ZMA в спортивном питании.
Многие люди, встречая аббревиатуру ZMA, применительно к питанию, не всегда понимают, что же конкретно имеется в виду. На самом деле все просто и этот набор букв означает специальную комплексную витаминную добавку, особенно популярную у спортсменов.
Что входит в состав ZMA?
Зачем пить дополнительные добавки?
Ответ достаточно прост: при длительных физических нагрузках из организма с потом выводятся необходимые минеральные вещества. Постепенно, если запасы не восполнять, наступит истощение организма. Но получить достаточное количество минеральных веществ из пищи в наше время часто бывает затруднительно.
Даже без избыточных нагрузок нехватку цинка испытывает почти 70% людей, проживающих в развитых странах. Проблема нехватки магния коснулась около 40%. Если этих веществ не хватает в организме спортсмена, то путь к красивым мышцам будет затруднен.
Создатель ZMA – Виктор Конте, основатель Balco Labs. Соединив именно эти витамины и минералы, он добился отличного эффекта, благодаря сочетанию их полезных свойств. Комплекс способствует повышению энергетического обмена и в целом потенциала организма спортсмена, увеличению силовых показателей, повышению выработки тестостерона, улучшению метаболических процессов организма. Также происходит устранение раздражительности и улучшение настроения. Некоторые исследования показали, что такое сочетание витаминно-минеральных веществ расщепляет жиры.
Рассмотрим отдельно каждый из минералов:
Цинк
- Важен для работы иммунной системы
- Поддерживает здоровье репродуктивных органов
- Участвует в метаболических и химических процессах (в том числе синтезе белка)
Магний
- Участвует более чем в 300 химических реакциях, протекающих в организме
- Он нужен для здоровья мышц, костной ткани
- Нормальной работы нервной системы
Витамин B6
- Участвующий в формировании гемоглобина, следовательно, влияющий на снабжение клеток кислородом
- Он способствует выработке гормонов норадреналина и серотонина, влияющих на настроение, и мелатонина, который влияет на правильность работы "внутренних часов" человека
Эффективность ZMA
Была доказана американским исследователем Лорри Бриллом. Исследователь провел эксперимент, давая эту добавку профессиональным регбистам в течение 2 месяцев. Результат – увеличение мышечной силы почти на 12%, а также увеличение выработки тестостерона почти на 30%.
Кому стоит принимать ZMA?
ZMA рекомендуется к приему спортсменам, а также лицам, испытывающим дефицит минералов, содержащихся в добавке: беременным, вегетарианцам, диабетикам и людям в возрасте. Принимать нужно за полчаса-час до сна.
Важно верно подобрать дозировку препарата, согласно содержанию в крови данных минералов. При передозировке возможно наступление негативных эффектов (тошноты, несварения желудка, диареи). В целом же, комплекс обладает высоким уровнем безопасности для человека.