12 декабря 2018

Лишний вес доставляет много неприятностей людям, они комплексуют по поводу своей внешности, переживают за здоровье и ищут способы устранить проблему. В таких ситуациях, вопрос – как ускорить процесс снижения избыточной массы тела, вполне закономерный.
Для похудения специалисты-диетологи отобрали максимально эффективные способы, следуя которым можно получить неплохой результат. С помощью несложных упражнений и правильного питания можно восстановить здоровье и обрести соблазнительные формы.

Рацион питания при диете

Овощи и фрукты рекомендуется есть 5-9 раз в сутки. Они содержат в составе большое количество фитохимических веществ, предотвращающих развитие некоторых заболеваний, минералов, витаминов. При их потреблении полость желудка наполняется жидкостью и клетчаткой, что создает ощущение насыщенности. Низкая калорийность плодов способствует активизации процесса метаболизма.
Перед каждым приемом пищи следует съедать салат из овощей или яблоко, тогда в желудке останется меньше места для еды калорийной. Можно высчитывать суммарную калорийность каждого блюда, стараясь не превышать стандартных показателей. Лишние калории добавляют заправки для овощных блюд, заменить их можно легкими соусами на основе кефира, лимонного сока, обезжиренного йогурта, хумуса.
Контролировать аппетит и получать необходимую энергию можно питаясь 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, с ладошку. Пропускать прием пищи нельзя, организм, ощущая нехватку еды, будет запасать ее впрок. Переедать тоже не стоит, желудку тяжело переваривать большой объем пищи, который в большей мере отложится в виде жира, чем переработается в энергию. Частое питание заставляет пищеварительную систему постоянно функционировать, тем самым вызывая сжигание калорий.
Завтрак должен присутствовать в жизни каждого человека. Не просто влитая в голодный желудок чашка кофе, а полноценный утренний рацион с содержанием овсянки или другой каши из цельнозерновой крупы, яиц. Если активизировать метаболизм с утра, тело на протяжении всего дня будет сжигать калории.

Основы тренировок

Утро – лучшее время для физической активности. Тренировка перед завтраком позволяет сжечь втрое больше калорий, чем после приема пищи. После пробуждения уровень сахара в крови низкий, энергия для выполнения упражнений берется из отложений жира, а не из продуктов питания. Ускорение метаболизма позволяет сжигать калории весь день.
Наращивание мускулатуры определяет интенсивность обмена веществ, то есть чем больше мышц наращивается, тем больше жира сжигается. Каждые полкило приобретенной мышечной массы сжигают 50 калорий. Уровень базального метаболизма увеличивается при помощи регулярных тренировок с отягощениями на 15%. Занимаясь силовыми тренировками через день в вечернее время, можно активизировать сжигание жира.
Физическая программа должна включать в себя приседания, выпады, становую тягу, скручивания на пресс. Перед завтраком рекомендуются прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, аэробика, пробежка.

Протеиновые добавки

Исследованиями доказано, что высококачественный протеин, употребляемый в пищу, способствует уменьшению жировых отложений за счет поддержки мышц. Незаменимая аминокислота – лейцин, снижает интенсивность разрушения мышечной массы, стимулирует выработку белка. Таким образом, мышечная масса не пострадает, а слой жира начинает уменьшаться.
Чистый белок может нанести вред почкам, вымывать из костей кальций, поэтому он идет в комплексе с жирами и углеводами. Данная диета будет сбалансированной и здоровой.

Важность воды при диете

Отсутствие надлежащего уровня воды в организме приводит к остановке жиросжигания и замедлению метаболизма. 500 г воды на 30% ускоряют сжигание калорий, реакция проявляется спустя десять минут после употребления, максимального уровня достигает через полчаса. Большая часть ускорения происходит из-за стремления организма нагреть жидкость, попадающую в желудок. Жажда часто воспринимается как голод, чтобы снизить желание поесть, следует пить воду. Правильное снижение веса могут обеспечить 8-10 стаканов воды каждый день.

Чего стоит остерегаться при диете

Не стоит употреблять в пищу фастфуды и полуфабрикаты, содержащие огромное количество жира, соли, канцерогенов. В холодильнике всегда должны быть полезные продукты, из которых можно своевременно приготовить вкусное и полезное блюдо.
Последний прием пищи, состоящий из сложных углеводов и белка, должен быть за три часа до сна. Чтобы ночной голод не проявлялся, в течение дня необходимо есть маленькие порции через каждые три часа. Поздний ужин замедляет обмен веществ на весь последующий день.

Мотивация и цель

Хорошей мотивацией является ведение дневника питания, в который записываются все продукты, употребленные за день и любая физическая активность, превышающая десяти минут. Привычка все записывать, а в конце дня анализировать, может стать основой для достижения запланированного результата и отслеживания изменений.

Соблюдая несложные правила и рекомендации специалистов можно привести свое тело в порядок и закрепить результат похудения на многие годы.

6 декабря 2018

Хотите попробовать кроссфит в домашних условиях, но не знаете, с чего начать?

Мы ответим не только на самые волнующие вопросы, но и предупредим возможные ошибки, которые смогут помешать добиться желаемого результата.
Что же такое кроссфит?
Кроссфит – это такая разновидность фитнеса, позволяющая в самые короткие сроки смоделировать идеальное тело. Комплексы упражнений кроссфита задействуют сразу все группы мышц, при этом не требует обязательного выполнения их в спортивном зале. Подходят такие тренировки как молодым, так и людям в возрасте. Все, что от Вас потребуется – это желание быть подтянутым.

Как работает кроссфит?

Разнообразьте тренировки. Составьте примерный план, в соответствии с которым тренировки для каждого дня будут максимально отличаться. Отдых между подходами должен быть коротким. Как бы тяжело не казалось, старайтесь себя перебороть, достаточно вытерпеть несколько комплексов упражнений кроссфита подряд, и в будущем подобные нагрузки станут переноситься намного легче. Но не стоит совсем ограничивать себя в отдыхе. После каждой тренировки просто необходимо восстановить силы, если подобной передышки не будет – все выполненные тренировки потеряют смысл. Важно выполнять все упражнения в полную силу, недостаточно написать в своем блокноте достижений 15 приседаний, а на самом деле даже не садиться на полную глубину.

Какие упражнения кроссфита для начинающих самые эффективные?

  • Бурпи
  • Для начала упритесь руками в пол в положении полного приседа, затем выкиньте ноги назад уже в упоре лежа, вернитесь в исходное положение и подпрыгните вверх.

  • Взрывные отжимания
  • Этот элемент одинаково успешно может выполняться в программе кроссфита для девушек и кроссфита для мужчин, так как почти не отличается от обычных отжиманий. Единственное – во время подхода вниз необходимо резко вытолкнуть себя руками, чтобы создать имитацию «выпрыгивания» корпуса.

  • Киппинг
  • Иными словами – это подтягивания на турнике. Только вот в контексте кроссфита их придется выполнять намного быстрее и качественнее. Для того, чтобы справляться с такой нагрузкой было проще, можно делать рывок ногами перед самим подтягиванием подбородка.

    Ну вот мы и объяснили, как правильно накачать тело программой кроссфита, теперь дело за Вами и Вашими тренировками!

    1 декабря 2018

    В последнее время врачи сетуют на то, что в условиях современной жизни человеческому организму часто не хватает макроэлемента магния. Проблема эта решается просто – в каждой аптеке в свободном доступе можно приобрести витамины.
    Магний способствует нормальному усвоению кальция, ведь без него наши волосы, кожа и ногти не смогут выглядеть здоровыми и красивыми.
    Кстати, и для правильного функционирования предстательной железы у мужчин, магний не заменим, а также его употребление снижает риск заболевания диабетом.
    Опытный врач по внешнему виду пациентки может сразу определить уровень содержания магния в ее организме. Если женщина страдает недостатком этого элемента, ее волосы выглядят тусклыми и безжизненными, ногти подстрижены под корень (так как постоянно ломаются), а кожа серого оттенка с шероховатостями, присущими зимнему времени году. Общее впечатление, которое создает человек, нуждающийся в магнии, неухоженное: ощущение, что он не следит за собой, хотя порой женщина может тратить немалые деньги на свои туалеты.
    Бывает, сложно понять, хватает ли человеку магния, поэтому наилучшим выходом будет перестраховка – периодическое употребление витаминов магния.

    Магний - участник практически всех систем организма, которые обеспечивают его жизнедеятельность, именно поэтому ни в коем случае нельзя допускать дефицит этого макроэлемента. Если такая оплошность произошла, то дефицит его отражается на общем самочувствии и настроении: появляется слабость и состояние, близкое к депрессии. А также шутки с этим витамином могут привести к избытку веса, так как он играет роль в обменных процессах всего организма.
    Обычно магний поступает в организм вместе с едой. Спустя какое-то время он выводится, так как накапливать магний наш организм привычки не имеет.
    Те продукты, в которых содержится магний, оказывают мочегонный, сосудорасширяющий и желчегонный эффекты.

    «Магний В6». Что это значит?

    Препарат В6 нужен организму для того, чтобы задержать поступающий магний в организм и активировать его работу. Без этого витамина магний не станет выполнять все свои функции, другими словами, не усвоится.
    Обычному человеку не просто понять, достаточно ли в его организме витамина В6, поэтому некоторые производители выпускают комплексный набор витаминов, в составе которого присутствует и магний, и микроэлемент В6.

    Как понять, нужна ли вам такая пищевая добавка?

    Все очень просто. Понаблюдайте за своим самочувствием и ответьте на вопросы:

    •  ощущаете ли вы среди дня приступы слабости?
    •  страдаете ли бессонницей?
    •  страдаете ли необоснованными перепадами настроения?

    Если хоть на один вопрос вы ответили положительно, у вас присутствует дефицит магния.
    Лучше всего обратиться к врачу, и уже с рецептом пойти в аптеку, потому что вышеперечисленные симптомы уже говорят о каких то проблемах и нарушениях в организме. Только врач может помочь с правильным курсом лечения. Вполне возможно, вам просто необходимо пропить курс БАДов (биологически активная добавка), а может быть, причина кроется глубоко и необходимо принять более жесткие меры по отношению к своему состоянию.
    Практически каждая беременная женщина пьет магний и витамин В6, ведь большое количество магния необходимо на вынашивание здорового ребеночка. В случае беременности, курс «магния» назначает врач в женской консультации, у которого будущая мама стоит на учете.

    Где его взять?

    Поскольку чаще магний является биологической добавкой к пище, то принимают его во время или сразу после еды. Для большего эффекта врачи рекомендуют принимать магний по чуть-чуть несколько раз в день. Это необходимо для его лучшего усвоения.
    Если вы не были на консультации у специалиста, то можно воспользоваться инструкцией, прилагающейся к препарату.
    Но самый идеальный вариант получения магния – это обычный прием пищи.
    В сутки взрослому человеку необходимо от 500 до 800 мг этого макроэлемента. Первое место по содержанию магния занимают пшеничные отруби; второе: семена (лен, подсолнечник, кунжут), грецкий орех, фасоль и чечевица.
    Это, пожалуй, самые богатые магнием, продукты.

    Резюме
    Если вы чувствуете, что физическое и моральное состояние перестало вас радовать, не пускайте этот момент на самотек! Помните, что волшебник магний, в правильном его использовании, вернет стабильность в здоровое состояние, хорошее настроение и крепкий ночной сон.

    Для профилактики синдрома «недостатка магния» необходимо тщательно следить за своим питанием, исключив фат-фуд, отказаться от вредных привычек, и, конечно, заниматься спортом. Всем крепкого здоровья.

    30 ноября 2018

    Мужчины всегда обращают внимание на женскую фигуру. Особенно «востребованным» показателем является красивая упругая попа. Для того чтобы стать обладательницей таковой, девушкам достаточно уделять немного времени для тренировок. Регулярные несложные занятия помогут достичь нужных результатов.

    • Содержание
    • Принципы занятий
    • Группа упражнений со стулом
    • Дополнительные нагрузки

    Мечтающим накачать ягодицы за короткий промежуток времени подойдут экспресс-занятия. Однако нужно понимать, что эффект будет не тот. А максимальный результат – ягодичные мышцы будут приведены в тонус. Безупречная попа потребует регулярных изнурительных тренировок.

    1. Для достижения хороших результатов необходимо заниматься спортом минимум 15 минут трижды в неделю.
    2. Лучший способ добиться желаемого – совмещать упражнения и в свободное время активно заниматься (катание на лыжах или на льду), бег, прыжки, плавание.
    3. Нельзя себя жалеть. Никаких уступок и поблажек – верный путь к заветной цели.
    4. Для эффективности занятий дома нужно выделять удобное время, переодеваться и принимать душ после тренировок.
    5. Каждый раз нужно увеличивать нагрузку (выполнять большее количество повторений, использовать больший вес утяжелителей).

    Представленные ниже упражнения необходимо выполнять при помощи стула. Этот комплекс поможет любой попке стать бразильской.

    Мостик
    Группа мышц: поясничный отдел, ягодичные, задней поверхности бедер.
    Исходная позиция: лежа, вытянуть ноги так, чтобы пятки стояли на стуле.
    Необходимо поочередно поднимать ногу вверх, отрывая попу от пола.
    Повторять по 20 раз.

    Дерево
    Группа мышц: ягодичные, икроножные и тазобедренные мышцы.
    Исходная позиция: Поставить стул перед собой, руками держаться за спинку.
    Необходимо по очереди отводить согнутые ноги в стороны, фиксировать их на несколько секунд параллельно полу.
    Повторять по 20 раз.

    Приседания
    Группа мышц: ягодичные, икроножные и задней поверхности бедер
    Исходная позиция: ноги расставить на ширине плеч, руки опущены.
    Приседать не спеша, сидя встать на цыпочки, подняв руки.
    Выполнять не менее 15 раз.

    Выполнение домашних упражнений прекрасно можно совместить с тренировками бразильской попки:
    1. При мытье посуды нужно активно сжимать и разжимать ягодицы. Повторять не менее 200 раз. Также полезно максимально сильно и насколько возможно долго напрягать мышцы до ощущения жжения.
    2. Во время уборки ходить только на носочках. Можно также иногда ногами делать махи в стороны как можно выше.
    3. Сидя перед телевизором также можно работать над своей пятой точкой – напрягать и расслаблять мышцы, «подпрыгивая» сидя.
    4. Играя с ребенком, можно сидя «ходить», двигаясь ягодицами. Это упражнение может понравиться и ребенку, то есть станет веселым и полезным одновременно.

    Итак, всего несколько минут в день, сила воли и немного упорства могут помочь девушке стать неотразимой владелицей упругой и подтянутой попки. Результаты от тренировок не заставят себя ждать, если занятия проводятся добросовестно, регулярно и позитивно.

    19 октября 2018

    Что такое Л-Карнитин ?

    L карнитин (левокарнитин) – органическая часть белковой клетки (аминокислота), которая активизирует распад жиров. Представители слабого пола применяют его для сжигания жира, а спортсмены для уравновешивания баланса нужных энергетических элементов в теле и улучшения анаболических функций. Данная аминокислота есть в мясе курицы, гуся, в молочных изделиях. У нас не всегда есть возможность получать нужное количество полезных элементов из той пищи, что мы употребляем ежедневно. Далее представлен рейтинг рекомендуемого L карнитина, по мнению врачей и людей, употребляющих его.

    Л-Карнитин в форме капсул и таблеток.

    Всем известный факт, что твёрдая пища усваивается хуже, чем жидкая. Это работает и на L-карнитин. Твёрдый усваивается хуже, однако именно он имеет в своём составе наименьшую концентрацию лишних элементов. К тому же таблетки удобно использовать как в быту, так и на природе.

    Acetyl L-Carnitine

    Биологически активная добавка, в своём составе имеет два компонента. Производство её осуществляется на базе альфа-липоевой кислоты. После её употребления процессы метаболизма ускоряются, стимулируется энергетическая составляющая, и как следствие, жировые отложения уходят быстрее. Завод-изготовитель советует употреблять данный препарат два раза в сутки. Одна пачка предназначена на месячное употреблени. Люди, употребляющие данные БАДы замечают, что их сила заметно увеличилась, побочные реакции практически отсутствуют, а фактор передозировки минимален. Состав данной добавки включает в себя особенную рецептуру, которая имеет необходимый баланс химических элементов, дополняющих друг друга. В результате чего, гормон роста производится в больших объёмах, клетки тела подвергаются замедленному процессу старения. При наличии аллергии на составляющие данного препарата необходимо отказаться от его употребления.

    MyProtein L-Carnitine Tabs

    Самый известный левокарнитин у спортсменов. Концентрация активного вещества следующая: на 1 таблетку приходится 500 мг активного вещества. Данный левокарнитин недорогой, проверенный временем и людьми, с минимальным количеством побочных реакций. Купить подделку практически нереально. Завод советует использовать данный БАД людям, которые подвергаются большим физическим нагрузкам. Единственный минус – это размер таблетки. Достаточно большая, чтобы проглотить её целиком.

    ON L-Carnitine

    Данный препарат улучшает метаболизм и не имеет побочных реакций. Поэтому, его смело можно использовать для похудения, абсолютно не боясь за своё здоровье. Люди, имеющие проблемы с сердцем, могут без опаски употреблять БАД, так как он хорошо переносится и минимально нагружает сердечно-сосудистую систему. Однако недостатки, выявленные со временем, всё-таки есть: некоторые люди жаловались, что во время его употребления у них была бессонница. При наличии аллергии на составляющие компоненты данного препарата, лучше отказаться от его употребления.

    Лучший жидкий L карнитин

    Он лучше усваивается организмом, чем твёрдый (который необходимо запивать жидкостью). Вкус, как правило, приятный, вследствие того, что завод подмешивает в состав подсластители и консерванты. Срок годности небольшой. Ароматизаторы часто подмешиваются в жидкий L-карнитин с целью скрыть аммиачный запах, который свойственен карнитину, сделанному в Китае.

    Liquid & Liquid L-Carnitine Crystal 2500

    Представляет собой жидкость в баллончике, которого хватает на 15-17 раз. Препарат применяется в независимости от пола, ведь предназначение у него одно – повысить окислительно-восстановительные реакции в организме и, как следствие, избавиться от лишнего веса. Плюсы жидкой добавки - это повышение энергии в теле, уменьшение содержания липопротеинов низкой плотности. К тому же, если подвергаться постоянной физической нагрузке, то необходимо будет восстановление мышечной ткани, а данная БАД способна быстро справится с данной задачей
    Данный препарат широко распространён среди спортсменов, так как имеет приятный цитрусовый привкус и небольшую цену. Минусом является наличие различного рода ароматизаторов, большой расход и вкусовые добавки. Для улучшения интенсивности физических тренировок рекомендуется использовать его за полчаса до начала физической нагрузки.

    Fitness Formula L-Carnitine Fury

    Данный товар родом из Германии имеет большое количество компонентов в своём составе. В данной добавке отлично сочетаются кофеин и активный левокарнитин. Реализация осуществляется в таре по 1 л. со специальным мерным стаканом. По желанию, спортсмены могут купить точно такой же препарат в ампулах для внутреннего приёма. Людям, имеющим проблемы со сном, лучше применять утром или днём, а иначе может развиться бессонница. Большая концентрация подсластителей могут создать приторный вкус средства.

    2 CARNITINE CORE

    Данная добавка имеет в своём составе не один вид левокарнитина. Возрастание эффективности достигается при сочетании с диетой без быстрых углеводов. БАД данного типа содействует нормальной потери веса без вреда для организма. К тому же, при употреблении CARNITINE CORE MUSCLEPHARM повышается как физическая работоспособность, так и умственная. По желанию, БАД может применяться как единожды, так и курсами. Сильных побочных реакций в результате исследований не установлено.

    BioTech USA L-Carnitine 100.000

    Лучший в своём сегменте среди жидких L-карнитинов. Преимущества данного препарата: нормализуется метаболизм, происходит процесс жиросжигания, и самое главное, во время тренировок и после их, когда мышцы начинают процесс роста, этот L-карнитин не допускает разрушения мышц. При постоянном употреблении БАДа замечается, что жир уходит быстрее, и тренировки проходят более интенсивно. Недостаток – высокая цена за единицу товара.

    MyProtein Acetyl

    БАД, производство которого осуществляется в таре по 250 и 500 грамм. По советам завода-изготовителя, данный препарат необходимо использовать не более чем три раза в день, разбавляя его жидкостью. Употреблять нужно сразу после растворения карнитина в воде. Во время завтрака, обеда или ужина его также можно употреблять. После начала курса приёма замечается потеря избыточной массы тела, уменьшение сердечных болей, улучшение давления, и увеличения выносливости. Покупатели отмечают повышения умственной деятельности и физической выносливости.

    Fitness Formula L-Carnitine.

    Отечественный порошковый левокарнитин имеет концентрацию 100 г активного вещества на одну пачку. Данную добавку необходимо предварительно растворять в жидкости, для лучшего усвоения. Порошок не каждому удобно применять, именно из-за этого люди выбирают жидкости или капсулы. Однозначными плюсами можно выделить гармоничный и качественный состав. Без консервантов. Непосредственно за час – полтора до физической нагрузки необходимо засыпать мерную ложку порошка в жидкость и употребить.

    15 октября 2018

    Быть может потому, что жизнь на Земле впервые зародилась в воде, нам «сухопутным» все чаще приходится возвращаться к истокам своего появления, чтобы продолжить нормально и плодотворно существовать вне морских глубин.

    Речь пойдет о пользе морепродуктов для организма человека.

    Возьмем, к примеру, такой факт: полезнейшие для нашего мозга и тела омега-3 жирные кислоты абсолютно отсутствуют у людей, но при этом их много в печени морских обитателей. Может нам не стоило так торопиться выплывать?

    А если серьезно, то современные ученые умы постарались максимально восполнить дефицит и удовлетворить потребность человечества в этих кислотах и создали массу препаратов, БАД-ов и прочих лекарств с содержанием омега-3.

    Как понять, что вы или ваши близкие, нуждаетесь в подпитке полиненасыщенными жирными кислотами?

    Симптомы дефицита омега-3

    1. Плохая память.

    Она проявляется как у школьников, неспособных сосредоточиться на уроках, витающих в облаках, так и у пожилых людей, чьи нейронные связи ослабли со временем.

    Укрепить эти нейронные связи помогает жирная смазка из кислот омега -3.

    2. Раздражительность, депрессия, агрессия.

    Школьник-задира, не выспавшийся коллега по цеху, ворчливый старичок у подъезда – это наглядные примеры того, как низкий уровень серотонина у одного человека способен испортить настроение еще и всем окружающим.

    Выработка этого усмирителя нервной системы происходит благодаря наличию в организме двух веществ: витамина D и все тех же "рыбных" омега-3.

    Самый простой способ получить эти вещества – купить в аптеке капсулы с рыбьим жиром. Ну а если вы вегетарианец, то выбирайте препараты, содержащие микро-водоросли.

    3. Неразвитая мелкая моторика рук.

    Такое часто наблюдается у учеников младших классов, неспособных вывести разборчивым почерком свои письмена.
    Упражнения по развитию мелкой моторики, безусловно, нужны. И они не должны ограничиваться только управлением игровым джойстиком или вождением пальцами по сенсорному экрану планшета.

    Без тех самых, полиненасыщенных жирных кислот тут трудно обойтись. А все от того, что развитие моторики подразумевает не только и не столько скорость движений, сколько быстроту реакции, умение концентрироваться и быстро соображать. А этим уже заведует мозг, который нужно подкармливать омега -3.

    4. Появление прыщиков.

    Это наглядные сигналы того, что организм плохо кормят. А именно: вредной пищей (фастфуд), с нехваткой важных компонентов, с отсутствием морепродуктов, обилием жирной (но не полезной) пищи и сладостей.

    Многим людям удалось избавиться от прыщей, благодаря улучшению качества пищи и введению в рацион морепродуктов (или рыбьего жира), которые улучшают структуру кожного сала в организме человека.

    5. Ухудшение зрения.

    Всем известный витамин А, который помогает поддерживать остроту зрения, не всегда полноценно усваивается человеческим организмом. Помочь в этом могут омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые, к тому же, полезны кровеносным сосудам, питающим сетчатку глаза.

    В любом случае, даже если вы чувствуете себя хорошо, ваша кожа чиста и безупречна, а зрению может позавидовать опытный снайпер, не забывайте включать в свой рацион полезные морепродукты и в том числе незаменимые омега-3 жирные кислоты. Хуже от этого не станет, а в будущем, с возрастом, вы сможете убедиться, что не зря потратили время на поддержание своего как физического, так и психологического здоровья с помощью правильного питания.

    6 октября 2018

    Накачать пресс за один месяц возможно?

    Конечно, это будут не те роскошные «кубики», фото которых красуются на плакатах, но первые заметные результаты вы получите. Прежде всего надо понять, что «пресс» – это одна прямая мышца живота, которая отвечает за скручивание корпуса вовнутрь, и на нее распространяются все те же принципы, что и на остальные мускулы. Есть еще понятие «боковой пресс», которым обычно обозначают косые мышцы живота, но их развитие более длительное.

    Питание для плоского живота

    Какой бы образ жизни не вел человек, пресс есть практически у каждого, просто его не видно под массивной жировой прослойкой, которой со временем обрастает живот. Так происходит потому, что энергия, которую мы получаем из пищи, не всегда успевает истратиться в ходе физических упражнений. Это очень ярко выражено у людей, ведущих сидячий образ жизни. Они сжигают слишком мало калорий в течение дня, поэтому неиспользованный остаток откладывается в жир и, в первую очередь, на животе.

    1.  Откажитесь от сладкого и жирного. Копченные колбасы, сосиски, торты, пирожные и сладкий чай – это не то, что поможет вам подтянуть живот. В таких продуктах много вредных жиров и сахара, которые мгновенно отразятся на вашем прессе.
    2.  Ограничьте углеводы. Сложные углеводы из круп (гречки, риса, овса и прочих) – это хорошо, но, если вы собираетесь худеть, их нужно ограничить. Организм должен получать меньше энергии, чем ему необходимо. Только в этом случае процессы сжигания жира будут работать эффективно.
    3.  Питайтесь дробно. Кушать следует 5-6 раз в день, но совсем небольшими порциями. Такой режим питания ускорит ваш метаболизм, из-за чего худеть станет гораздо проще.
    4.  Пейте больше воды. Вода полезна как при похудении, так и при наборе массы. Старайтесь выпивать не менее 1.5-2 л чистой жидкости ежедневно. Это положительно скажется на вашем пищеварении, метаболических процессах и здоровье в целом.

    Энергия – это углеводы, а белки – строительный материал организма, который необходим для роста мышц. Поскольку ваша цель не просто сбросить лишний вес, но и накачать пресс за 1 месяц, в вашем рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белка. Получить его можно из мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов, круп. Вы так же можете приобрести специальные спортивные добавки или чистый протеин, чтобы добрать дневную норму.

    Физические упражнения для пресса

    Чтобы накачать пресс за месяц, не обойтись и без физических тренировок, причем двух видов: силовых и аэробных. Первые помогут запустить гипертрофию мышц живота, а вторые – убрать прослойку подкожного жира. Таким образом, ваш пресс получит четкие очертания и даже немного подрастет.

    1.  Выполняйте кардиореспираторные тренировки. Не менее 3-4 часов в неделю нужно уделять аэробным нагрузкам. Суть проста: поднять сердцебиение до определенного количества ударов в минуту и удерживать в течение хотя бы четверти часа. Нужная частота пульса измеряется по формуле 200 - ваш возраст. В зависимости от физической подготовки время выполнения тренировки можно продлить до 30-60 минут. Подойдет как обычный бег трусцой, так и комплексы аэробных упражнений для дома. Лучше всего проводить кардио тренировку утром перед завтраком.
    2.  Выполняйте силовые тренировки на пресс. Чтобы прямая мышца живота окрепла и начала расти, ее нужно нагружать. Начните с веса собственного тела, выполняя скручивания, подъемы корпуса и ног из положения лежа, «велосипеда», подъемов колен в висе и других подобных упражнений в зависимости от уровня физической подготовки. Оптимальное количество подходов – 2-4. Количество повторений должно быть таким, чтобы последние выполнялись из последних сил, а пресс отвечал на них характерным жжением. Если получается сделать более 20 качественных повторений, имеет смысл усложнить упражнение дополнительным весом.

    В тренировку можно включить и дополнительные упражнения, в которых задействуется прямая мышца живота. К таковым относятся горизонтальные подтягивания на перекладине, «крокодил», «альпинист», «бурпи», отжимания с подтягиванием колен к локтям и другие. Не менее полезна для пресса и «статика»: планка на локтях, «навасана» («поза лодки» из йоги), знаменитый «флаг дракона» Брюса Ли для особо крепких ребят, прочие. Подберите для себя несколько оптимальных упражнений и составьте график тренировок, в котором чередуйте аэробные нагрузки с силовыми. Если вы все сделаете правильно, через месяц ваш живот станет достаточно плоским, чтобы на нем стали заметны «кубики» пресса.

    25 сентября 2018

    Для чего набирать массу?

    Для любого спортсмена набор мышечной массы является важным пунктом тренировочной программы, поскольку без этого невозможно существенно увеличить силовые показатели. И, кроме того, у каждого человека возникает желание иметь красивое тело, а без оптимального веса это невозможно. Довольно часто возникают ситуации, когда правильного питания и регулярных нагрузок просто недостаточно. В этом случае на подмогу приходят спортивные добавки, которые разработаны специально для решения проблемы. Они помогут быстро и правильно набрать массу. Но на полках их представлено великое множество, и какая же лучше справится с задачей?

    В основном при наборе массы выбирают протеины или же гейнеры. Оба продукта максимально эффективно справляются с задачей, но немного по-разному. 

    • Протеины чаще всего изготавливаются на основе молочных продуктов, и основной их ингредиент – это белки. 
    • В гейнерах, помимо белков, включены еще и углеводы. И часто последних бывает гораздо больше. 


    И протеины, и гейнеры не несут никакого вреда для здоровья и являются полностью натуральными ингредиентами. Организм привык их усваивать и не испытывает дополнительной нагрузки.

    Кому больше больше подходит гейнер?

    Гейнеры предназначены для спортсменов, которым затруднительно набрать массу. Они направлены больше на увеличение калорийности питания и, соответственно, набор общей массы тела. Для тех, у кого слишком хороший обмен веществ – это идеальный вариант. Процесс пройдет гораздо быстрее и эффективнее. Но если с набором массы проблем нет, то данный вариант лучше исключить. Поскольку лишние калории моментально уйдут в жир. 

    Гейнеры помогают всем компонентам усвоиться лучше и полностью, поскольку повышают уровень инсулина в крови. Более того, после тренировки препарат снижает уровень кортизола, способствуя быстрому набору массы.

    Хочу набрать массу без жира!

    Если же главной целью является именно набор "сухой" мышечной массы, то лучше остановить выбор на протеинах. Процесс будет продвигаться немного медленнее, но при этом правильнее. Можно не бояться набрать лишний вес и при этом протеиновые смеси обычно имеют полный набор всех нужных аминокислот. А это положительно влияет на состояние организма в целом. Белок служит основным строительным материалом для мышц и без него их рост не возможен. Он особенно нужен спортсмену после тренировок, чтобы быстрее восстановиться. Людям, которым набрать массу трудно, этого будет недостаточно. Но для всех остальных – это самый правильный выбор.

    12 сентября 2018

    Страшные истории о том, что жир из пищи непременно приводит к ожирению оказались всего лишь выдумкой. А еще совсем недавно люди садились на низкожировые диеты, следуя правилу: чем меньше жирного, тем стройнее тело. Реальность оказалась другой, у нее свои законы. Главный враг человека на жирная пища, а ее количество. Такое емкое слово "переедание" говорит само за себя. А количество жира в рационе питания не имеет никакого значения. По факту даже наоборот: употребление сдобренной жиром еды положительно влияет на организм, улучшает самочувствие и способствует похудению по ряду причин, о которых будет рассказано далее.

    Поговорим об арахисовой пасте

    Я в ряду тех людей, кто без ума от арахисовой пасты. В линейках продукций паст из арахиса для спортсменов не используют добавление сахара и соли. Он представлен и в обычном варианте и в органическом. Среди тех, что мне удалось попробовать, понравилась та, в которую был добавлена ваниль. Но не мои вкусовые предпочтения, а свойства пасты нас интересует больше всего.
    Независимо от того, к какому результату вы стремитесь (сбросить или набрать вес или просто поддержать его), арахисовая паста всегда будет актуальным продуктом по одной причине: в ней содержатся полезные жиры и высококачественный белок из орехов. Если взять классическую пасту, то в ней содержится 46 гр. жира и 30 гр. белка/на 100 гр. продукта. Это идеальное дополнение к рациону! А теперь немного поподробнее.

    Жиры, которые полезны

    В состав арахиса входят жирные кислоты, относящиеся к разряду мононенасыщенных и полиненасыщенных. В процентном соотношении это выглядит так: до 60% - это полиненасыщенные кислоты Омега-9, примерно 20% составляют Омега-6 и от 1 до 3% приходится на ценные Омега-3 жирные кислоты. Повторимся, это полезные жиры, которые противостоят атеросклерозу и не вредят ни сердцу, ни сосудам. Также в состав арахиса входят фитостеролы, а вредному холестерину в этой компании места не нашлось.
    Несмотря на то, что в арахисовой пасте содержится большое количество жира, употребление ее приводит к ...снижению аппетита! Это не описка, а научно доказанный факт! Все дело в том, что жир способствует замедлению переваривания пищи. Следовательно, добавленная к овсянке на завтрак большая ложка арахисовой пасты не только насытит ваш организм вплоть до самого обеда, но и увеличит количество съеденного белка и полезных жиров. Для полного удовлетворения к вышеперечисленным продуктам стоит добавить протеиновый коктейль либо яйца.

    Белок высокого качества

    Как уже говорилось ранее, в 100 гр. пасты содержится 30 гр. белка и это просто замечательно! Арахис по количеству незаменимых аминокислот, а их 18, может сравниться даже с животным продуктом. Такое количество аминокислот не может не сказаться положительно на самочувствии организма. Да и к тому же для роста мышц нужен качественный белок, а в 50 гр. пасты содержится 15 гр. белка. Это просто идеальный дополнительный источник белка.

    Ингредиент для приготовления разных блюд

    Арахисовую пасту используют для приготовления различных блюд. Сможете приготовить вкусную сладкую выпечку, сэндвичи и даже мясные блюда. Все они будут содержать в качестве ингредиента полезную и вкусную арахисовую пасту.

    Даже если вы сидите на диете, добавление пасты в рацион поможет подавить аппетит. Ее можно употреблять в любой прием пищи, как дополнение к богатому клетчаткой обеду или ужину. Ваш организм насытится, а это так важно в тот период, когда в рационе почти нет углеводов. Используя пасту, вы забудете о голоде между приемами пищи и всегда с вами будет чувство насыщения. В добавок ко всему, арахисовая паста поможет внести разнообразие в диетический рацион питания и вы извлечете выгоду от снижения аппетита. Жаль, что не всегда удается устоять перед ее притягательным вкусом.

    Небольшое заключение

    Арахисовая паста всегда должна быть на кухне у любого спортсмена и, чтобы она внезапно не заканчивалась, она есть в банках по 700 и 1000 гр. Нужно понимать, что жир нам нужен всегда, независимо от того, идет набор массы тела или, наоборот, сушка. Чтобы обеспечить полноценный обмен веществ в организме, необходимо, чтобы в нашем рационе было достаточное количество жиров, а это приблизительно 1 гр жира/на 1 кг веса человека. А на диете организм особенно нуждается в поступлении макронутриентов. И самое главное - научитесь прислушиваться к себе и не бойтесь жирных продуктов. А повествование об арахисовой пасте поможет вам убедиться в том, как правильно питаться, чтобы получить красивое тело, спортивное бодрое здоровье и долголетие.

    12 сентября 2018

    Эпимедиумная паста

    Эпимедиумная паста – это натуральный поливитаминный продукт, насыщенный полезными соединениями и минералами, с ярко выраженным общеукрепляющим и тонизирующим эффектом. Оригинальная биодобавка показана и мужчинам и женщинам. Способствует улучшению качества интимных отношений за счет усиления полового влечения, повышения потенции и оздоровления органов мочеполовой системы.

    Для мужчин

    Паста из натуральных ингредиентов в рационе мужчин нужна для повышения тестостерона, способствует усилению либидо, поддержанию стабильной эрекции.

    С целью улучшения качества секса пасту следует принимать примерно за полчаса до полового акта, предварительно тщательно перемешав, использовать деревянную или пластмассовую ложку.

    Хорошие результаты дает эта биологическая добавка при простатите, что также благотворно влияет на эректильную функцию. В этом случае пасту принимают ежедневно по половине чайной ложки однократно.

    Для женщин

    Такой полезный для здоровья продукт для женщин просто необходим. И не только для усиления сексуального влечения, достижения выраженного оргазма. Регулярный прием позволяет улучшить общее состояние организма, производит стойкий эффект оздоровления.

    За счет активизации выработки эстрогенов нивелируются нарушения менструального цикла, прекращаются воспалительные процессы в органах малого таза. В отдельных случаях решается проблема бесплодия.

    И женщинам, и мужчинам паста помогает выровнять давление крови в сосудах, а потому она показана при гипертонии.

    Для спорта

    Эпимедиумную пасту можно применять для тренировок в качестве тестостеронового бустера – специальной биодобавки – с целью наращивания мышечной массы, увеличения силы, контроля уровня гормонов, улучшения спортивных результатов.

    В этом случае паста принимается примерно на полчаса до тренировки в объеме одной чайной ложки – это максимальная суточная доза. После использования содержимого одной банки необходимо сделать перерыв на одну-полторы недели.

    Всегда необходимо строго соблюдать инструкцию по применению биодобавки. До достижения 18 лет использовать данное средство не рекомендуется.

    Побочные эффекты, противопоказания

    Каждая фирменная упаковка поставляемая в Россию, имеет надписи о импортере русском языке.

    Люди, в анамнезе которых присутствует вегето-сосудистая дистония, в первые дни употребления пасты могут столкнуться с головными болями. Это явление исчезает дней через пять, что объясняется нормализацией функционирования сосудов головного мозга и улучшением кровообращения в целом. Подтверждение тому отзывы на применение пасты. В подавляющем большинстве случаев положительные, как от мужчин, так и от женщин.

    Кроме возрастного фактора существуют и другие противопоказания эпимедиумной пасты. Стоит воздерживаться от употребления данного продукта беременным, кормящим грудью, больным сахарным диабетом и имеющим проблемы с сердцем. Консультация с лечащим врачом обязательна.

    Состав и хранение

    Польза эпимедиумной пасты определяется природными ингредиентами. Это целый ряд лекарственных растений с мощным биологическим эффектом и натуральные пчелопродукты: маточное молочко, пыльца, мёд.

    Объединенные в высоко энергетический витаминизированный микс с высокой ферментативной активностью природные компоненты обеспечивают поразительные результаты применения натуральной биодобавки.

    Для сохранения свойств пасты необходимо обеспечить правильное хранение эпимедиумной пасты. Температура в месте хранения не должна превышать 20 ° C. Срок хранения указан на упаковке и составляет 3 года с момента производства оригинальной пасты.