21 декабря 2018

Что является вашей целью - похудеть или набрать вес, как на эти процессы влияют добавки, такие как гейнер и протеин.
Если вы уже их приобрели, сейчас узнаете, как извлечь максимальную выгоду из них, чтобы облегчить вашу цель и не навредить здоровью.

Что такое гейнер?

Гейнер - это добавки, которые содержат белок вместе с большим количеством углеводов и жиров, чтобы предоставить пользователю больше калорий. Он обычно содержит углеводы и белок в соотношении 2: 1 или 3: 1, это означает, что каждая порция гейнера обеспечивает 60 граммов углеводов и 35 граммов белка. Большая часть калорий, поступает из углеводов, которые обычно представляют собой смесь мальтозы и глюкозы.
Гейнер - является дополнением для тренировки, богатым белками, углеводами, жиром, витаминами и минералами. Он сформулирован для увеличения потребления калорий человека, и он популярен среди культуристов и спортсменов.
Гейнер обычно используется в качестве увеличения веса или дополнения после тренировки. Так как он способствует потреблению калорий, он быстро развивает массу тела, что делает его подходящим для фазы наращивания тренировки

Что такое протеин?

Протеин - диетическая добавка, полученная из сыворотки, которая является жидким побочным продуктом молока. Он легко усваивается, а затем быстро попадает в кровоток. Протеин - богатый источник аминокислот с разветвлённой цепью, стимулирует синтез белка, который необходим для роста мышц. В зависимости от его формы протеин может содержать до 90% белка.
Оба используются для восстановления и роста мышц.

Наращивание мышечной массы

Чтобы увеличить значительно мышечную массу, то конечно же гейнер справиться с этой задачей быстрей, чем протеин.
Если нужен процесс медленного роста с контролируемым содержанием жира в организме, тогда протеина будет достаточно.
Можно использовать их вместе, чтобы не набирать слишком много жира.

Как лучше похудеть, не потеряв мышечной массы

Если достаточная мышечная масса и нужно только сжечь жир, то протеин в этом поможет. Он предотвращает мышечный катаболизм, также избегаете сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть при интенсивных тренировках для сжигания жира. Это важно, чтобы после того, как избавитесь от лишнего веса, мышечная масса должна остаться прежней.

Является ли протеин только для сжигания жира?

Протеин подходит как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира. Просто кто-то предпочитает использовать гейнер только для наращивания мышечной массы, не боясь накопления жира. А некоторые люди используют только протеин для создания мышечной массы. Боясь, что из-за гейнера произойдет накопления нежелательного веса.

Что будет если вы не будете тренироваться, а просто будете принимать обе добавки?

Цель белка - помочь мышечному восстановлению и восстановить мышечные ткани, чтобы мышцы могли расти и становиться все сильнее и сильнее. Если не получается, то нет необходимости в восстановлении. Поскольку ваше тело не хранит белок. Если принимать гейнер без тренировки, то его ежедневный калорийный вход больше, чем его результат, и при этом наращивается жирок вместо мышц.

Можно ли принимать слишком много протеина?

Если у вас есть проблемы с печенью, почками или семейная история, пожалуйста, сначала обратитесь к врачу. Организм, как правило, потребляет необходимый ему белок и выделяет оставшийся азот в моче после того, как белок будет разрушен. Вот почему важно иметь здоровые функции печени и почек. Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием белка, рекомендуется пить много воды.

В чем разница между гейнером и протеином?

  • Гейнер является более богатым источником жиров и углеводов, поскольку он был разработан для повышения калорийности человека. Гейнер содержит от 1250 до 1500 калорий. У белка есть примерно 100-150 калорий на порцию.
  • Кроме того, протеин и гейнер предназначены для различных целей. Протеин
  • подходит для увеличения мышечного роста и выздоровления, используется в качестве увеличения веса и дополнения после тренировки.
  • Протеин может использоваться на этапах наращивания мышечной массы и также для сжигания жира.
  • Гейнер лучше использовать во время фазы увеличения мышечной массы, так как он содержит высокий уровень калорий и углеводов.
  • Гейнер не рекомендуется для людей, которые легко набирают вес.
  • Протеин, полезен как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира.
  • Протеин для вашего здоровья в целом. Несколько исследований показали, что протеин может в некоторых случаях предотвратить рак, стабилизирует кровяное давление.

Увеличение веса является головной болью для многих. Гейнеры, как правило, очень полезны в таких случаях, когда набирать вес как можно быстрее - единственная цель. Однако, гейнер не волшебная таблетка. Их употребление слишком долго может добавить слои нежелательного жира, от которых будет трудно избавиться.

12 декабря 2018

Лишний вес доставляет много неприятностей людям, они комплексуют по поводу своей внешности, переживают за здоровье и ищут способы устранить проблему. В таких ситуациях, вопрос – как ускорить процесс снижения избыточной массы тела, вполне закономерный.
Для похудения специалисты-диетологи отобрали максимально эффективные способы, следуя которым можно получить неплохой результат. С помощью несложных упражнений и правильного питания можно восстановить здоровье и обрести соблазнительные формы.

Рацион питания при диете

Овощи и фрукты рекомендуется есть 5-9 раз в сутки. Они содержат в составе большое количество фитохимических веществ, предотвращающих развитие некоторых заболеваний, минералов, витаминов. При их потреблении полость желудка наполняется жидкостью и клетчаткой, что создает ощущение насыщенности. Низкая калорийность плодов способствует активизации процесса метаболизма.
Перед каждым приемом пищи следует съедать салат из овощей или яблоко, тогда в желудке останется меньше места для еды калорийной. Можно высчитывать суммарную калорийность каждого блюда, стараясь не превышать стандартных показателей. Лишние калории добавляют заправки для овощных блюд, заменить их можно легкими соусами на основе кефира, лимонного сока, обезжиренного йогурта, хумуса.
Контролировать аппетит и получать необходимую энергию можно питаясь 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, с ладошку. Пропускать прием пищи нельзя, организм, ощущая нехватку еды, будет запасать ее впрок. Переедать тоже не стоит, желудку тяжело переваривать большой объем пищи, который в большей мере отложится в виде жира, чем переработается в энергию. Частое питание заставляет пищеварительную систему постоянно функционировать, тем самым вызывая сжигание калорий.
Завтрак должен присутствовать в жизни каждого человека. Не просто влитая в голодный желудок чашка кофе, а полноценный утренний рацион с содержанием овсянки или другой каши из цельнозерновой крупы, яиц. Если активизировать метаболизм с утра, тело на протяжении всего дня будет сжигать калории.

Основы тренировок

Утро – лучшее время для физической активности. Тренировка перед завтраком позволяет сжечь втрое больше калорий, чем после приема пищи. После пробуждения уровень сахара в крови низкий, энергия для выполнения упражнений берется из отложений жира, а не из продуктов питания. Ускорение метаболизма позволяет сжигать калории весь день.
Наращивание мускулатуры определяет интенсивность обмена веществ, то есть чем больше мышц наращивается, тем больше жира сжигается. Каждые полкило приобретенной мышечной массы сжигают 50 калорий. Уровень базального метаболизма увеличивается при помощи регулярных тренировок с отягощениями на 15%. Занимаясь силовыми тренировками через день в вечернее время, можно активизировать сжигание жира.
Физическая программа должна включать в себя приседания, выпады, становую тягу, скручивания на пресс. Перед завтраком рекомендуются прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, аэробика, пробежка.

Протеиновые добавки

Исследованиями доказано, что высококачественный протеин, употребляемый в пищу, способствует уменьшению жировых отложений за счет поддержки мышц. Незаменимая аминокислота – лейцин, снижает интенсивность разрушения мышечной массы, стимулирует выработку белка. Таким образом, мышечная масса не пострадает, а слой жира начинает уменьшаться.
Чистый белок может нанести вред почкам, вымывать из костей кальций, поэтому он идет в комплексе с жирами и углеводами. Данная диета будет сбалансированной и здоровой.

Важность воды при диете

Отсутствие надлежащего уровня воды в организме приводит к остановке жиросжигания и замедлению метаболизма. 500 г воды на 30% ускоряют сжигание калорий, реакция проявляется спустя десять минут после употребления, максимального уровня достигает через полчаса. Большая часть ускорения происходит из-за стремления организма нагреть жидкость, попадающую в желудок. Жажда часто воспринимается как голод, чтобы снизить желание поесть, следует пить воду. Правильное снижение веса могут обеспечить 8-10 стаканов воды каждый день.

Чего стоит остерегаться при диете

Не стоит употреблять в пищу фастфуды и полуфабрикаты, содержащие огромное количество жира, соли, канцерогенов. В холодильнике всегда должны быть полезные продукты, из которых можно своевременно приготовить вкусное и полезное блюдо.
Последний прием пищи, состоящий из сложных углеводов и белка, должен быть за три часа до сна. Чтобы ночной голод не проявлялся, в течение дня необходимо есть маленькие порции через каждые три часа. Поздний ужин замедляет обмен веществ на весь последующий день.

Мотивация и цель

Хорошей мотивацией является ведение дневника питания, в который записываются все продукты, употребленные за день и любая физическая активность, превышающая десяти минут. Привычка все записывать, а в конце дня анализировать, может стать основой для достижения запланированного результата и отслеживания изменений.

Соблюдая несложные правила и рекомендации специалистов можно привести свое тело в порядок и закрепить результат похудения на многие годы.

6 декабря 2018

Хотите попробовать кроссфит в домашних условиях, но не знаете, с чего начать?

Мы ответим не только на самые волнующие вопросы, но и предупредим возможные ошибки, которые смогут помешать добиться желаемого результата.
Что же такое кроссфит?
Кроссфит – это такая разновидность фитнеса, позволяющая в самые короткие сроки смоделировать идеальное тело. Комплексы упражнений кроссфита задействуют сразу все группы мышц, при этом не требует обязательного выполнения их в спортивном зале. Подходят такие тренировки как молодым, так и людям в возрасте. Все, что от Вас потребуется – это желание быть подтянутым.

Как работает кроссфит?

Разнообразьте тренировки. Составьте примерный план, в соответствии с которым тренировки для каждого дня будут максимально отличаться. Отдых между подходами должен быть коротким. Как бы тяжело не казалось, старайтесь себя перебороть, достаточно вытерпеть несколько комплексов упражнений кроссфита подряд, и в будущем подобные нагрузки станут переноситься намного легче. Но не стоит совсем ограничивать себя в отдыхе. После каждой тренировки просто необходимо восстановить силы, если подобной передышки не будет – все выполненные тренировки потеряют смысл. Важно выполнять все упражнения в полную силу, недостаточно написать в своем блокноте достижений 15 приседаний, а на самом деле даже не садиться на полную глубину.

Какие упражнения кроссфита для начинающих самые эффективные?

  • Бурпи
  • Для начала упритесь руками в пол в положении полного приседа, затем выкиньте ноги назад уже в упоре лежа, вернитесь в исходное положение и подпрыгните вверх.

  • Взрывные отжимания
  • Этот элемент одинаково успешно может выполняться в программе кроссфита для девушек и кроссфита для мужчин, так как почти не отличается от обычных отжиманий. Единственное – во время подхода вниз необходимо резко вытолкнуть себя руками, чтобы создать имитацию «выпрыгивания» корпуса.

  • Киппинг
  • Иными словами – это подтягивания на турнике. Только вот в контексте кроссфита их придется выполнять намного быстрее и качественнее. Для того, чтобы справляться с такой нагрузкой было проще, можно делать рывок ногами перед самим подтягиванием подбородка.

    Ну вот мы и объяснили, как правильно накачать тело программой кроссфита, теперь дело за Вами и Вашими тренировками!

    1 декабря 2018

    В последнее время врачи сетуют на то, что в условиях современной жизни человеческому организму часто не хватает макроэлемента магния. Проблема эта решается просто – в каждой аптеке в свободном доступе можно приобрести витамины.
    Магний способствует нормальному усвоению кальция, ведь без него наши волосы, кожа и ногти не смогут выглядеть здоровыми и красивыми.
    Кстати, и для правильного функционирования предстательной железы у мужчин, магний не заменим, а также его употребление снижает риск заболевания диабетом.
    Опытный врач по внешнему виду пациентки может сразу определить уровень содержания магния в ее организме. Если женщина страдает недостатком этого элемента, ее волосы выглядят тусклыми и безжизненными, ногти подстрижены под корень (так как постоянно ломаются), а кожа серого оттенка с шероховатостями, присущими зимнему времени году. Общее впечатление, которое создает человек, нуждающийся в магнии, неухоженное: ощущение, что он не следит за собой, хотя порой женщина может тратить немалые деньги на свои туалеты.
    Бывает, сложно понять, хватает ли человеку магния, поэтому наилучшим выходом будет перестраховка – периодическое употребление витаминов магния.

    Магний - участник практически всех систем организма, которые обеспечивают его жизнедеятельность, именно поэтому ни в коем случае нельзя допускать дефицит этого макроэлемента. Если такая оплошность произошла, то дефицит его отражается на общем самочувствии и настроении: появляется слабость и состояние, близкое к депрессии. А также шутки с этим витамином могут привести к избытку веса, так как он играет роль в обменных процессах всего организма.
    Обычно магний поступает в организм вместе с едой. Спустя какое-то время он выводится, так как накапливать магний наш организм привычки не имеет.
    Те продукты, в которых содержится магний, оказывают мочегонный, сосудорасширяющий и желчегонный эффекты.

    «Магний В6». Что это значит?

    Препарат В6 нужен организму для того, чтобы задержать поступающий магний в организм и активировать его работу. Без этого витамина магний не станет выполнять все свои функции, другими словами, не усвоится.
    Обычному человеку не просто понять, достаточно ли в его организме витамина В6, поэтому некоторые производители выпускают комплексный набор витаминов, в составе которого присутствует и магний, и микроэлемент В6.

    Как понять, нужна ли вам такая пищевая добавка?

    Все очень просто. Понаблюдайте за своим самочувствием и ответьте на вопросы:

    •  ощущаете ли вы среди дня приступы слабости?
    •  страдаете ли бессонницей?
    •  страдаете ли необоснованными перепадами настроения?

    Если хоть на один вопрос вы ответили положительно, у вас присутствует дефицит магния.
    Лучше всего обратиться к врачу, и уже с рецептом пойти в аптеку, потому что вышеперечисленные симптомы уже говорят о каких то проблемах и нарушениях в организме. Только врач может помочь с правильным курсом лечения. Вполне возможно, вам просто необходимо пропить курс БАДов (биологически активная добавка), а может быть, причина кроется глубоко и необходимо принять более жесткие меры по отношению к своему состоянию.
    Практически каждая беременная женщина пьет магний и витамин В6, ведь большое количество магния необходимо на вынашивание здорового ребеночка. В случае беременности, курс «магния» назначает врач в женской консультации, у которого будущая мама стоит на учете.

    Где его взять?

    Поскольку чаще магний является биологической добавкой к пище, то принимают его во время или сразу после еды. Для большего эффекта врачи рекомендуют принимать магний по чуть-чуть несколько раз в день. Это необходимо для его лучшего усвоения.
    Если вы не были на консультации у специалиста, то можно воспользоваться инструкцией, прилагающейся к препарату.
    Но самый идеальный вариант получения магния – это обычный прием пищи.
    В сутки взрослому человеку необходимо от 500 до 800 мг этого макроэлемента. Первое место по содержанию магния занимают пшеничные отруби; второе: семена (лен, подсолнечник, кунжут), грецкий орех, фасоль и чечевица.
    Это, пожалуй, самые богатые магнием, продукты.

    Резюме
    Если вы чувствуете, что физическое и моральное состояние перестало вас радовать, не пускайте этот момент на самотек! Помните, что волшебник магний, в правильном его использовании, вернет стабильность в здоровое состояние, хорошее настроение и крепкий ночной сон.

    Для профилактики синдрома «недостатка магния» необходимо тщательно следить за своим питанием, исключив фат-фуд, отказаться от вредных привычек, и, конечно, заниматься спортом. Всем крепкого здоровья.