Как накачать попу дома ?

Мужчины всегда обращают внимание на женскую фигуру. Особенно «востребованным» показателем является красивая упругая попа. Для того чтобы стать обладательницей таковой, девушкам достаточно уделять немного времени для тренировок. Регулярные несложные занятия помогут достичь нужных результатов.

• Содержание
• Принципы занятий
• Группа упражнений со стулом
• Дополнительные нагрузки

Мечтающим накачать ягодицы за короткий промежуток времени подойдут экспресс-занятия. Однако нужно понимать, что эффект будет не тот. А максимальный результат – ягодичные мышцы будут приведены в тонус. Безупречная попа потребует регулярных изнурительных тренировок.

1.  Для достижения хороших результатов необходимо заниматься спортом минимум 15 минут трижды в неделю.
2.  Лучший способ добиться желаемого – совмещать упражнения и в свободное время активно заниматься (катание на лыжах или на льду), бег, прыжки, плавание.
3.  Нельзя себя жалеть. Никаких уступок и поблажек – верный путь к заветной цели.
4.  Для эффективности занятий дома нужно выделять удобное время, переодеваться и принимать душ после тренировок.
5.  Каждый раз нужно увеличивать нагрузку (выполнять большее количество повторений, использовать больший вес утяжелителей).

Представленные ниже упражнения необходимо выполнять при помощи стула. Этот комплекс поможет любой попке стать бразильской.

Мостик

• Группа мышц: поясничный отдел, ягодичные, задней поверхности бедер.
• Исходная позиция: лежа, вытянуть ноги так, чтобы пятки стояли на стуле.
• Необходимо поочередно поднимать ногу вверх, отрывая попу от пола. 
• Повторять по 20 раз.

Дерево

• Группа мышц: ягодичные, икроножные и тазобедренные мышцы.
• Исходная позиция: Поставить стул перед собой, руками держаться за спинку.
• Необходимо по очереди отводить согнутые ноги в стороны, фиксировать их на несколько секунд параллельно полу.
• Повторять по 20 раз.

Приседания

• Группа мышц: ягодичные, икроножные и задней поверхности бедер
• Исходная позиция: ноги расставить на ширине плеч, руки опущены.
• Приседать не спеша, сидя встать на цыпочки, подняв руки.
• Выполнять не менее 15 раз.

Выполнение домашних упражнений прекрасно можно совместить с тренировками бразильской попки:

1.  При мытье посуды нужно активно сжимать и разжимать ягодицы. Повторять не менее 200 раз. Также полезно максимально сильно и насколько возможно долго напрягать мышцы до ощущения жжения.
2.  Во время уборки ходить только на носочках. Можно также иногда ногами делать махи в стороны как можно выше.
3.  Сидя перед телевизором также можно работать над своей пятой точкой – напрягать и расслаблять мышцы, «подпрыгивая» сидя.
4.  Играя с ребенком, можно сидя «ходить», двигаясь ягодицами. Это упражнение может понравиться и ребенку, то есть станет веселым и полезным одновременно.

Итак, всего несколько минут в день, сила воли и немного упорства могут помочь девушке стать неотразимой владелицей упругой и подтянутой попки. Результаты от тренировок не заставят себя ждать, если занятия проводятся добросовестно, регулярно и позитивно.