2019 — ActivSports

Для чего нужны гравитационные ботинки ?

Гравитационные, они же инверсионные ботинки предназначены для выполнения различных упражнений или просто виса в перевернутом положении. Такая нестандартная тренировка уже давно применяется не только для подготовки спортсменов тренерами, но и обычными людьми, желающими снять нагрузку с позвоночника. 

Как выбрать инверсионные ботинки ?

Инверсионные ботинки изготавливаются из нескольких слоев прочной кожи и имеют специальную подкладку в местах соприкосновения с телом спортсмена, за счет чего обеспечивают ему максимальный комфорт в время упражнений. На задней части гравитационных ботинок расположен специальный металлический крючок, благодаря которому человек имеет возможность безопасно повиснуть вниз головой на горизонтальной перекладине. 

Немаловажной деталью инверсионных ботинок также является ремешок с прочным креплением, с помощью которого ботинки крепятся на ногах спортсмена. Для тех, кто никогда не использовал в тренировках инверсионные (гравитационные) ботинки, не совсем понятно, зачем именно нужно висеть вниз головой? 

Польза гравитационных-инверсионных ботинок

Между тем, нахождение в таком нестандартном положении снимает нагрузку с позвоночника. За счет положения тела, обратного обычному, тренировка с использованием гравитационных ботинок помогает снять привычную нагрузку с позвоночника, что благотворно влияет на здоровье, а так же помогает растянуть мышцы спины.

Кому нужны инверсионные (гравитационные) ботинки ?

Это особенно будет интересно тем, кто на своей повседневной работе испытывает постоянные физические нагрузки, обеспечивает приток крови к мозгу. Некоторые любители гравитационных ботинок заявляют, что с их помощью можно простимулировать активную мозговую деятельность, позволяет атлету попробовать выполнить новые упражнения или же уже привычные ему, но в нестандартном положении. Если вы хотите проверить свои силы и получить максимальный эффект от силовых тренировок, все что вам нужно - это купить инверсионные (гравитационные) ботинки, благодаря которым ваши мышцы будут преодолевать не только привычное сопротивление собственного веса и различных отягощений, но силу земного притяжения.

Иметь подтянутую, стройную и красивую фигуру в наше время чрезвычайно модно и престижно. И что очень важно – доступно всем, кто готов работать над собственным телом. Большой выбор спортивных клубов с широким спектром фитнес программ на любой вкус, темперамент и кошелек позволяет привести себя в нужную форму довольно быстро. А для тех, кто выбирает домашние тренировки, есть масса видео с различными комплексами.

Что такое «планка»

Одним из комплексов, который позволяет эффективно тренироваться как в фитнес клубе, так и дома, являются упражнения группы «планка». Выполнение этого комплекса очень эффективно для быстрого похудения, своего рода «усушки» тела, придания рельефных очертаний.
Суть планок сводится к тому, что тело находится в неподвижном состоянии под углом к поверхности определенное время в полном напряжении всех мышц. Угол меняется в зависимости от упражнения. Время тоже варьируется: от 30 секунд для новичков до 5 минут для опытных. Упражнения этой группы позволяют проработать абсолютно все группы мышц и не требуют специального оборудования.

Виды планок

Разработано несколько видов планок с разной степенью сложности и упоре на определенные группы мышц:
1. Базовые. С таких планок обычно начинают тренировку, ими же можно и ограничиться. Тем, кто делает такие упражнения впервые, начинать нужно только с базовых по 20-30 секунд продолжительностью. Существует несколько вариантов таких упражнений с упором на разные группы мышц:

•  классическая планка на вытянутых руках, для проработки мышц пресса;
•  планка на согнутых локтях, для пресса, мышц поясницы и груди;
•  обратная планка («зеркальная» классической), туловище развернуто к потолку, ступни полностью стоят на полу, руки позади туловища, на них упор. При такой планке работают мышцы пресса, груди, ягодиц, икроножные;
•  планка «дельфин», перейти в эту стойку можно из положения на согнутых локтях, при этом туловище образует угол с вершиной в пояснице. Идет прокачка мышц плечей и спины.

2. Планки с неполной опорой. Это уже усложненный вид упражнений, больше подходит для более опытных и тренированных. Смысл таких планок в том, что корпус поддерживается не всеми четырьмя конечностями (опора на одну руку и две ноги, одну руку и одну ногу, две руки и одну ногу), эти упражнения, помимо проработки всех групп мышц, укрепляют вестибулярный аппарат:

•  планка с поднятием одной ноги и одной руки, поднятая рука должна быть противоположной поднятой ноге;
•  на локтях с поднятием руки и ноги, как и в предыдущем варианте, только опора делается на локоть. Работают мышцы живота, спины и ягодиц;
•  боковая планка на локте или на вытянутой руке – самый сложный вариант планки, так как нелегко держать балансировку. Укрепляются внутренние и наружные мышцы брюшины, спины, бедер. Опора идет на одну руку и две ноги (но можно усложнить, и приподнять одну ногу), корпус повернут боком к полу;
•  планка с согнутым коленом, в позиции классической планки подтягивается колено к груди и удерживается определенное время, можно также подтягивать ногу к противоположному плечу. Прорабатываются все основные группы мышц.

3. Планки с движением. Для выполнения таких упражнений используются позиции из двух предыдущих пунктов, при этом они дополняются элементами движения: жимы, прыжки, скручивания. Здесь статические положения чередуются с динамикой.
4. С использованием спортивного инвентаря, это фитболы, гантели, утяжелители, гимнастические петли. В свою очередь, эти атрибуты могут, как облегчать упражнение, так и усложнять его. Такие виды планок выполняют в основном профессиональные спортсмены или очень опытные и натренированные любители спорта.

Польза и вред от упражнений «планка»

Такого вида тренировки как планки, имеют ряд положительных влияний на человека, его физическую и психологическую форму. Эти упражнения позволяют довольно быстро похудеть и укрепить мышечную массу. Они ускоряют обмен веществ, улучшают психологическое состояние, повышают гибкость суставов и выравнивают осанку. При выполнении планок снижается риск травм по сравнению с другими видами тренировок, их можно выполнять где угодно, на любой ровной поверхности.
Разумеется, такие упражнения, как и любые другие занятия фитнесом, имеют и противопоказания, пренебрегая которыми можно нанести серьезный вред организму.
Категорически запрещается выполнять планки во время беременности и первые три месяца после родов. Также нельзя делать эти упражнения тем, у кого есть болезни позвоночника и суставов, проблемы с сердцем и сосудами (или только с разрешения врача). И ни в коем случае после любой операции.
Несомненно, этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ, если подходить к занятиям осознанно, разумно и без фанатизма. А какой больше подходит каждому конкретному человеку – вопрос индивидуальный.

Принято считать, что для нормального роста детей и усвоения кальция нужен витамин Д. Но симптомы его нехватки возникают и у взрослых. Врачи не так часто обращают внимание на эту проблему, а пациенты о ней не задумываются, списывая появляющиеся признаки на другие заболевания. И, тем не менее, недостаток витамина Д приводит к тяжелым осложнениям у людей любого возраста.

Витамины группы Д

Кальциферол, так по-другому называют витамин Д, представляет собой группу веществ, основная функция которых заключается в обеспечении всасывания фосфора и кальция из пищи. Некоторые исследователи также говорят, что кальциферол участвует в регуляции процессов обмена веществ, размножения клеток и стимуляции образования некоторых гормонов.

Поступление в организм осуществляется двумя способами:

При воздействии на кожу человека ультрафиолетовых лучей. В этом случае говорят о витамине D3 (Холекальциферол).
С едой. Такое вещество называют витамином D2 (Эргокальциферол). Поступает в организм с пищей животного происхождения.

По данным исследователей, в организм поступает провитамин, а в витамин он превращается в результате химических реакций, происходящих сначала в печени, а потом в почках.

Необходимая потребность в витамине Д зависит от возраста человека. Принято считать, что суточная норма достигается при нахождении человека на солнце в течение 10-15 минут 3 раза в неделю. При этом освещаться должно полностью все тело. Подобная процедура может привести к развитию рака кожи, поэтому должна проводиться либо при непрямом освещении, либо с солнцезащитными средствами. При воздействии лучей через окно, витамин Д не синтезируется. Препятствует образованию кальциферола и темная кожа.

При невозможности принимать солнечные ванны или наличии противопоказаний для них прием витамина осуществляется с продуктами питания.

В среднем взрослому человеку нужно следующее количество витаминов группы Д:

• в возрасте от 9 до 70 лет – 15 мкг в сутки или 600 МЕ;
• в возрасте от 70 лет – 20 мкг в сутки (800 МЕ).

Усредненная норма для беременных и кормящих женщин не превышает норму обычного взрослого человека. Однако с учетом активного расходования витаминов на рост ребенка, врачи обычно назначают витаминные добавки.

Для лучшего усвоения и всасывания кальциферола в кишечнике необходимы жиры. В них он растворяется и накапливается с тем, чтобы компенсировать недостаток поступления в зимние месяцы.

Признаки дефицита

Невозможно увидеть симптомы нехватки витамина Д у взрослых при небольших и кратковременных нарушениях.

Однако если витамин не поступает в организм достаточно долго, можно обнаружить следующие признаки:

• Повышенная утомляемость. Деятельность, которая раньше не вызывала усталости, вдруг становится непереносимо тяжелой. После похода в магазин, прогулки требуется время, чтобы отдохнуть.
• Эмоциональные нарушения. Появляется раздражительность, нервозность, склонность к депрессии.
• Мышечные нарушения. Отмечается слабость мышц, низкий тонус. В ногах возникают судороги, появляется онемение, покалывание.
• Нарушения сна. Человек спит очень чутко, просыпается от любого звука. Возможно появление бессонницы.
• Снижение зрения.
• Повышенное потоотделение. Особенно много пота появляется на пятках и в подмышках.
• Снижение прочности костей. Костная ткань становится пористой, ломкой, хрупкой, любое падение может закончиться переломом. Часто отмечаются боли в суставах.
• Разрушение зубов. Кариес – один из первых признаков недостатка витамина Д.
• Ухудшение кожных покровов. Кожа бледнеет, становится более сухой, шелушится. Под глазами образуются мешки.

У женщин эти симптомы наиболее ярко проявляются при беременности, лактации и климаксе. У мужчин отмечается снижение скорости и качества сперматозоидов.

Большинство из этих симптомов часто списывают на другие заболевания или неправильный образ жизни, и только внимательный врач сможет заподозрить недостаток кальциферола.

Причины дефицита

Иногда считают, что основными причинами пониженного витамина Д являются неправильное питание и отсутствие солнечного света. Однако исследования показали, что дефицит наблюдается у 75% населения Земли. Это огромное число связывают и с другими причинами.

Онкологические заболевания и патологические явления на коже в любом возрасте приводят к нарушению синтеза кальциферола. После 50 лет ухудшается восприятие ультрафиолетовых лучей кожей. Для смуглых кожных покровов характерно повышенное содержание мелатонина – он служит естественной защитой от ультрафиолетовых лучей.

К уменьшению всасывания витамина приводят нарушения функционирования кишечника, особенно двенадцатиперстной кишки, прием гормональных средств, лекарственных препаратов против холестерина, противосудорожных средств. К снижению впитывания приводит также постепенная атрофия кишечника и снижение его функций после 70 лет.

В силу того, что превращение получаемого провитамина в лекарственную форму происходит в печени и почках, вероятность возникновения дефицита повышается при патологии одного из этих органов. Отдельно отмечают негативное влияние алкоголя.
При беременности и лактации обычного количества витамина Д недостаточно.

Диагностика

Часто при подозрении на авитаминоз начинают сразу принимать витаминные комплексы или отдельные витаминные добавки. Однако это не совсем разумно, т.к. те или иные симптомы могут быть причиной других патологий, и дополнительные витамины могут привести к гипервитаминозу. Поэтому прежде чем назначать различные добавки, врачи рекомендуют пройти диагностику.

Для уточнения нехватки витамина Д в организме проводят биохимический анализ крови, включающий оценку уровня 25-гидроксихолекальциферола.

Справочные значения:

• переизбыток – более 50 нг/мл;
• нормальное содержание – от 20 до 50 нг/мл;
• недостаток – от 12 до 20 нг/мл;
• острый дефицит – меньше 12 нг/мл.

Также используется отдельный анализ 25 (OH) витамин D.

В нем используются другие референтные значения:

• переизбыток – больше 150 нг/мл;
• норма – от 30 до 100 нг/мл;
• нехватка – от 20 до 30 нг/мл;
• дефицит – от 10 до 20 нг/мл;
• острый дефицит – менее 10 нг/мл.

Анализ направлен на выявление обеих форм витамина Д. Аналогичные данные дает масс-спектрометрия (высокоэффективная жидкостная хроматография).

Диагностика проводится при подозрении на наличие патологии, а также после проведенного лечения.

Восполнение

Ежедневные прогулки длительностью не менее получаса, особенно в теплый солнечный день, помогут восполнить дефицит витамина. Однако если по какой-то причине их недостаточно или человек не может передвигаться, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или пищевых добавок, в том числе рыбий жир. Он также определит оптимальную дозу и длительность приема. Важно помнить, что принимать витаминную добавку нужно с пищей, содержащей жиры.

Большое значение для восполнения дефицита витамина Д играет правильное питание.

Продукты, наиболее богатые этим веществом:

• жирная рыба;
• молочные продукты;
• печень (баранья, говяжья);
• грибы;
• яйца (куриные);
• морепродукты.

Витамин в малом количестве также содержится в петрушке, крапиве, фруктах.

Осложнения

Постоянный дефицит кальциферола приводит к опасным патологиям костной и хрящевой ткани: артриту, артрозу, остеопорозу.

Но осложнения могут коснуться всех систем органов человека и привести к таким болезням, как:

• бронхиальная астма;
• сердечно-сосудистые патологии;
• онкологические заболевания;
• депрессия;
• псориаз;
• нарушения обмена веществ;
• мужское бесплодие.

Некоторые исследователи считают, что дефицит витамина Д ведет к ожирению.

В одном из выпусков журнала Nutritional Research были опубликованы результаты эксперимента, показывающего взаимосвязь ожирения и витамина Д. Одной группе крыс давали много жирной еды, второй – пищу, богатую сахаром. Обе группы потом разделили еще на 2 подгруппы. Одна получала суточную норму витамина Д, вторая – витамин в количестве ниже нормы.

У животных обеих групп, получавших кальциферол в меньшем количестве, наблюдалось ожирение. У животных, которые получали витамин Д в норме, не только снизился вес, но и увеличились мышцы.

Переизбыток кальциферола также ведет к негативным последствиям. Происходит нарушение сердечно-сосудистой деятельности, возникают почечные патологии.

Симптомы нехватки витамина Д у взрослых не всегда появляются сразу. Часто на них не обращают внимания или связывают с другими заболеваниями, упуская возможность своевременно начать лечение. В таких случаях развиваются опасные хронические заболевания, не всегда поддающиеся терапии.

Начнем с того, что в последние годы стало не только модно, но и необходимо поддерживать форму. Ритм жизни в большом городе, особенно ритм жизни делового человека или ответственного менеджера, диктует необходимость регулярно посещать спортзал. Возможность посещать качалку есть практически у всех горожан, и цена этого удовольствия вовсе не «кусается». Так как на спорт у современного человека остается не так много времени, в спортзале приходится выкладываться по полной программе, а для восполнения сил лучше всего подходит спортивное питание.

Спортивное питание, или «спортпит», как его часто называют профессиональные спортсмены – это набор пищевых добавок, которые можно условно разделить на четыре группы. Обратите внимание, что стероидов в этом списке нет: эта группа препаратов давно запрещена в большинстве цивилизованных стран. Стероиды опасны для здоровья, и найти их в свободной продаже будет непросто. Итак, перечислим и разберем основные категории.

1. Протеин.

Если кто—то скажет вам, что протеин опасен для здоровья, можете тут же засмеяться. Протеин – это обычный белок, который можно найти в большинстве «полезных» продуктов питания. Он содержится в яйцах, молоке, курином мясе,и многих других привычных продуктах. Спортсмены предпочитают употреблять протеин, так как белка, содержащегося в продуктах, недостаточно для быстрого роста мышц, «убитых» на тренировке в спортзале. Возможно, вам не придется заниматься по программе профессионального культуриста и «убивать» мышцы с полной самоотдачей, но добавлять в пищу заветный порошок не помешает в любом случае. Мы рекомендуем включить в рацион обезжиренное шоколадное молоко, и добавлять в него пару ложек заветного порошка. Полученную смесь лучше всего выпивать через 20—30 минут после окончания тренировки, незадолго до приема пищи. Если молоко с протеином вам по какой—то причине не нравится, поищите в сети рецепты протеиновых коктейлей. В состав такого коктейля обычно входят протеин и фрукты; спортсмены предпочитают употреблять концентрированный белок с бананом.

2. Аминокислоты.

Если протеин – это концентрированный белок, то аминокислоты – это составляющие белка. Интересно, что мышцы человека на 35% состоят из всего трех видов аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Разбирая завалы спортивного питания в специальных магазинах, вы обнаружите много комплексов аминокислот, которые включают в себя три перечисленные вида. Их следует принимать перед сном, утром, а также во время тренировки. Мы рекомендуем также принимать аминокислоты вместе с протеиновым коктейлем: протеин и аминокислоты не конкурируют, а отлично дополняют друг друга. В составе комплекса аминокислот можно часто обнаружить специальные вещества, придающие им приятный вкус. Мы рекомендуем брать ароматизированные аминокислоты «со вкусом», хотя профессиональные спортсмены предпочитают «безвкусный» состав. Безвкусные аминокислоты на самом деле имеют вкус, и вкус этот далеко не из приятных. Так что решайте сами, какой именно комплекс выбрать для повседневного употребления. Некоторые спрашивают, можно ли обойтись без аминокислот, заменяя их дополнительной дозой протеина. Мы не можем определенно ответить на этот вопрос, и рекомендуем обратиться за советом к профессиональному культуристу или врачу—диетологу, который хорошо знает спортивное питание «изнутри».

3. Креатин.

Эта кислота непосредственно отвечает за силу мышц, и помогает им расти. Если вы регулярно употребляете креатин, то, скорее всего, каждый месяц надеваете лишний блин на гриф штанги. Креатин – неизменный спутник профессионального культуриста; найти спортсмена, который бы добивался успехов в силовых видах спорта и не принимал этот препарат, практически невозможно. Мы настоятельно рекомендуем вам приобрести креатин, если в спортзале вам приходится качать железо. Некоторые профессионалы предлагают на начальной стадии увеличить дозу приема, употребляя лошадиные дозы порошка каждый день. Многие не советуют этого делать, предрекая проблемы с пищеварением. Если вы решитесь, имейте в виду, что креатин полностью безвреден, но желудок может неадекватно отреагировать на большую дозу непривычного препарата.

4. Витаминно-минеральные комплексы.

Рассказывать о пользе витаминов – все равно, что рассказывать о пользе гречки или пшена. Об этих препаратах спортивного питания мы можем сказать лишь то, что они несколько отличаются от аптечных. В них большая концентрация витаминов и минералов, а их состав в большей степени адаптирован к спортивным нагрузкам. Если вам приходится посещать спортзал чаще, чем раз в неделю, мы рекомендуем кушать витамины из спортивного магазина, а не из аптеки. Они абсолютно безвредны, но могут принести огромную пользу, если спортивные нагрузки достаточно серьезны. Во время «серьезных» занятий люди часто получают спортивные травмы, которые могут давать о себе знать достаточно долго. ВМК позволяют избежать половины из них – точнее, долгосрочных эффектов от травм, ушибов и растяжений.

Это все, что необходимо знать о спортивном питании перед посещением специального магазина. Впрочем, нет. Мы забыли упомянуть, что миф о «вредном» спортивном питании имеет под собой основание. Сорок лет назад, когда появлялись первые добавки для культуристов, стероиды не были запрещены и относились к спортивному питанию. Эти времена давно позади, и сегодня индустрия предлагает в основном качественные пищевые добавки. Впрочем, мы не рекомендуем покупать «безымянные» препараты, тем более, если они стоят в 2—3 раза дешевле именитых. Скорее всего, они не содержат необходимых веществ, а иногда содержат не самые полезные ингредиенты. Перед тем, как купить спортивное питание, обязательно проконсультируйтесь у продавца: он подскажет, что лучше всего подойдет для вашего типа спортивной нагрузки, а также порекомендует качественные бренды, заслуживающие доверия.

В спортивном мире резинкой для фитнеса пользуются уже достаточно давно, несмотря на это, только сейчас она стала очень популярной среди любителей здорового образа жизни. Этот спортивный атрибут есть у каждой спортивной леди, ведь в основном, именно девушки начали приобретать себе эту интересную вещь. Разберем, в чем же преимущества резинки для фитнеса, какого ее польза в похудении и как правильно ей пользоваться.

Что такое фитнес резинка или Mini Bands ?

Этот инвентарь представляет собой кольцевую эластичную ленту, сделанную из латекса. Она очень компактна, что позволяет носить ее с собой, если вы занимаетесь не дома. Так же она достаточно удобна в использовании - не нужно прилагать много усилий, чтобы разобраться как с ней работать. 

Резинки имеют множество разных названий:

• Фитнес-резинки
• Резиновые петли
• Эспандер-кольцо
• Мини-лента
• Эспандер для ног 
• Мini band
• Resistance band
• Resistance loop

Эффективность Mini Bands

Принцип ее влияния на тело можно сравнить с ручным эспандером - за счет усилия, которые вы прикладываете для растяжения резинки, на мышцы накладывается дополнительная нагрузка. Эффект будет наблюдаться, в основном, на мышцах - они станут более упругими и эластичными, а так же избавят вас от проблемных зон. Сразу понятно, почему резинка для фитнеса, больше нравится именно прекрасной половине спортивного зала - с ней очень удобно работать в упражнениях на ягодичные мышцы. Между приседаниями без резинки и с ней заметна большая разница в результате.

Кроме всего прочего - этот эспандер для тела не несет вреда для суставов. 

Если вы хотели выполнять приседания с весом, но у вас проблемы со спиной - это хороший выход из ситуации. Тем не менее даже с этим легким приспособлением необходимо соблюдать норму, так же как и с любыми другими упражнениями. Ни в коем случае нельзя продолжать растяжение, если вы чувствуете боль в мышцах или неприятные ощущения. Нужно тщательно следить за своим физическим состоянием и не заставлять тело делать больше, чем оно способно сделать на определенном этапе.

Как подобрать резинку для фитнеса ?

Именно поэтому, важно грамотно подойти к выбору резинки для фитнеса, если вы собираетесь ее приобрести. На данный момент существует много вариаций этого инвентаря - эластичные ленты, сами фитнес резинки и резиновые петли. Последние больше подходят для кроссфита или силового тренинга, поэтому, если у вас не стоит цели накачать мускулатуру, то вам они не пригодятся. А вот первые два варианта подходят для более легких упражнений, отличие лишь в том, что эластичная лента не принимает форму кольца. 

Так же резинки различаются по степени жесткости - от легкой до очень жесткой резины. Ну и конечно, обращайте внимание не качество материала, чтобы резинка была прочной и не лопнула при использовании.

Витамин B1 (тиамин), как и все витамины группы B, в значительной степени отвечает за правильное функционирование нервной системы: улучшает настроение и повышает эффективность мышления. Какие же особенности скрывает в себе витамин В1 и почему стоит позаботиться о его присутствии в рационе?

Где содержится витамин В1?

Как правило, его основными источниками являются зерновые и бобовые продукты, мясо и колбасные изделия, особенно, из свинины. Тиамин накапливается преимущественно в наружном слое зерен злаков. Поэтому интенсивная технологическая обработка круп лишает этого натурального источника витаминов, как, впрочем, и добавление в тесто разрыхлителя. Конечно, вы можете восполнить такой дефицит с помощью приема препаратов, но это не даст эффекта, аналогичного хорошо сбалансированной диете. Самые ценные продукты с витамином В1 – это, прежде всего, хлеб грубого помола, бобовые и свинина. К сожалению, при кулинарной обработке потери тиамина варьируются в пределах от 20 до 50%.

Польза от витаминв B1

Положительное влияние витамина В1 на процессы, происходящие в человеческом организме, просто неоценимо. Тиамин поддерживает нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также – участвует в сжигании сахаров и активно нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Это важнейший компонент тканевых ферментных систем, а еще - катализатор процесса роста и развития костей. Что интересно, витамин В1 способен помогать в устранении боли и ускорении заживления ран. Дефицит тиамина не только замедляет процесс выздоровления, но также приводит к тому, что вас намного чаще атакуют кровососущие насекомые, такие как мошки и комары. Об этом стоит помнить перед туристическим походом или пикником.

Отсутствие или недостаток витамина В1

Наиболее распространенными последствиями подобного положения вещей может быть болезнь бери-бери, проявляющаяся в поражении нервных окончаний и атрофии мышц конечностей. Бери-бери является крайней и очень редкой формой авитаминоза. Дефицит витамина В1 может также приводить к недостаточности кровообращения (увеличение размеров сердца и его учащенная работа, и даже отеки верхних и нижних конечностей), а также дисфункции в центральной нервной системе (нарушение концентрации внимания, памяти и эмоционального равновесия). Отсутствие достаточного количества тиамина отрицательно влияет на пищеварение и может вызвать нарушения в этой сфере — тошноту, понос, рвоту и потерю аппетита. Низкокалорийные диеты, так любимые женщинами, очень часто заканчиваются дефицитом В1.

Опасна ли передозировка?

Как и в случае с любыми другими витаминами, прием В1 в слишком больших количествах способен негативно повлиять на функционирование вашего организма. Однако утешает тот факт, что подобное явление возникает крайне редко. Кроме того, гипервитаминоз из-за тиамина не способен приводить к трагическим последствиям. Обычно – лишь к легким симптомам, таким как головокружение, тремор мышц и повышение общей чувствительности. Реже возникают нарушения ритма сердца или некоторые аллергические реакции. Конечно, все-таки рекомендуется соблюдать меру и не подвергать свое здоровье неоправданному риску.

Для того чтобы поддерживать желаемый баланс между дефицитом и передозировкой, необходимо ознакомиться с рекомендуемыми ежедневными дозами для отдельных людей. Благодаря этим нормам, в зависимости от возраста, пола и физической формы, будет определено именно то количество вещества, которое необходимо вашему организму. Из-за очень небольшого количества тиамина, которое употребляется обычно, различия едва уловимы - в диапазоне от 0,7 мг до 2,0 мг в сутки. Ситуация меняется только после беременности - кормящим женщинам следует принимать до 2,2 мг витамина B1.

Белок очень важен, он считается неким строительным материалом для организма. Белки вырабатываются из 20 аминокислот, но только некоторые из них синтезируются организмом, остальные (незаменимые) он получает из продуктов питания и различных пищевых добавок. Одна из известных добавок, относящаяся к спортивному питанию, это BCAA.
Комплекс BCAA содержит в себе три аминокислоты — лейцин, валин и изолейцин, употребление которых положительно сказывается на организме.

• Лейцин поддерживает норму глюкозы в крови и помогает вырабатывать гормон роста, что положительно влияет на рост мышц.
• При тяжелых силовых нагрузках случается разрыв мышечной ткани, а за счет её восстановления и происходит рост мышц, аминокислота валин способствует её более быстрому восстановлению
• Изолейцин также помогает быстрому регенерации мышц и нормализации уровня сахара в крови, а также улучшает общую работоспособность организма.

Эти аминокислоты улучшают обмен веществ в организме, регенерируют мышечную ткань и восполняют энергетические запасы. Особенность этих аминокислот состоит в том, что их действие направлено непосредственно на мышцы, в отличие от других, которые сначала откладываются в печени, а уже посредством обмена веществ насыщают мышечные волокна энергией. Именно поэтому комплекс БЦАА широко распространен среди спортсменов.

Похудение

Стало известно, что добавка BCAA оказывает положительное влияние на процесс похудения. Она способствует расщеплению жиров и уменьшает аппетит. Поэтому её рекомендовано принимать утром на голодный желудок и между основными приёмами пищи, как перекус. БЦАА оказывает влияние только на жир, что помогает сохранить мышечную массу и сбросить лишний вес при похудении. Люди, которые по тем или иным причинам не готовы употреблять спортивные добавки, могут получить необходимые элементы через продукты питания. Элементы BCAA в больших количествах содержатся в бобовых культурах, а также в мясе, курице, яйцах, рыбе, гречке и орехах.
Полезна БЦАА будет в том случае, если человек регулярно занимается спортом и при этом не получает необходимое количество белка из продуктов. Хорошей заменой сывороточному протеину будет именно данный комплекс.
При правильном подходе к похудению, BCAA заменяет один приём пищи. При этом на мышечной массе это никак не отразится. После нагрузки, BCAA также является альтернативой протеину, если из-за каких-либо факторов его неудобно принимать (например, из-за неудобства его с собой носить).
Спортсмены, имеющие в основном кардиоупражнения (например, бег), при продолжительных тренировках также используют BCAA, так как протеин при этом может вызвать расстройство пищеварения.

Основные функции BCAA

•  ускоряет попадание аминокислот к мышечной ткани.
•  улучшает энергетический баланс.
•  притупление чувство голода.
•  расщепление жира.
•  ускорение биосинтеза белка.

Негативные последствия употребления BCAA могут возникать в двух случаях. Во-первых, некачественный продукт с различными примесями. Очень важно использовать сертифицированный товар и тщательно изучать состав перед покупкой. Во-вторых, злоупотребление комплексом. Для правильного и сбалансированного усвоения питательных веществ, необходимо не превышать рекомендованные порции.

BCAA подходят в тех случаях:

•  Когда протеин вызывает дискомфорт в желудке.
•  Когда отсутствует возможность размешать протеин.
•  Когда необходима замена приёма пищи.

Комплекс BCAA выпускают в трёх различных формах:

•  Самый экономичный вариант — это BCAA в порошке. Он плохо растворяется в воде, поэтому некоторые спортсмены употребляют его в сухом виде и запивают большим объёмом воды. Если есть возможность, он размешивается в шейкере и используется в процессе тренировки.
•  Самая удобная форма для употребления комплекса – это капсулы. BCAA в капсулах имеет некоторые преимущества: усвоение организмом происходит довольно быстро, отсутствует горький вкус порошка и намного легче брать с собой маленькую баночку, чем тащить огромный пакет сухой смеси.
•  Еще одна форма, популярная среди спортсменов, это таблетки. Они усваиваются медленнее, чем капсулы, но и цена на них, соответственно, ниже.

Стоит отметить, что прежде чем принимать любые спортивные добавки, необходима консультация со специалистом, который поможет рассчитать правильную дозировку препаратов исходя из особенностей организма и поставленных целей.

Похудение — очень сложная задача, чтобы убедиться в этом, вам достаточно спросить любого кто сталкивался с такой необходимостью. Что касается сушки, то эта задача еще сложнее, чем просто похудение, ведь в период сушки вам нужно не просто избавиться от жировых отложений, но также сохранить мышечный объем и обрести столь желаемую рельефность.
Значительную помощь в процессе сушки оказывается специализированное спортивное питание. К такому спортивному питанию относятся не только жиросжигатели, но также и другие типы добавок. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные спортивные продукты, которые обеспечат вам быструю сушку.

Жиросжигатели

Главная функция большинства жиросжигателей — помочь ускорить метаболические процессы в организме атлета. Большинство продуктов данного типа ускоряет метаболизма за счет поднятия температуры тела атлета. Это дает хороший эффект к сжиганию жировых отложений в организме. Способствуют данному процессу такие натуральные вещества, как кофеин, гуарана, зеленый чай, синефрин. Прием жиросжигательных комплексов необходимо исключительно в сочетании с правильной диетой. Помните, что если в составе жиросжигательных добавок есть стимуляторы, то не рекомендовано их употреблять перед сном, так как это чревато потенциальной бессоницей.

Л - Карнитин

Карнитин является натуральной аминокислотой для человеческого организма. Она отвечает за транспортировку жирных кислот на клеточном уровне к местам их сжигания — в митохондриях. Следственно, спортивные добавки с карнитином в составе способствуют расщеплению жировых отложений. Кроме того, польза от приема добавок такого типа заключается еще и в снижении физической и психологической усталости вследствие регулярных тренировок. Дело в том, что в процессе сжигания жира в организме выделяется дополнительное количество энергии, которая может быть расходована для улучшения выносливости в ходе тренинга.

Омега - 3 и другие незаменимые жирные кислоты

Для нормального функционирования организма человек обязательно должен включить в свой рацион жиры. Вот только это должны быть полезные жиры. Одним из самых важных веществ такого типа являются полиненасыщенные жирные кислоты и в частности, Омега - 3,- 6,- 9. Данные вещества не могут быть самостоятельно выработаны в нашем организме, а потому для эффективной сушки атлет должен заботиться об их регулярном пополнении.

ВСАА аминокислоты

Еще одними незаменимыми для человеческого организма веществами являются ВСАА аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. Данные вещества не способствуют активному жиросжиганию, но они являются основными структурными элементами в процессе синтеза новых мышечных волокон, а значит, они критично необходимы для защиты мышечной ткани от катаболизма в период сушки.

Витаминно - минеральные комплексы

Вам не удастся "разогнать" метаболизм, если ваш организм будет испытывать нехватку в витаминах и минералах. Дело в том, что данные вещества принимают непосредственное участие в обменных процессах, в частности, в процессе липолиза. Именно поэтому вы должны регулярно принимать витаминно - минеральные комплексы в период сушки.

Протеиновые комплексы

В период сушки вам нужно сделать особый упор на белковом питании и увеличить количество поступающих в ваш организм протеинов. Ограничивая поступление жиров и углеводов, вы должны получать энергию из других пищевых источников, а также защищать ваши мышцы от разрушения вследствие деструктивных катаболических процессов. Именно поэтому вам нужно дополнить свой спортивный рацион за счет специализированных протеиновых комплексов.

Вам интересно, какие из вышеперечисленных спортивных продуктов стоит считать ключевыми для периода сушки? Безусловно, если вы хотите максимального эффекта, то вам стоит принимать все вышеописанные продукты. Отдельный прием жиросжигателей или карнитина не обеспечит вам столь эффективной сушки, которую вы хотели бы получить. Омега - 3, витамины и минералы, протеины и ВСАА — это база для любого профессионального атлета, вне зависимости от целей тренировок.

Здоровый сон помогает в течении дня чувствовать себя бодро и весело, поддерживать физическую и умственную работоспособность. В тренировках сон является сильнейшим «анаболиком» т е восстановителем всего организма. Если организм не успевает полностью восстановится, то он может дать сбой в виде болезни или травмы, что в конечном итоге и вовсе прекращает процесс тренировок.

Любому человеку требуется отдыхать ночью в пределах от 6 до 7 часов, здорового сна. Более активным людям сон еще больше необходим, для восстановления после тренировок, что бы не быть подавленным в течении дня и обессиленным на тренировках. С 23 до 3 часов является самым важным периодом сна, у человека происходит выработка Гормона Роста, который в свою очередь очень сильно влияет на результаты которые вы ставите для себя в тренировках.

Для улучшения сна мы подобрали некоторые из добавок которые помогут вам улучшить процесс сна:

Л-Теанин

L-теанин- убирает возбужденное влияние кофеина на ЦНС. Данная аминокислота природного происхождения, морится со стрессом и благополучно влияет на сон. Для приема она продается в виде таблеток и капсул в виде добавок. В очень маленьком количестве ее можно получить употребляя черный и зеленый чай. Теанин способствует повышению ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которая в свою очередь помогает успокоится и расслабится.

Корень валерьяны

Корень валерьяны еще одно растение из краев Азии хорошо помогает при беспокойстве и раздражительности, с ним вы легко сможете расслабится и погрузится в крепкий сон. Данное растение так же способствует выработки ГАМК, что в свою очередь понизит тревожность и обеспечит расслабленное состояние.

Мелатонин

Мелатонин одна из популярных добавок для восстановления цикла сна, его действия заключается в улучшении засыпания он действует как легкое снотворное и обеспечит глубокий и крепкий сон. Данная добавка в простонароднее называют «гормон сна» когда вы спите обеспечит вас многими процессами:

• Активизирует иммунитет
• Расслабляет ЦНС
• Регулирует сахар в крови
• Нормализует давление
• Восстанавливает клетки

В организме его основная выработка происходит в период с 21 до 2 часов ночи, если в этот период вы не можете заснуть, тут и придет на помощь мелатонин для восстановления вашего биоритма сна.

Кроме приема дополнительных бадов для улучшения сна, мы также рекомендуем взять на заметку некоторые советы, для здорового сна:

• Не объедаться, последний прием пищи должен быть достаточно легким за 1-2 часа до сна
• Небольшие прогулки на свежем воздухе способны повлияют на хороший сон
• Теплая ванна, чтение книги, вместо телевизора, смартфона и компьютера благотворно скажутся на засыпании

Это самые распространенные из советов для крепкого сна, можете выбрать какой из них подойдет вам лучше или почитать их между собой. В следствии чего вы получите хорошое восстановление, бодрость в течении дня и плодотворные тренировки.

Витамин В6, называемый еще пиридоксином, необходим для нормального функционирования человеческого организма. Это вещество относится к группе растворимых в воде. При попадании в организм, оно усваивается в пищеварительной системе, а затем - накапливается в мышцах и печени.

Важность для здоровья.

В первую очередь витамин В6 отвечает за правильное протекание процессов обмена веществ в организме. Кроме того, он принимает активное участие в производстве красных тромбоцитов. Одновременно, это вещество является незаменимым защитным средством, предотвращающим развитие атеросклероза. А еще - пиридоксин отвечает за улучшение работы нервной системы, протекание процессов мышления, а также - обеспечение правильной работы сердца и оптимального сокращения мышц.

Как и все витамины группы B, пиридоксин принимает участие в улучшении работы иммунной системы организма, путем выработки антител. Одновременно он оказывает значительное влияние на поддержание соответствующего артериального давления. Медицинские научные исследования показали, что при обеспечении организма необходимым количеством этого витамина, ускоряется борьба с себорейным дерматитом. О витамине В6 не следует также забывать и женщинам, борющимся с симптомами предменструального напряжения (ПМС).

Потребность организма в пиридоксине.

Считается, что потребность в витамине В6 составляет около 1–2 мг в сутки у здорового взрослого человека. Этот показатель возрастает у беременных женщин, спортсменов и тех, кто употребляет большое количество белка. Таким образом, если вы хотите повысить потребление пиридоксина с помощью коррекции рациона, необходимо учитывать уровень физической активности и помнить о потенциальном риске дефицита витамина.

Последствия дефицита витамина В6.

Дефицит пиридоксина в организме может иметь довольно плачевные последствия. Одними из наиболее характерных последствий недостатка этого вещества являются проблемы с функционированием нервной системы. Следовательно, имеют место такие симптомы, как постоянный упадок настроения, чувство усталости, бессонница, раздражительность, проблемы с сохранением концентрации внимания, судороги, неконтролируемые мышечные спазмы, и даже - сильные депрессивные состояния.

На этом, к сожалению, возможные последствия дефицита витамина В6 не заканчиваются. Еще следует обратить внимание на повышение опасности образования камней в почках, появления атеросклероза, анемии, заболеваний миокарда, а также - потенциальный риск выпадения волос. У детей дефицит может, наоборот, привести к существенным задержкам в интеллектуальном развитии и неправильному формированию костной системы.

Лучшие источники витамина B6.

К счастью, дефицит этого важного витамина группы B можно очень легко предотвратить, так как он содержится в составе многих пищевых продуктов. Очень много пиридоксина находится в мясных продуктах, таких как свинина и мясо птицы, а также - молочных продуктах. Однако, следует иметь в виду тот факт, что во время приготовления пищи и термообработки полуфабрикатов может теряться до 50% витамина В6, и поэтому самое эффективное дополнять свой рацион добавкой - "Витамин B6"

Хорошей новостью можно считать то, что с обеспечением своего организма необходимым количеством пиридоксина не будет проблем и у вегетарианцев или веганов. Богатыми источниками этого вещества являются овощи и фрукты, а также - цельнозерновые крупы. Очень много витамина В6 содержится, в частности, в бананах, грушах, орехах, перце, помидорах, горохе, картофеле, чесноке, капусте, брокколи, шпинате и сое. Пиридоксином богаты все виды пророщенных злаков и семян.