Цинк

Жителей крупных городов сегодня отличает не только стремительный ритм жизни, широчайшие возможности для интересного досуга. Благам цивилизации сопутствует повышенная раздражительность, хроническая усталость, разноплановые проблемы с волосами, кожей, здоровьем в целом.

Что скрывается за этим? Невнимание к потребностям организма? Неполноценный рацион или неблагоприятная экологическая обстановка? Для сохранения, поддержания здоровья среднестатистического жителя мегаполиса значение имеет каждый из перечисленных аспектов. Важно вовремя выявить дефицит определённых минералов, сбалансировать их поступление в организм. Это позволит чувствовать себя здоровым, активным, работоспособным независимо от возраста, пола, внешних факторов.

Каких минералов не хватает организму?

Многие из нас недооценивают значимость витаминно-минерального баланса. В действительности недостаток даже одного из компонентов кардинально влияет на самочувствие, внешность. Дефицит цинка — одна из наиболее распространённых проблем, хотя именно в нём остро нуждается иммунная система. Для здоровья волос, кожи цинк просто необходим. Минерал цинк участвует в

• синтезе ДНК (без этого элемента невозможно строительство организма);
• образовании гемоглобина, эритроцитов;
• производстве пищеварительных ферментов, инсулина;
• способствует заживлению ран;
• поддерживает баланс половых, гормонов роста;
• помогает иммунной системе справляться с вирусами, бактериями;
• наряду с магнием является антидепрессантом (незаменим в восстановительный период при депрессии). 

Цинк проявляет и антиоксидантные свойства. Многие врачи в настоящее время рассматривают варианты приёма добавок с ним. Серьёзные исследования продемонстрировали, что препараты цинка останавливают воспаления любой локализации, пневмонию, справляются с вирусными инфекциями, гриппом, простудой. Его дополнительный приём сокращает продолжительность простуды до 38%!

Важно: с возрастом дефицит этого минерала провоцирует снижение иммунитета, вызывает расстройство сексуальных функций у представителей обоих полов, повышает риск развития деменции. 

Цинк: какой лучше?

Существует несколько его форм, различающихся степенью биодоступности, наличием/отсутствием побочных действий. Учёные подтвердили: в чистом виде цинк с трудом усваивается в кишечнике, поэтому в биодобавках он находится в виде солей либо их комплексов: оксид, магний цинк, хелат. Последний, к примеру, связывается с ионами металлов, создавая водорастворимый стабильный продукт, который полностью усваивается организмом. Оптимальной абсорбцией обладают следующие типы хелатного цинка:

• ацетат;
• пиколинат;
• цитрат;
• монометионин.

Сульфат и оксид — худший выбор. Помимо минимального усвоения эти формы раздражающе действуют на слизистую ЖКТ, могут провоцировать тошноту, рвоту. Поэтому при покупке нужно обращать внимание на состав.

Цинк для мужчин

Наблюдения медиков говорят о том, что 40% мужчин не получают из своего повседневного рациона достаточного количества цинка. Минерал отвечает за поддержание уровня тестостерона, поэтому при снижении либидо можно заподозрить его дефицит. Именно он обеспечивает созревание, подвижность сперматозоидов. Проблемы с зачатием возникают также из-за нехватки в мужском организме цинка. Это один из ключевых питательных элементов для поддержания фертильности, здоровья простаты, качества спермы. Нужен он и для синтеза белка, для наращивания мышечной массы. Приём достаточного количества (примерно 12 мг/сутки для взрослого) минерала показан всем, у кого наблюдаются симптомы эректильной дисфункции.

Необходимость цинка для кожи

О недостатке минерала расскажут такие косметические недостатки, как дерматит, вульгарные угри, экзема. Его курсовой приём рекомендован обладателям проблемной, склонной к жирности кожи. Цинк очищает, восстанавливает дерму при прыщах, комедонах, милиумах. Не удивительно, что микроэлемент назначается в составе комплексной терапии пациентам с диагнозом «акне». Он блокирует избыточное продуцирование андрогенов, помогая коже уменьшать производство кожного секрета (сала), справляться с болезнетворными бактериями. Участвует он и в синтезе волокон коллагена — сложного белка, являющегося основой соединительной ткани, который обеспечивает упругость, эластичность, молодость кожи. 

Цинк: как принимать?

Организм человека не производит его самостоятельно, поэтому Zn должен поступать из рациона (цельнозерновые, молочные продукты, грибы, шпинат, бобы, моллюски) либо в форме добавок. Для взрослых физиологическая потребность составляет около 12 мг/сутки. Для малышей она варьируется в диапазоне 3-12 мг/сут. Продолжительность курса — один месяц. Пролонгация приёма приводит к нарушению усвоения меди, поэтому может возникнуть необходимость в дополнительном приёме препаратов с медью (на 30 мг цинка 2 мг Cu).

Если для вас актуален вопрос, как принимать цинк правильно, обратите внимание на оптимальное время приёма добавок. Как и любой минерал для наилучшего поглощения он нуждается в желудочной кислоте. Поэтому диетологи советуют употреблять биодобавку спустя 20-30 минут после трапезы. У некоторых его приём сопровождается тошнотой. Таким людям следует принять добавку одновременно с ужином. Всем без исключения стоит избегать использования цинковых добавок одновременно с едой, богатой кальцием (молочными, инжиром, чаем, маком, кунжутом, брокколи), которые препятствуют его усвоению.

Цинк: совместимость с другими микроэлементами, лекарственными препаратами

Если вы решили принимать цинк в форме хелата, цитрат, глюконата или любой другой, помните, что некоторые витамины, минералы, фармсредства препятствуют усвоению друг друга, а другие, напротив, помогают.

1. Антибактериальные средства. Из-за того, что минерал снижает их терапевтический эффект, разница между приёмом должна составлять не меньше 60-ти минут.
2. Витамин В9, кальций, медь, железо ухудшают его усвоение.
3. Цинк помогает лучшему усвоению вит. А, сочетается с витаминами В6, B2.