Л-Глютамин (L-Glutamine)
Сбалансированное питание является залогом высоких спортивных результатов, формирования плотной и рельефной мускулатуры и поддержания здорового состояния организма. Употребление белков необходимо для обеспечения постоянного мышечного роста. Помимо белков в чистом виде, существуют также аминокислоты, своего рода строительные блоки, из которых состоят все белки в организме. Всего существует около 20 протеиногенных аминокислот, но одной из самых популярных является глютамин. Из этой аминокислоты состоит более 60% мышечных волокон, и именно поэтому объясняется высокая популярность L-глютамина среди бодибилдеров и атлетов.
Главные эффекты глютамина для спортсменов:
- Принимает непосредственное участие в образовании мышечных белков.
- Является источником энергии для организма, повышает энергетический потенциал мышц.
- Уменьшает продукцию кортизола, тем самым оказывая антикатаболическое воздействие на организм.
- Способствует укреплению иммунной системы.
- Уменьшает развитие эффекта перетренированности.
- Увеличивает скорость восстановления мышечных волокон после тренировок.
- Может увеличивать запасы гликогена в крови.
Глютамин в некоторых количествах содержится в ежедневных продуктах питания, в таких как говядина, рыба, молочные продукты, шпинат и другие. В тоже время, Л-глютамин, это условно незаменимая аминокислота, которая способна продуцироваться в организме из других аминокислот и нутриентов. Однако этого часто бывает недостаточно, чтобы покрыть дефицит глютамина в организме, который систематически подвергается интенсивным физическим нагрузкам. Дело в том, что при активной работе, не только физической, но и умственной, уровень глютамина в организме стремительно сокращается, тем самым усиливаются катаболические процессы, способствующие разрушению мышечных тканей. Кроме того, ослабевает иммунная система, и становится более уязвимой для вирусных заболеваний. Поэтому регулярный прием Л-глютамина просто необходим для людей, активно занимающихся спортом.
Поскольку глютамин является природным компонентом, который ежедневно поступает в организм с пищей, дополнительный прием не несет никаких негативных эффектов. Вы можете безбоязненно принимать до 10 грамм Л-глютамина в сутки. Кроме того, он отлично сочетается с другими спортивными добавками, поэтому вы можете принимать комплексы спортивного питания с добавлением глютамина.