Зарегистрируйтесь, чтобы делать покупки, отслеживать заказы и пользоваться персональными скидками и баллами.
Зарегистрируйтесь, чтобы делать покупки, отслеживать заказы и пользоваться персональными скидками и баллами.
Если вы планируете отправиться в спортзал сразу после работы, то может получиться так, что вы не ели с завтрака или за несколько часов до тренировки, и уровень сахара в крови низкий. Приготовьте легкие закуски и планируйте поесть примерно за час до начала тренировки.
Углеводы являются основным источником энергии для организма - они необходимы для производства энергии как для анаэробных (например, для тяжелой атлетики), так и для аэробных (например, бег) упражнений.
Тело предпочитает использовать углеводы до того, как начнет употреблять жир, особенно при высоких физических нагрузках, и будет использовать глюкозу в крови или гликоген (хранимая форма глюкозы в мышцах или печени). Питательные вещества влияют на производительность: если поступающего в организм количества углеводов недостаточно, вы не сможете тренироваться так, как вам хотелось бы.
Включите хороший источник углеводов в свои закуски перед тренировкой - что-то вроде напитка на основе гуараны или предтренировочного комплекса. Если вы делаете много упражнений для сердечно-сосудистой системы, вы должны сохранять уровень глюкозы, выпивая изотонический напиток во время тренировки.
Чтобы поддерживать на высоком уровне энерговыносливость, потребляйте кофеин или гуарану (растительный кофеин) примерно за 10-40 минут до тренировки. Было установлено, что в этот период времени его использование наиболее эффективно для последующего выполнения работы у активных людей.
Международное общество спортивного питания также заявляло, что при анализе существующих доказательств потребление кофеина в таблетированной или порошкообразной форме более эффективно, чем в кофе.
Обезвоживание влияет на энерговыносливость, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы предотвратить усталость. Для легкой и умеренной активности в течение часа, продолжайте принимать воду, чтобы оставаться достаточно гидратированным. После этого подумайте о переходе на глюкозу или электролитные напитки, чтобы поддерживать увлажнение более подходящим образом.