 3 стоит обращать внимание на содержание, которое указанно на упаковке:

1. В этом пункте указанно из скольки капсул состоит порция. В данной Омега 3 - это 1 капсула ( во многих аналогах это может быть 2-3 капсулы).
2. Самый важный момент какое кол-во ВАЖНЫХ кислот ДГК и ЭПК будет содержаться в данной порции (в нашем случаи это 1 капсула 950 мг -ДГК 378 мг и ЭПК 504 мг ).

Чем выше содержание кислот ДГК и ЭПК содержаться в порции и меньше по кол-ву капсул сама порция, тем меньше нужно будет принимать капсул в день и выгоднее будет покупка в плане экономии.

Магний, несомненно, является очень важным минералом для нашего здоровья и благополучия. Он участвует во многих процессах в организме. Помимо всего прочего, он играет очень важную роль в функционировании наших мышц и нервной системы. Тем не менее исследования показывают, что многим людям не хватает магния.

В среднем ежедневное потребление этого минерала должно составлять около 2000 миллиграммов, но многие даже не приближаются к этому показателю. Итак, как справиться с этими проблемами и обеспечить, чтобы в вашем организме всегда было достаточно магния?

Конечно, основная мера - всегда смотреть на свою диету. Сколько продуктов считается хорошим источником магния в среднем в день? Например, овощи этой группы (особенно шпинат и креветки), миндаль, бобы, бананы, тыквенные семечки, какао и авокадо относятся к этой группе. В частности, при тяжелых формах дефицита, одной только диеты часто недостаточно, поэтому целесообразно объединить его с некоторыми другими методами. Важно взаимодействовать, прежде всего, с органически произведенными продуктами, поскольку пестициды могут, среди прочего, сильно истощать питательный состав растений.

Качественные пищевые добавки с Магнием. 

Вы должны быть осторожны при выборе пищевых добавок с магнием. Избегайте тех, которые содержат много других добавок, таких как подсластители и т. д. Всегда тщательно проверяйте уровень дозы. Некоторые также рекомендуют использовать магний в форме оксида магния. Это вызывает образование гидроксида магния в организме, что может повредить стенки кишечника. В то же время усвоение магния в этой форме очень плохое. Гораздо лучше усваивается Магний в хелатных и цитратных формах.

Обеспечьте улучшенную абсорбцию магния. 

Дело не только в том, что вы ешьте, но и в том, что вы не ешьте. Некоторые продукты и напитки могут препятствовать усвоению магния. Особенно проблематичными являются обработанные продукты и белый сахар. Также будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с алкоголем, солью и кофеином. Однако, иногда клейковина может также сделать усвоение магния более трудным. Другим фактором, который может способствовать недостаточному количеству магния в организме, является частый стресс. Это также способ обеспечить максимальное расслабление и избегать стрессовых ситуаций.

Очень хорошим методом обеспечения магния является, помимо прочего, магниевое масло. Оно предназначено для наружного использования, а это значит, что магний впитывается через кожу. Для тех, у кого проблемы со сном, особенно рекомендуется использовать магниевое масло непосредственно перед сном, потому что это минерал, который очень важен для предотвращения бессонницы.

Также обратите внимание на другие витамины и минералы. Для оптимального усвоения и эффективности магния определенные питательные вещества особенно важны. Это в основном витамины D3, B1, B6 и E и минерал селен. Поэтому, убедитесь, что ваше тело имеет достаточное количество этих питательных веществ.

Анатомия спины

Мышцы спины включают в себя разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы, большие и малые круглые мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, которые делятся на три отдела - верхний, средний и нижний. Когда мы говорим о тренировки спины по сути мы говорим о всем многообразии мышц.
Функции мышц спины это разгибания плеча и приведения плеча. В народе обычно говорится это упражнения на толщину и ширину спины.

1. УПРАЖНЕНИЕ "Тяга блока к груди сидя"

Техника: в верхней части упражнения не разгибаем локти целиком, что бы не снимать нагрузку с широчайших и больших круглых мышц, иначе эффективность от упражнения очень сильно упадет, мышца во время упражнения всегда должна быть в напряжении. По мере опускания нужно стараться прочувствовать работу всех мышц спины.
Опуская вниз старайтесь это делать локтями, т е предплечья, бицепс, не должны принимать участие в упражнении и напрягаться!
Сосредоточитесь и постарайтесь мысленно почувствовать в каждом подходе напряжение и работу мышц спины. Тогда прокачка будет акцентировано строго на этих мышцах, и эффективность от упражнения вырастет в разы.

2. УПРАЖНЕНИЕ "Тяга блока сидя к животу узким хватом"

Техника: колени чуть согнуты, поясница чуть прогнута, голова пряма, не сгибаем шею и спину во время всего движения. Опуская вес не прогибаем туловище вперед (Рис2) т к при этом с мышц спины уходит вся нагрузка, а нам нужно во время упражнения мы должны создать метаболический стресс, другими словами "закислять" мышцы которые тренируем, а расслабление мышечных волокон во время тренировки это не поможет нарастить мышцы.

3. УПРАЖЕННИЕ "Тяга гантели в наклоне к поясу"

Техника: упражнение делаем поочередно на левую и правую стороны, встаем опираясь на скамью рукой и коленом, выпрямляем спину и поднимаем голову смотрим перед собой. в нижней точке не опускаем гантель очень низко, что бы не отключать напряжение широчайшей мышцы, тянем гантель к животу, при этом не напрягая предплечья и бицепса, а поднимая локоть вверх!
Еще один момент, выбирайте вес гантелей не очень большой, при большом весе будет крайне тяжело исключить из работы предплечье и бицепс, для хорошей прокачки спины.

4. УПРАЖНЕНИЕ "Тяга штанги в наклоне"

Данное упражнение достаточно травмоопасно и рассчитано на идеальную технику и здоровую поясницу, в ином случаи лучше его исключить!

Техника: От начала и до конца упражнения техника выполнения должна быть идеальной, особенно с большим весом, т к травмировать поясницу можно как в начале упражнения когда вы только поднимаете штангу, но так и в конце когда опускаете тунгу на пол!
Начало движение аналогично движению при становой тяге, при подьеме штанги с пола, для облегчения выполнения, начальной и конечной фазы упражнения, штангу лучше брать со стоек.
Затем принимаем исходную позицию для тяги штанги - ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, хват-закрытый, немного шире ширины плеч, наклоняемся практически в параллель с полом, на выдохе локти вдоль туловища приводим вверх.
Так же как и в упражнениях выше не расслабляем широчайшие мышцы и в верхней точки сводим лопатки

5. УПРАЖНЕНИЕ "Пулловер в блоке"

Техника: Беремся на блоке за верхнюю рукоять, отступаем 2 шага назад от блока, наклоняем туловище вперед, прогибаем спину - естественным прогибом, хват может быть открытым или закрытым, на выдохе делаем подтягивание прямых рук к туловищу.
Прокачка акцентировано на большие и малые круглые и широчайшие мышцах спины.

Желающие привести свое тело в лучшую форму, наверняка уже слышали различные отзывы про такую пищевую добавку как Л карнитин. Причем вероятнее всего, эти отзывы диаметрально противоположные. Хватает отзывов, которые с восторгом демонстрируют полученные положительные результаты. Но существует не меньше негативных а порой откровенно отрицательных отзывов про результаты приема этой добавки. 

• Так существует ли эффект от его использования? 
• Почему отзывы про его применение настолько противоречивы? 

Именно на эти вопросы постараемся ответить, дабы предостеречь слишком доверчивых и успокоить скептиков.

Карнитин и похудение

Прежде всего давайте разберемся что же это такое Л-карнитин. Если не вдаваться в замысловатые научные термины, относительно описания сложных биохимических процессов, то это то самое вещество, которое отвечает в организме человека за транспортировку жира.

Он с успехом вырабатывается организмом каждого человека совершенно самостоятельно. Обычное содержание этого вещества среднестатистического человека составляет около 2,5 гр. Этого вполне достаточно, для того что бы обеспечивать доставку жира клеткам, для организма со средним уровнем метаболизма среднего телосложения. Все изменяется когда по каким-либо причинам, количества вырабатываемого вещества становиться недостаточно для обеспечения нормального обмена веществ, что приводит к увеличению жировых отложений. Причин таких изменений может быть множество. Самой распространенной является изменения гормонального фона из-за возрастных изменений или другого сбоя эндокринной системы. Конечно основной причиной является неправильное не сбалансированное питание, когда существенно нарушаются пропорции при приеме белков, жиров, углеводов.

Действие вещества заключается в том, что оно обеспечивает доставку жира в «энергетические станции» клеток – митохондрии, которые вырабатывают энергию для работы всего организма. Способов получения энергии митохондриями существуют несколько, самым быстрым «топливом» являются различные производные от потребления углеводов. А это вещество отвечает за такой вид топлива как жировые клетки.

Интересно, но впервые это вещество стало использоваться еще в середине прошлого века, как препарат для постоперационного восстановления организма, различных болезней связанных с общим ослаблением организма. Бурное развитие фитнес-индустрии дало новое применение этому веществу. Но к сожалению на данный момент, каких-либо серьезных научных исследований что касались бы непосредственно похудения, не сделано. Желающим использовать Л-карнитин остается довольствоваться существующими отзывами и не совсем корректной информацией рекламного характера.

Как принимать L-Carnitine?

Как утверждают приверженцы этой добавки, очень многое зависит от того как правильно принимать элькарнитин. Существует множество расхожих мнений на этот счет. Но большинство сходиться на том, что прием препарата следует проводить циклично. То есть, время от времени его прерывать. 

Среднее время цикла употребления добавки составляет, по мнению большинства отзывов специалистов о том как пить карнитин, 8-9 недель. Именно за это время, уровень вещества достигает своего пика, что позволяет получить необходимый эффект для уменьшения жировых отложений. Среднесуточное количество препарата, согласно отзывам как пить карнитин для похудения, следует доводить в дни без тренировок до 4 гр., а когда выполняются физические нагрузки до 6 гр. То есть дозировку по количеству таблеток, необходимо регулировать зависимо от количества содержания в них препарата.

Препарат необходимо принимать за два приема. Утром перед едой и во второй половине дня. В дни тренировок дополнительно за 2 часа до начала занятий.

Как принимать л карнитин девушкам ?

Особенностей как принимать l-карнитин для девушек не существует. Единственным отличием от мужчин, является то, что женщины обычно имеют меньшую массу тела и более высокий процент содержания жира в организме. Поэтому коррекция приема препарата, касается лишь его дозировки. Если вес тела составляет около 60-70 кг, то дозировку следует уменьшить до 3-5 гр.

Как правильно принимать л карнитин для похудения - "отзывы"

Большинство негативных отзывов про эту добавку, оставляют те, кто не соблюдал необходимой его дозировки, прерывал его прием, не занимался интенсивными физическими нагрузками. Поскольку уменьшение дозировки, приводит к снижению количества вещества в организме, тогда его прием становиться бесполезным, а действие препарата сводиться лишь к увеличению потоотделения. 

Поэтому специалисты рекомендуют четко и строго придерживаться рекомендуемых дозировок, а так же не прерывать прием добавки во время всего цикла.

Ну конечно самой главной ошибкой при приеме добавки, для достижения уменьшения жировых отложений, является отсутствие физических нагрузок. Ведь энергию доставляемую клеткам необходимо на что-то расходовать. Поэтому занятия фитнесом во время приема препарата являются именно тем «спусковым курком» который приводит в действие весь механизм похудения.

Конечно негативные отзывы которые, говорят о том что при регулярных физических упражнениях даже если не принимать препарат достигается эффект похудения, имеют смысл. Но как утверждают опытные фитнес-инструкторы, отвечающие на вопрос как похудеть с помощью л-карнитина, применение препарата, дает более ощутимый эффект. А благодаря дополнительно высвобождаемой энергии, удается увеличить нагрузку, а значит более существенно сдвинуть энергетический баланс в отрицательную сторону, даже при сохранении прежних привычек питания.

И действительно, большинство положительных отзывов про то как принимать карнитин для похудения, рассказывают про значительные увеличения выносливости вместе с силовыми показателями. При этом отмечается эффект появления дополнительных сил после интенсивных физических упражнений.

Почему так важно получать достаточно витамина B12?

Недостаток витамина B12 связан с повышенным риском переломов у пожилых мужчин в возрасте от 70 до 81 года, согласно проведенному исследованию, опубликованному в журнале Osteoporosis International.
Ученые обнаружили, что среди 790 участников, те, у кого самый низкий уровень B12, имели на 67% больше шансов сломать кость, независимо от других факторов риска. Усвоение микроэлементов уменьшается с возрастом. Некоторые лекарства, включая аспирин, ингибиторы протонной помпы при изжоге (омепразол) и метформин при диабете, истощают запасы B-12 в организме.
Исследования показали, что этот витамин лечит синдром хронической усталости, функционируя как поглотитель оксида азота. Он способствует снижению уровня гомоцистеина.
У пациентов с фибромиалгией и синдромом хронической усталости, концентрации гомоцистеина в крови повышались. Снижая уровень гомоцистеина в крови, витамин B12 снижал утомляемость, повышал энергию.
Витамин В12 улучшает пищеварение. Исследования показали, что он помогает в выработке полезных бактерий кишечника, улучшает пищеварение.

Полезные свойства
Контролирует настроение и улучшает работу мозга
Витамин В12 – это питательное вещество для головного мозга. Организм его использует для создания нейротрансмиттеров. Его уровень влияет на:

•  Серотонин, нейромедиатор, который контролирует настроение. Антидепрессанты часто повышают уровень серотонина.
•  Допамин, другой нейромедиатор, который контролирует мотивацию, чувство удовольствия.
•  Мелатонин, гормон, который отвечает за сон.

Учитывая, что В12 является важным компонентом нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и мотивацию, неудивительно, что депрессия, вялость, снижение функции мозга, нарушение памяти - все это основные признаки дефицита В12.
С другой стороны, баланс уровня B12 улучшает настроение, защищает мозг от стресса, повышает мотивацию и энергию, снимает беспокойство.

Нормализует гормональный фон
Витамин B12 - неотъемлемая часть метилирования (процесс, в котором печень использует для расщепления клеточные отходы и избыток гормонов).
При низком уровне B12, организм не осуществляет метилирование должным образом. Соединение под названием гомоцистеин может накапливаться в крови, нарушая баланс эстрогена, вызывая усталость, перепады настроения, воспаление и нарушая здоровье сердечно-сосудистой системы.
Этот витамин влияет на способность вырабатывать мелатонин, гормон, который регулирует глубокий сон и запускает механизмы ночного восстановления.

Улучшает качество сна
Это вещество помогает балансировать выработку мелатонина, уменьшает цикл сна-бодрствования.
Проведенное исследование показало, что B12 увеличил дневную бодрость и улучшил качество сна. Ученые пришли к выводу, что он поддерживает выработку мелатонина. Они отметили, что только одна форма B12, метилкобаламин, повышает дневную бодрость и сохраняет уровень энергии.

Рекомендации по суточным дозировкам пищевых добавок витамин В-12 составляет 400 мкг.
Если вы собираетесь принимать B12, выберите пищевую добавку в форме метилкобаламина.
Метилкобаламин - лучшая форма добавки витамина В12. Он имеет лучшую биодоступность, чем цианокобаламин, наиболее распространенная форма. Метилкобаламин намного легче усваивается (у 40% населения есть мутации гена MTHFR).

10 продуктов, богатые витамином B12:

1.  Говяжья печень.
2.  Морепродукты: устрицы, мидии, креветки.
3.  Рыба жирных сортов: скумбрия, лосось, сельдь, тунец.
4.  Водоросли.
5.  Соевые продукты.
6.  Обогащенные злаки: отруби.
7.  Красное мясо: баранина.
8.  Молочные продукты: обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко.
9.  Сыр.
10.  Яйца: куриные яйца и гусиные яйца.