Октябрь 2019 — ActivSports

Для чего нужны гравитационные ботинки ?

Гравитационные, они же инверсионные ботинки предназначены для выполнения различных упражнений или просто виса в перевернутом положении. Такая нестандартная тренировка уже давно применяется не только для подготовки спортсменов тренерами, но и обычными людьми, желающими снять нагрузку с позвоночника. 

Как выбрать инверсионные ботинки ?

Инверсионные ботинки изготавливаются из нескольких слоев прочной кожи и имеют специальную подкладку в местах соприкосновения с телом спортсмена, за счет чего обеспечивают ему максимальный комфорт в время упражнений. На задней части гравитационных ботинок расположен специальный металлический крючок, благодаря которому человек имеет возможность безопасно повиснуть вниз головой на горизонтальной перекладине. 

Немаловажной деталью инверсионных ботинок также является ремешок с прочным креплением, с помощью которого ботинки крепятся на ногах спортсмена. Для тех, кто никогда не использовал в тренировках инверсионные (гравитационные) ботинки, не совсем понятно, зачем именно нужно висеть вниз головой? 

Польза гравитационных-инверсионных ботинок

Между тем, нахождение в таком нестандартном положении снимает нагрузку с позвоночника. За счет положения тела, обратного обычному, тренировка с использованием гравитационных ботинок помогает снять привычную нагрузку с позвоночника, что благотворно влияет на здоровье, а так же помогает растянуть мышцы спины.

Кому нужны инверсионные (гравитационные) ботинки ?

Это особенно будет интересно тем, кто на своей повседневной работе испытывает постоянные физические нагрузки, обеспечивает приток крови к мозгу. Некоторые любители гравитационных ботинок заявляют, что с их помощью можно простимулировать активную мозговую деятельность, позволяет атлету попробовать выполнить новые упражнения или же уже привычные ему, но в нестандартном положении. Если вы хотите проверить свои силы и получить максимальный эффект от силовых тренировок, все что вам нужно - это купить инверсионные (гравитационные) ботинки, благодаря которым ваши мышцы будут преодолевать не только привычное сопротивление собственного веса и различных отягощений, но силу земного притяжения.

Иметь подтянутую, стройную и красивую фигуру в наше время чрезвычайно модно и престижно. И что очень важно – доступно всем, кто готов работать над собственным телом. Большой выбор спортивных клубов с широким спектром фитнес программ на любой вкус, темперамент и кошелек позволяет привести себя в нужную форму довольно быстро. А для тех, кто выбирает домашние тренировки, есть масса видео с различными комплексами.

Что такое «планка»

Одним из комплексов, который позволяет эффективно тренироваться как в фитнес клубе, так и дома, являются упражнения группы «планка». Выполнение этого комплекса очень эффективно для быстрого похудения, своего рода «усушки» тела, придания рельефных очертаний.
Суть планок сводится к тому, что тело находится в неподвижном состоянии под углом к поверхности определенное время в полном напряжении всех мышц. Угол меняется в зависимости от упражнения. Время тоже варьируется: от 30 секунд для новичков до 5 минут для опытных. Упражнения этой группы позволяют проработать абсолютно все группы мышц и не требуют специального оборудования.

Виды планок

Разработано несколько видов планок с разной степенью сложности и упоре на определенные группы мышц:
1. Базовые. С таких планок обычно начинают тренировку, ими же можно и ограничиться. Тем, кто делает такие упражнения впервые, начинать нужно только с базовых по 20-30 секунд продолжительностью. Существует несколько вариантов таких упражнений с упором на разные группы мышц:

•  классическая планка на вытянутых руках, для проработки мышц пресса;
•  планка на согнутых локтях, для пресса, мышц поясницы и груди;
•  обратная планка («зеркальная» классической), туловище развернуто к потолку, ступни полностью стоят на полу, руки позади туловища, на них упор. При такой планке работают мышцы пресса, груди, ягодиц, икроножные;
•  планка «дельфин», перейти в эту стойку можно из положения на согнутых локтях, при этом туловище образует угол с вершиной в пояснице. Идет прокачка мышц плечей и спины.

2. Планки с неполной опорой. Это уже усложненный вид упражнений, больше подходит для более опытных и тренированных. Смысл таких планок в том, что корпус поддерживается не всеми четырьмя конечностями (опора на одну руку и две ноги, одну руку и одну ногу, две руки и одну ногу), эти упражнения, помимо проработки всех групп мышц, укрепляют вестибулярный аппарат:

•  планка с поднятием одной ноги и одной руки, поднятая рука должна быть противоположной поднятой ноге;
•  на локтях с поднятием руки и ноги, как и в предыдущем варианте, только опора делается на локоть. Работают мышцы живота, спины и ягодиц;
•  боковая планка на локте или на вытянутой руке – самый сложный вариант планки, так как нелегко держать балансировку. Укрепляются внутренние и наружные мышцы брюшины, спины, бедер. Опора идет на одну руку и две ноги (но можно усложнить, и приподнять одну ногу), корпус повернут боком к полу;
•  планка с согнутым коленом, в позиции классической планки подтягивается колено к груди и удерживается определенное время, можно также подтягивать ногу к противоположному плечу. Прорабатываются все основные группы мышц.

3. Планки с движением. Для выполнения таких упражнений используются позиции из двух предыдущих пунктов, при этом они дополняются элементами движения: жимы, прыжки, скручивания. Здесь статические положения чередуются с динамикой.
4. С использованием спортивного инвентаря, это фитболы, гантели, утяжелители, гимнастические петли. В свою очередь, эти атрибуты могут, как облегчать упражнение, так и усложнять его. Такие виды планок выполняют в основном профессиональные спортсмены или очень опытные и натренированные любители спорта.

Польза и вред от упражнений «планка»

Такого вида тренировки как планки, имеют ряд положительных влияний на человека, его физическую и психологическую форму. Эти упражнения позволяют довольно быстро похудеть и укрепить мышечную массу. Они ускоряют обмен веществ, улучшают психологическое состояние, повышают гибкость суставов и выравнивают осанку. При выполнении планок снижается риск травм по сравнению с другими видами тренировок, их можно выполнять где угодно, на любой ровной поверхности.
Разумеется, такие упражнения, как и любые другие занятия фитнесом, имеют и противопоказания, пренебрегая которыми можно нанести серьезный вред организму.
Категорически запрещается выполнять планки во время беременности и первые три месяца после родов. Также нельзя делать эти упражнения тем, у кого есть болезни позвоночника и суставов, проблемы с сердцем и сосудами (или только с разрешения врача). И ни в коем случае после любой операции.
Несомненно, этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ, если подходить к занятиям осознанно, разумно и без фанатизма. А какой больше подходит каждому конкретному человеку – вопрос индивидуальный.

Принято считать, что для нормального роста детей и усвоения кальция нужен витамин Д. Но симптомы его нехватки возникают и у взрослых. Врачи не так часто обращают внимание на эту проблему, а пациенты о ней не задумываются, списывая появляющиеся признаки на другие заболевания. И, тем не менее, недостаток витамина Д приводит к тяжелым осложнениям у людей любого возраста.

Витамины группы Д

Кальциферол, так по-другому называют витамин Д, представляет собой группу веществ, основная функция которых заключается в обеспечении всасывания фосфора и кальция из пищи. Некоторые исследователи также говорят, что кальциферол участвует в регуляции процессов обмена веществ, размножения клеток и стимуляции образования некоторых гормонов.

Поступление в организм осуществляется двумя способами:

При воздействии на кожу человека ультрафиолетовых лучей. В этом случае говорят о витамине D3 (Холекальциферол).
С едой. Такое вещество называют витамином D2 (Эргокальциферол). Поступает в организм с пищей животного происхождения.

По данным исследователей, в организм поступает провитамин, а в витамин он превращается в результате химических реакций, происходящих сначала в печени, а потом в почках.

Необходимая потребность в витамине Д зависит от возраста человека. Принято считать, что суточная норма достигается при нахождении человека на солнце в течение 10-15 минут 3 раза в неделю. При этом освещаться должно полностью все тело. Подобная процедура может привести к развитию рака кожи, поэтому должна проводиться либо при непрямом освещении, либо с солнцезащитными средствами. При воздействии лучей через окно, витамин Д не синтезируется. Препятствует образованию кальциферола и темная кожа.

При невозможности принимать солнечные ванны или наличии противопоказаний для них прием витамина осуществляется с продуктами питания.

В среднем взрослому человеку нужно следующее количество витаминов группы Д:

• в возрасте от 9 до 70 лет – 15 мкг в сутки или 600 МЕ;
• в возрасте от 70 лет – 20 мкг в сутки (800 МЕ).

Усредненная норма для беременных и кормящих женщин не превышает норму обычного взрослого человека. Однако с учетом активного расходования витаминов на рост ребенка, врачи обычно назначают витаминные добавки.

Для лучшего усвоения и всасывания кальциферола в кишечнике необходимы жиры. В них он растворяется и накапливается с тем, чтобы компенсировать недостаток поступления в зимние месяцы.

Признаки дефицита

Невозможно увидеть симптомы нехватки витамина Д у взрослых при небольших и кратковременных нарушениях.

Однако если витамин не поступает в организм достаточно долго, можно обнаружить следующие признаки:

• Повышенная утомляемость. Деятельность, которая раньше не вызывала усталости, вдруг становится непереносимо тяжелой. После похода в магазин, прогулки требуется время, чтобы отдохнуть.
• Эмоциональные нарушения. Появляется раздражительность, нервозность, склонность к депрессии.
• Мышечные нарушения. Отмечается слабость мышц, низкий тонус. В ногах возникают судороги, появляется онемение, покалывание.
• Нарушения сна. Человек спит очень чутко, просыпается от любого звука. Возможно появление бессонницы.
• Снижение зрения.
• Повышенное потоотделение. Особенно много пота появляется на пятках и в подмышках.
• Снижение прочности костей. Костная ткань становится пористой, ломкой, хрупкой, любое падение может закончиться переломом. Часто отмечаются боли в суставах.
• Разрушение зубов. Кариес – один из первых признаков недостатка витамина Д.
• Ухудшение кожных покровов. Кожа бледнеет, становится более сухой, шелушится. Под глазами образуются мешки.

У женщин эти симптомы наиболее ярко проявляются при беременности, лактации и климаксе. У мужчин отмечается снижение скорости и качества сперматозоидов.

Большинство из этих симптомов часто списывают на другие заболевания или неправильный образ жизни, и только внимательный врач сможет заподозрить недостаток кальциферола.

Причины дефицита

Иногда считают, что основными причинами пониженного витамина Д являются неправильное питание и отсутствие солнечного света. Однако исследования показали, что дефицит наблюдается у 75% населения Земли. Это огромное число связывают и с другими причинами.

Онкологические заболевания и патологические явления на коже в любом возрасте приводят к нарушению синтеза кальциферола. После 50 лет ухудшается восприятие ультрафиолетовых лучей кожей. Для смуглых кожных покровов характерно повышенное содержание мелатонина – он служит естественной защитой от ультрафиолетовых лучей.

К уменьшению всасывания витамина приводят нарушения функционирования кишечника, особенно двенадцатиперстной кишки, прием гормональных средств, лекарственных препаратов против холестерина, противосудорожных средств. К снижению впитывания приводит также постепенная атрофия кишечника и снижение его функций после 70 лет.

В силу того, что превращение получаемого провитамина в лекарственную форму происходит в печени и почках, вероятность возникновения дефицита повышается при патологии одного из этих органов. Отдельно отмечают негативное влияние алкоголя.
При беременности и лактации обычного количества витамина Д недостаточно.

Диагностика

Часто при подозрении на авитаминоз начинают сразу принимать витаминные комплексы или отдельные витаминные добавки. Однако это не совсем разумно, т.к. те или иные симптомы могут быть причиной других патологий, и дополнительные витамины могут привести к гипервитаминозу. Поэтому прежде чем назначать различные добавки, врачи рекомендуют пройти диагностику.

Для уточнения нехватки витамина Д в организме проводят биохимический анализ крови, включающий оценку уровня 25-гидроксихолекальциферола.

Справочные значения:

• переизбыток – более 50 нг/мл;
• нормальное содержание – от 20 до 50 нг/мл;
• недостаток – от 12 до 20 нг/мл;
• острый дефицит – меньше 12 нг/мл.

Также используется отдельный анализ 25 (OH) витамин D.

В нем используются другие референтные значения:

• переизбыток – больше 150 нг/мл;
• норма – от 30 до 100 нг/мл;
• нехватка – от 20 до 30 нг/мл;
• дефицит – от 10 до 20 нг/мл;
• острый дефицит – менее 10 нг/мл.

Анализ направлен на выявление обеих форм витамина Д. Аналогичные данные дает масс-спектрометрия (высокоэффективная жидкостная хроматография).

Диагностика проводится при подозрении на наличие патологии, а также после проведенного лечения.

Восполнение

Ежедневные прогулки длительностью не менее получаса, особенно в теплый солнечный день, помогут восполнить дефицит витамина. Однако если по какой-то причине их недостаточно или человек не может передвигаться, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или пищевых добавок, в том числе рыбий жир. Он также определит оптимальную дозу и длительность приема. Важно помнить, что принимать витаминную добавку нужно с пищей, содержащей жиры.

Большое значение для восполнения дефицита витамина Д играет правильное питание.

Продукты, наиболее богатые этим веществом:

• жирная рыба;
• молочные продукты;
• печень (баранья, говяжья);
• грибы;
• яйца (куриные);
• морепродукты.

Витамин в малом количестве также содержится в петрушке, крапиве, фруктах.

Осложнения

Постоянный дефицит кальциферола приводит к опасным патологиям костной и хрящевой ткани: артриту, артрозу, остеопорозу.

Но осложнения могут коснуться всех систем органов человека и привести к таким болезням, как:

• бронхиальная астма;
• сердечно-сосудистые патологии;
• онкологические заболевания;
• депрессия;
• псориаз;
• нарушения обмена веществ;
• мужское бесплодие.

Некоторые исследователи считают, что дефицит витамина Д ведет к ожирению.

В одном из выпусков журнала Nutritional Research были опубликованы результаты эксперимента, показывающего взаимосвязь ожирения и витамина Д. Одной группе крыс давали много жирной еды, второй – пищу, богатую сахаром. Обе группы потом разделили еще на 2 подгруппы. Одна получала суточную норму витамина Д, вторая – витамин в количестве ниже нормы.

У животных обеих групп, получавших кальциферол в меньшем количестве, наблюдалось ожирение. У животных, которые получали витамин Д в норме, не только снизился вес, но и увеличились мышцы.

Переизбыток кальциферола также ведет к негативным последствиям. Происходит нарушение сердечно-сосудистой деятельности, возникают почечные патологии.

Симптомы нехватки витамина Д у взрослых не всегда появляются сразу. Часто на них не обращают внимания или связывают с другими заболеваниями, упуская возможность своевременно начать лечение. В таких случаях развиваются опасные хронические заболевания, не всегда поддающиеся терапии.

Начнем с того, что в последние годы стало не только модно, но и необходимо поддерживать форму. Ритм жизни в большом городе, особенно ритм жизни делового человека или ответственного менеджера, диктует необходимость регулярно посещать спортзал. Возможность посещать качалку есть практически у всех горожан, и цена этого удовольствия вовсе не «кусается». Так как на спорт у современного человека остается не так много времени, в спортзале приходится выкладываться по полной программе, а для восполнения сил лучше всего подходит спортивное питание.

Спортивное питание, или «спортпит», как его часто называют профессиональные спортсмены – это набор пищевых добавок, которые можно условно разделить на четыре группы. Обратите внимание, что стероидов в этом списке нет: эта группа препаратов давно запрещена в большинстве цивилизованных стран. Стероиды опасны для здоровья, и найти их в свободной продаже будет непросто. Итак, перечислим и разберем основные категории.

1. Протеин.

Если кто—то скажет вам, что протеин опасен для здоровья, можете тут же засмеяться. Протеин – это обычный белок, который можно найти в большинстве «полезных» продуктов питания. Он содержится в яйцах, молоке, курином мясе,и многих других привычных продуктах. Спортсмены предпочитают употреблять протеин, так как белка, содержащегося в продуктах, недостаточно для быстрого роста мышц, «убитых» на тренировке в спортзале. Возможно, вам не придется заниматься по программе профессионального культуриста и «убивать» мышцы с полной самоотдачей, но добавлять в пищу заветный порошок не помешает в любом случае. Мы рекомендуем включить в рацион обезжиренное шоколадное молоко, и добавлять в него пару ложек заветного порошка. Полученную смесь лучше всего выпивать через 20—30 минут после окончания тренировки, незадолго до приема пищи. Если молоко с протеином вам по какой—то причине не нравится, поищите в сети рецепты протеиновых коктейлей. В состав такого коктейля обычно входят протеин и фрукты; спортсмены предпочитают употреблять концентрированный белок с бананом.

2. Аминокислоты.

Если протеин – это концентрированный белок, то аминокислоты – это составляющие белка. Интересно, что мышцы человека на 35% состоят из всего трех видов аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Разбирая завалы спортивного питания в специальных магазинах, вы обнаружите много комплексов аминокислот, которые включают в себя три перечисленные вида. Их следует принимать перед сном, утром, а также во время тренировки. Мы рекомендуем также принимать аминокислоты вместе с протеиновым коктейлем: протеин и аминокислоты не конкурируют, а отлично дополняют друг друга. В составе комплекса аминокислот можно часто обнаружить специальные вещества, придающие им приятный вкус. Мы рекомендуем брать ароматизированные аминокислоты «со вкусом», хотя профессиональные спортсмены предпочитают «безвкусный» состав. Безвкусные аминокислоты на самом деле имеют вкус, и вкус этот далеко не из приятных. Так что решайте сами, какой именно комплекс выбрать для повседневного употребления. Некоторые спрашивают, можно ли обойтись без аминокислот, заменяя их дополнительной дозой протеина. Мы не можем определенно ответить на этот вопрос, и рекомендуем обратиться за советом к профессиональному культуристу или врачу—диетологу, который хорошо знает спортивное питание «изнутри».

3. Креатин.

Эта кислота непосредственно отвечает за силу мышц, и помогает им расти. Если вы регулярно употребляете креатин, то, скорее всего, каждый месяц надеваете лишний блин на гриф штанги. Креатин – неизменный спутник профессионального культуриста; найти спортсмена, который бы добивался успехов в силовых видах спорта и не принимал этот препарат, практически невозможно. Мы настоятельно рекомендуем вам приобрести креатин, если в спортзале вам приходится качать железо. Некоторые профессионалы предлагают на начальной стадии увеличить дозу приема, употребляя лошадиные дозы порошка каждый день. Многие не советуют этого делать, предрекая проблемы с пищеварением. Если вы решитесь, имейте в виду, что креатин полностью безвреден, но желудок может неадекватно отреагировать на большую дозу непривычного препарата.

4. Витаминно-минеральные комплексы.

Рассказывать о пользе витаминов – все равно, что рассказывать о пользе гречки или пшена. Об этих препаратах спортивного питания мы можем сказать лишь то, что они несколько отличаются от аптечных. В них большая концентрация витаминов и минералов, а их состав в большей степени адаптирован к спортивным нагрузкам. Если вам приходится посещать спортзал чаще, чем раз в неделю, мы рекомендуем кушать витамины из спортивного магазина, а не из аптеки. Они абсолютно безвредны, но могут принести огромную пользу, если спортивные нагрузки достаточно серьезны. Во время «серьезных» занятий люди часто получают спортивные травмы, которые могут давать о себе знать достаточно долго. ВМК позволяют избежать половины из них – точнее, долгосрочных эффектов от травм, ушибов и растяжений.

Это все, что необходимо знать о спортивном питании перед посещением специального магазина. Впрочем, нет. Мы забыли упомянуть, что миф о «вредном» спортивном питании имеет под собой основание. Сорок лет назад, когда появлялись первые добавки для культуристов, стероиды не были запрещены и относились к спортивному питанию. Эти времена давно позади, и сегодня индустрия предлагает в основном качественные пищевые добавки. Впрочем, мы не рекомендуем покупать «безымянные» препараты, тем более, если они стоят в 2—3 раза дешевле именитых. Скорее всего, они не содержат необходимых веществ, а иногда содержат не самые полезные ингредиенты. Перед тем, как купить спортивное питание, обязательно проконсультируйтесь у продавца: он подскажет, что лучше всего подойдет для вашего типа спортивной нагрузки, а также порекомендует качественные бренды, заслуживающие доверия.