15 октября 2018

Быть может потому, что жизнь на Земле впервые зародилась в воде, нам «сухопутным» все чаще приходится возвращаться к истокам своего появления, чтобы продолжить нормально и плодотворно существовать вне морских глубин.

Речь пойдет о пользе морепродуктов для организма человека.

Возьмем, к примеру, такой факт: полезнейшие для нашего мозга и тела омега-3 жирные кислоты абсолютно отсутствуют у людей, но при этом их много в печени морских обитателей. Может нам не стоило так торопиться выплывать?

А если серьезно, то современные ученые умы постарались максимально восполнить дефицит и удовлетворить потребность человечества в этих кислотах и создали массу препаратов, БАД-ов и прочих лекарств с содержанием омега-3.

Как понять, что вы или ваши близкие, нуждаетесь в подпитке полиненасыщенными жирными кислотами?

Симптомы дефицита омега-3

1. Плохая память.

Она проявляется как у школьников, неспособных сосредоточиться на уроках, витающих в облаках, так и у пожилых людей, чьи нейронные связи ослабли со временем.

Укрепить эти нейронные связи помогает жирная смазка из кислот омега -3.

2. Раздражительность, депрессия, агрессия.

Школьник-задира, не выспавшийся коллега по цеху, ворчливый старичок у подъезда – это наглядные примеры того, как низкий уровень серотонина у одного человека способен испортить настроение еще и всем окружающим.

Выработка этого усмирителя нервной системы происходит благодаря наличию в организме двух веществ: витамина D и все тех же "рыбных" омега-3.

Самый простой способ получить эти вещества – купить в аптеке капсулы с рыбьим жиром. Ну а если вы вегетарианец, то выбирайте препараты, содержащие микро-водоросли.

3. Неразвитая мелкая моторика рук.

Такое часто наблюдается у учеников младших классов, неспособных вывести разборчивым почерком свои письмена.
Упражнения по развитию мелкой моторики, безусловно, нужны. И они не должны ограничиваться только управлением игровым джойстиком или вождением пальцами по сенсорному экрану планшета.

Без тех самых, полиненасыщенных жирных кислот тут трудно обойтись. А все от того, что развитие моторики подразумевает не только и не столько скорость движений, сколько быстроту реакции, умение концентрироваться и быстро соображать. А этим уже заведует мозг, который нужно подкармливать омега -3.

4. Появление прыщиков.

Это наглядные сигналы того, что организм плохо кормят. А именно: вредной пищей (фастфуд), с нехваткой важных компонентов, с отсутствием морепродуктов, обилием жирной (но не полезной) пищи и сладостей.

Многим людям удалось избавиться от прыщей, благодаря улучшению качества пищи и введению в рацион морепродуктов (или рыбьего жира), которые улучшают структуру кожного сала в организме человека.

5. Ухудшение зрения.

Всем известный витамин А, который помогает поддерживать остроту зрения, не всегда полноценно усваивается человеческим организмом. Помочь в этом могут омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые, к тому же, полезны кровеносным сосудам, питающим сетчатку глаза.

В любом случае, даже если вы чувствуете себя хорошо, ваша кожа чиста и безупречна, а зрению может позавидовать опытный снайпер, не забывайте включать в свой рацион полезные морепродукты и в том числе незаменимые омега-3 жирные кислоты. Хуже от этого не станет, а в будущем, с возрастом, вы сможете убедиться, что не зря потратили время на поддержание своего как физического, так и психологического здоровья с помощью правильного питания.

6 октября 2018

Накачать пресс за один месяц возможно?

Конечно, это будут не те роскошные «кубики», фото которых красуются на плакатах, но первые заметные результаты вы получите. Прежде всего надо понять, что «пресс» – это одна прямая мышца живота, которая отвечает за скручивание корпуса вовнутрь, и на нее распространяются все те же принципы, что и на остальные мускулы. Есть еще понятие «боковой пресс», которым обычно обозначают косые мышцы живота, но их развитие более длительное.

Питание для плоского живота

Какой бы образ жизни не вел человек, пресс есть практически у каждого, просто его не видно под массивной жировой прослойкой, которой со временем обрастает живот. Так происходит потому, что энергия, которую мы получаем из пищи, не всегда успевает истратиться в ходе физических упражнений. Это очень ярко выражено у людей, ведущих сидячий образ жизни. Они сжигают слишком мало калорий в течение дня, поэтому неиспользованный остаток откладывается в жир и, в первую очередь, на животе.

  1.  Откажитесь от сладкого и жирного. Копченные колбасы, сосиски, торты, пирожные и сладкий чай – это не то, что поможет вам подтянуть живот. В таких продуктах много вредных жиров и сахара, которые мгновенно отразятся на вашем прессе.
  2.  Ограничьте углеводы. Сложные углеводы из круп (гречки, риса, овса и прочих) – это хорошо, но, если вы собираетесь худеть, их нужно ограничить. Организм должен получать меньше энергии, чем ему необходимо. Только в этом случае процессы сжигания жира будут работать эффективно.
  3.  Питайтесь дробно. Кушать следует 5-6 раз в день, но совсем небольшими порциями. Такой режим питания ускорит ваш метаболизм, из-за чего худеть станет гораздо проще.
  4.  Пейте больше воды. Вода полезна как при похудении, так и при наборе массы. Старайтесь выпивать не менее 1.5-2 л чистой жидкости ежедневно. Это положительно скажется на вашем пищеварении, метаболических процессах и здоровье в целом.

Энергия – это углеводы, а белки – строительный материал организма, который необходим для роста мышц. Поскольку ваша цель не просто сбросить лишний вес, но и накачать пресс за 1 месяц, в вашем рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белка. Получить его можно из мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов, круп. Вы так же можете приобрести специальные спортивные добавки или чистый протеин, чтобы добрать дневную норму.

Физические упражнения для пресса

Чтобы накачать пресс за месяц, не обойтись и без физических тренировок, причем двух видов: силовых и аэробных. Первые помогут запустить гипертрофию мышц живота, а вторые – убрать прослойку подкожного жира. Таким образом, ваш пресс получит четкие очертания и даже немного подрастет.

  1.  Выполняйте кардиореспираторные тренировки. Не менее 3-4 часов в неделю нужно уделять аэробным нагрузкам. Суть проста: поднять сердцебиение до определенного количества ударов в минуту и удерживать в течение хотя бы четверти часа. Нужная частота пульса измеряется по формуле 200 - ваш возраст. В зависимости от физической подготовки время выполнения тренировки можно продлить до 30-60 минут. Подойдет как обычный бег трусцой, так и комплексы аэробных упражнений для дома. Лучше всего проводить кардио тренировку утром перед завтраком.
  2.  Выполняйте силовые тренировки на пресс. Чтобы прямая мышца живота окрепла и начала расти, ее нужно нагружать. Начните с веса собственного тела, выполняя скручивания, подъемы корпуса и ног из положения лежа, «велосипеда», подъемов колен в висе и других подобных упражнений в зависимости от уровня физической подготовки. Оптимальное количество подходов – 2-4. Количество повторений должно быть таким, чтобы последние выполнялись из последних сил, а пресс отвечал на них характерным жжением. Если получается сделать более 20 качественных повторений, имеет смысл усложнить упражнение дополнительным весом.

В тренировку можно включить и дополнительные упражнения, в которых задействуется прямая мышца живота. К таковым относятся горизонтальные подтягивания на перекладине, «крокодил», «альпинист», «бурпи», отжимания с подтягиванием колен к локтям и другие. Не менее полезна для пресса и «статика»: планка на локтях, «навасана» («поза лодки» из йоги), знаменитый «флаг дракона» Брюса Ли для особо крепких ребят, прочие. Подберите для себя несколько оптимальных упражнений и составьте график тренировок, в котором чередуйте аэробные нагрузки с силовыми. Если вы все сделаете правильно, через месяц ваш живот станет достаточно плоским, чтобы на нем стали заметны «кубики» пресса.

25 сентября 2018

Для чего набирать массу?

Для любого спортсмена набор мышечной массы является важным пунктом тренировочной программы, поскольку без этого невозможно существенно увеличить силовые показатели. И, кроме того, у каждого человека возникает желание иметь красивое тело, а без оптимального веса это невозможно. Довольно часто возникают ситуации, когда правильного питания и регулярных нагрузок просто недостаточно. В этом случае на подмогу приходят спортивные добавки, которые разработаны специально для решения проблемы. Они помогут быстро и правильно набрать массу. Но на полках их представлено великое множество, и какая же лучше справится с задачей?

В основном при наборе массы выбирают протеины или же гейнеры. Оба продукта максимально эффективно справляются с задачей, но немного по-разному. 

  • Протеины чаще всего изготавливаются на основе молочных продуктов, и основной их ингредиент – это белки. 
  • В гейнерах, помимо белков, включены еще и углеводы. И часто последних бывает гораздо больше. 


И протеины, и гейнеры не несут никакого вреда для здоровья и являются полностью натуральными ингредиентами. Организм привык их усваивать и не испытывает дополнительной нагрузки.

Кому больше больше подходит гейнер?

Гейнеры предназначены для спортсменов, которым затруднительно набрать массу. Они направлены больше на увеличение калорийности питания и, соответственно, набор общей массы тела. Для тех, у кого слишком хороший обмен веществ – это идеальный вариант. Процесс пройдет гораздо быстрее и эффективнее. Но если с набором массы проблем нет, то данный вариант лучше исключить. Поскольку лишние калории моментально уйдут в жир. 

Гейнеры помогают всем компонентам усвоиться лучше и полностью, поскольку повышают уровень инсулина в крови. Более того, после тренировки препарат снижает уровень кортизола, способствуя быстрому набору массы.

Хочу набрать массу без жира!

Если же главной целью является именно набор "сухой" мышечной массы, то лучше остановить выбор на протеинах. Процесс будет продвигаться немного медленнее, но при этом правильнее. Можно не бояться набрать лишний вес и при этом протеиновые смеси обычно имеют полный набор всех нужных аминокислот. А это положительно влияет на состояние организма в целом. Белок служит основным строительным материалом для мышц и без него их рост не возможен. Он особенно нужен спортсмену после тренировок, чтобы быстрее восстановиться. Людям, которым набрать массу трудно, этого будет недостаточно. Но для всех остальных – это самый правильный выбор.

12 сентября 2018

Страшные истории о том, что жир из пищи непременно приводит к ожирению оказались всего лишь выдумкой. А еще совсем недавно люди садились на низкожировые диеты, следуя правилу: чем меньше жирного, тем стройнее тело. Реальность оказалась другой, у нее свои законы. Главный враг человека на жирная пища, а ее количество. Такое емкое слово "переедание" говорит само за себя. А количество жира в рационе питания не имеет никакого значения. По факту даже наоборот: употребление сдобренной жиром еды положительно влияет на организм, улучшает самочувствие и способствует похудению по ряду причин, о которых будет рассказано далее.

Поговорим об арахисовой пасте

Я в ряду тех людей, кто без ума от арахисовой пасты. В линейках продукций паст из арахиса для спортсменов не используют добавление сахара и соли. Он представлен и в обычном варианте и в органическом. Среди тех, что мне удалось попробовать, понравилась та, в которую был добавлена ваниль. Но не мои вкусовые предпочтения, а свойства пасты нас интересует больше всего.
Независимо от того, к какому результату вы стремитесь (сбросить или набрать вес или просто поддержать его), арахисовая паста всегда будет актуальным продуктом по одной причине: в ней содержатся полезные жиры и высококачественный белок из орехов. Если взять классическую пасту, то в ней содержится 46 гр. жира и 30 гр. белка/на 100 гр. продукта. Это идеальное дополнение к рациону! А теперь немного поподробнее.

Жиры, которые полезны

В состав арахиса входят жирные кислоты, относящиеся к разряду мононенасыщенных и полиненасыщенных. В процентном соотношении это выглядит так: до 60% - это полиненасыщенные кислоты Омега-9, примерно 20% составляют Омега-6 и от 1 до 3% приходится на ценные Омега-3 жирные кислоты. Повторимся, это полезные жиры, которые противостоят атеросклерозу и не вредят ни сердцу, ни сосудам. Также в состав арахиса входят фитостеролы, а вредному холестерину в этой компании места не нашлось.
Несмотря на то, что в арахисовой пасте содержится большое количество жира, употребление ее приводит к ...снижению аппетита! Это не описка, а научно доказанный факт! Все дело в том, что жир способствует замедлению переваривания пищи. Следовательно, добавленная к овсянке на завтрак большая ложка арахисовой пасты не только насытит ваш организм вплоть до самого обеда, но и увеличит количество съеденного белка и полезных жиров. Для полного удовлетворения к вышеперечисленным продуктам стоит добавить протеиновый коктейль либо яйца.

Белок высокого качества

Как уже говорилось ранее, в 100 гр. пасты содержится 30 гр. белка и это просто замечательно! Арахис по количеству незаменимых аминокислот, а их 18, может сравниться даже с животным продуктом. Такое количество аминокислот не может не сказаться положительно на самочувствии организма. Да и к тому же для роста мышц нужен качественный белок, а в 50 гр. пасты содержится 15 гр. белка. Это просто идеальный дополнительный источник белка.

Ингредиент для приготовления разных блюд

Арахисовую пасту используют для приготовления различных блюд. Сможете приготовить вкусную сладкую выпечку, сэндвичи и даже мясные блюда. Все они будут содержать в качестве ингредиента полезную и вкусную арахисовую пасту.

Даже если вы сидите на диете, добавление пасты в рацион поможет подавить аппетит. Ее можно употреблять в любой прием пищи, как дополнение к богатому клетчаткой обеду или ужину. Ваш организм насытится, а это так важно в тот период, когда в рационе почти нет углеводов. Используя пасту, вы забудете о голоде между приемами пищи и всегда с вами будет чувство насыщения. В добавок ко всему, арахисовая паста поможет внести разнообразие в диетический рацион питания и вы извлечете выгоду от снижения аппетита. Жаль, что не всегда удается устоять перед ее притягательным вкусом.

Небольшое заключение

Арахисовая паста всегда должна быть на кухне у любого спортсмена и, чтобы она внезапно не заканчивалась, она есть в банках по 700 и 1000 гр. Нужно понимать, что жир нам нужен всегда, независимо от того, идет набор массы тела или, наоборот, сушка. Чтобы обеспечить полноценный обмен веществ в организме, необходимо, чтобы в нашем рационе было достаточное количество жиров, а это приблизительно 1 гр жира/на 1 кг веса человека. А на диете организм особенно нуждается в поступлении макронутриентов. И самое главное - научитесь прислушиваться к себе и не бойтесь жирных продуктов. А повествование об арахисовой пасте поможет вам убедиться в том, как правильно питаться, чтобы получить красивое тело, спортивное бодрое здоровье и долголетие.

12 сентября 2018

Эпимедиумная паста

Эпимедиумная паста – это натуральный поливитаминный продукт, насыщенный полезными соединениями и минералами, с ярко выраженным общеукрепляющим и тонизирующим эффектом. Оригинальная биодобавка показана и мужчинам и женщинам. Способствует улучшению качества интимных отношений за счет усиления полового влечения, повышения потенции и оздоровления органов мочеполовой системы.

Для мужчин

Паста из натуральных ингредиентов в рационе мужчин нужна для повышения тестостерона, способствует усилению либидо, поддержанию стабильной эрекции.

С целью улучшения качества секса пасту следует принимать примерно за полчаса до полового акта, предварительно тщательно перемешав, использовать деревянную или пластмассовую ложку.

Хорошие результаты дает эта биологическая добавка при простатите, что также благотворно влияет на эректильную функцию. В этом случае пасту принимают ежедневно по половине чайной ложки однократно.

Для женщин

Такой полезный для здоровья продукт для женщин просто необходим. И не только для усиления сексуального влечения, достижения выраженного оргазма. Регулярный прием позволяет улучшить общее состояние организма, производит стойкий эффект оздоровления.

За счет активизации выработки эстрогенов нивелируются нарушения менструального цикла, прекращаются воспалительные процессы в органах малого таза. В отдельных случаях решается проблема бесплодия.

И женщинам, и мужчинам паста помогает выровнять давление крови в сосудах, а потому она показана при гипертонии.

Для спорта

Эпимедиумную пасту можно применять для тренировок в качестве тестостеронового бустера – специальной биодобавки – с целью наращивания мышечной массы, увеличения силы, контроля уровня гормонов, улучшения спортивных результатов.

В этом случае паста принимается примерно на полчаса до тренировки в объеме одной чайной ложки – это максимальная суточная доза. После использования содержимого одной банки необходимо сделать перерыв на одну-полторы недели.

Всегда необходимо строго соблюдать инструкцию по применению биодобавки. До достижения 18 лет использовать данное средство не рекомендуется.

Побочные эффекты, противопоказания

Каждая фирменная упаковка поставляемая в Россию, имеет надписи о импортере русском языке.

Люди, в анамнезе которых присутствует вегето-сосудистая дистония, в первые дни употребления пасты могут столкнуться с головными болями. Это явление исчезает дней через пять, что объясняется нормализацией функционирования сосудов головного мозга и улучшением кровообращения в целом. Подтверждение тому отзывы на применение пасты. В подавляющем большинстве случаев положительные, как от мужчин, так и от женщин.

Кроме возрастного фактора существуют и другие противопоказания эпимедиумной пасты. Стоит воздерживаться от употребления данного продукта беременным, кормящим грудью, больным сахарным диабетом и имеющим проблемы с сердцем. Консультация с лечащим врачом обязательна.

Состав и хранение

Польза эпимедиумной пасты определяется природными ингредиентами. Это целый ряд лекарственных растений с мощным биологическим эффектом и натуральные пчелопродукты: маточное молочко, пыльца, мёд.

Объединенные в высоко энергетический витаминизированный микс с высокой ферментативной активностью природные компоненты обеспечивают поразительные результаты применения натуральной биодобавки.

Для сохранения свойств пасты необходимо обеспечить правильное хранение эпимедиумной пасты. Температура в месте хранения не должна превышать 20 ° C. Срок хранения указан на упаковке и составляет 3 года с момента производства оригинальной пасты.

2 сентября 2018

В тренажерном зале часто можно встретить людей, делающих упражнения в корне не верно. Они пыхтят и выкладываются по полной, не понимая, что самый вероятный результат такого упорства – травма.

6 способов подтягиваться неправильно

Не выпрямляйтесь полностью

При правильной технике подтягивания основную работу выполняют широчайшие мышцы спины. Часто можно видеть, как при подтягивании не до конца разгибают руки. Это тот случай, когда в погоне за количеством страдает качество. При таком исполнении мышцы спины не в состоянии полностью распрямиться, и в работу включаются мышцы рук. Именно на них ложится большая часть нагрузки. Если вы делаете 20 повторений при частичном разгибании рук, выполнение 5 полных подтягиваний может вызвать трудности.

Держите локти широко и повыше

Если вы хотите проработать именно широчайшие мышцы спины, держите локти ниже уровня турника. При широко расставленные локтях нагрузка ложится на руки, локтевой и плечевой суставы. В верхней точке подтягивания грудь должна незначительно выдаваться вперед. При этом кисти рук и локти находится на одной вертикальной линии. Позвольте работать спине, а не суставам и рукам.

Задержите дыхание

Помните, во всех упражнениях дыхание играет важную роль. Без кислорода мышцам намного тяжелее выполнять свои функции. Хотите результата, дышите правильно: выдох на усилии.

Подтягивайтесь рывками

Не нужно рвать суставы. Медленно подтянитесь и так же медленно опуститесь. Правильный темп упражнения дает больший результат, т.к. мышцы работают интенсивнее. Попробуйте сами: выполнять упражнение медленно намного сложнее.

Зачем сводить лопатки

В каждом повторении момент сведения лопаток должен четко ощущаться. Когда эта область спины правильно включена в работу, нагрузка на бицепс минимальна.

Будь ровным как палка

При подтягивании тело должно представлять собой ровную линию. Но не нужно сходить с ума. Со стороны заметно, как новички львиную долю энергии тратят на обездвиживание и выпрямление туловища. Сосредоточьтесь на упражнении, его цель – прокачка спины, а не вышколенный вис.

31 августа 2018

С осени, подобно весне, организм прилагает большие усилий, чтобы адаптироваться к изменениям света и колебаниям температуры, потому что в этот период он потребляет меньше энергии, чем обычно, и вследствие этого, иммунитет может уменьшаться. Для решения этой проблемы необходимо предпринять определенные шаги. Осенняя иммунизация заключается, прежде всего, в потреблении свежих овощей и фруктов. Наиболее рекомендуемыми продуктами в этот период являются ежевика и черный виноград, но витамин С также встречается в годжи, чесноке или цитрусовых растениях. Существует множество диетических добавок на основе витамина С, прополиса, черники, селена или магния.

В осеннее время года иммунная система человека способна существенно нарушаться. Поэтому необходимо различными способами защищать организм. Особое внимание нужно уделять детям, пожилым и беременным женщинам, потому что они особенно подвержены простудным явлениям в данный период времени.

Спирулина и продукты пчеловодства

В этом сезоне повысить иммунитет можно с помощью добавок на основе спирулины или регулярным потреблением грибов, данные продукты являются мощными иммуномодуляторами и иммуностимуляторами. Важную роль играют также и продукты пчеловодства. Кроме того, гомеопатические препараты также рекомендованы в профилактике.

Также следует избегать загрязненных территорий, отказаться от курения и алкоголя. Однако, для крепкого иммунитета витамины и минералы тоже крайне важны. Для этого необходимо употреблять такие растения, как эхинацея, арника, женьшень и т. д.

Витамин С и прополис

Среди витаминов для осени наиболее распространенным и рекомендуемым осенью являются витамин С и прополис, иногда также витамин В2. Они крайне полезны в профилактике острых и хронических инфекций. Это может быть превосходным дополнением при лечении простуды, ринита, при ринофарингитах, тонзиллитах, ларингите или даже бронхиальной астме. Прополис представляет собой комплекс органических веществ с антибактериальной, противогрибковой и противовирусной активностью, а его свойства можно сравнить с мощным антибиотиком.

Витамин С и цинк

Витамин С является жизненно важным питательным веществом, он участвует в метаболизме глюкозы, коллагена, фолиевой кислоты и некоторых аминокислот, цинк, в свою очередь, контролирует и регулирует обменные процессы и поддерживает целостность клеток. Цинк также стимулирует деятельность мозга. Витамин С и цинк обладают сходными эффектами, что приводит к взаимному усилению борьбы с многими заболеваниями. Как цинк, так и витамин С признаны высокоэффективными в предотвращении простуды. Добавки с данными полезными веществами помогают уменьшить симптомы простуды и сократить период выздоровления.

Витамины С и Е

Как витамин С, витамин Е играет основную роль в нейтрализации свободных радикалов и иммунологических реакций и не должен отсутствовать в списке витаминов для осени. Особенно полезен для пожилых людей, где наблюдается снижение иммунитета. Исследование у пожилых людей показало, что прием небольших доз витамина С и Е уменьшает количество инфекций верхних дыхательных путей.

Витамины A и D

Витамин А играет существенную роль в обеспечении слизистой и кожной трофики и в регулировании иммунной системы. Классически витамин D ассоциируется с профилактикой рахита и остеомаляции, являясь основным компонентом в поддержании здоровья костей.

31 августа 2018

Даже несведущие в фитнесе и бодибилдинге люди знают, что без достаточного поступления в организм белка мышцы не накачать. Однако если его необходимое суточное количество перевести в продукты питания, то такой объем съеденного может оказаться чрезмерной нагрузкой на ЖКТ. В этом случае на помощь приходят протеины. Как выбрать лучший из огромного ассортимента, и при этом не прогадать в стоимости? Рейтинг протеинов 2018 года, построенный на соотношении цены и качества поможет решить эту непростую задачу.
Лучшие многокомпонентные протеины
Топ протеинов для набора мышечной массы, представленный ниже, создан на основе отзывов пользователей в 2018 году и представлен многокомпонентными, или комбинированными, продуктами. Это значит, что в состав входит не один вид белка, а несколько. Помимо этого белковая смесь может быть обогащена пребиотиками, витаминами, аминокислотами и прочими полезными для спортсмена веществами.

1. Syntha 6 BSN

Первое место в топе 10 протеинов заслуженно занимает Syntha 6 BSN. Всего одна порция послужит источником шести видов белка, что позволит поддерживать аминокислотный баланс в организме и мышцы в течение почти 7 часов. Чтобы белковые молекулы усваивались в полной мере, в состав смеси добавлены бромелайн и папин. Синта-6 – лучший многокомпонентный протеин в рейтинге 2018 года, 1 кг которого стоит 1 900 руб.

2. QNT Protein 80

Протеин 80 от QNT уже длительное время не сдает уверенные позиции лидера, и также считается одним из самых лучших протеинов. Продукт включает: молочный, сывороточный, яичный белок и казеин (мицеллярный). В состав входят только натуральные компоненты, так как производитель тщательно отслеживает качество смеси. Упаковка 750 грамм смеси стоит около 1390 р.

3. Elite Gourmet Dymatize

Третье место в рейтинге 2018 года среди многокомпонентных протеинов принадлежит Elite Gourmet от Dymatize. Разнообразие белковых компонентов, большой выбор вкусов, отсутствие пенистости, однородность коктейля и прочие достоинства вкупе с выгодной ценой предопределяют положение этого спортивного продукта на рынке. Стоимость – 1 200 руб. за 1 кг.

4. Cybermass Multi Complex

Многокомпонентный протеин Multi Complex помимо сывороточного, яичного и молочного белка содержит соевый изолят. Он отлично подойдет как для набора мышечной массы, так и для восстановления, избавления от жировой прослойки, укрепления иммунной системы. 840 грамм протеина Multi Complex обойдется примерно в 990 - 1090 рублей.

5. MyoFusion Probiotic Gaspari

На пятом месте в рейтинге лучших протеинов 2018 года находится MyoFusion Probiotic. Смесь обладает приятными вкусовыми характеристиками, содержит пребиотик для лучшего усвоения компонентов и нормальной работы кишечника. Подходит не только для роста мышц, но и профилактики гипотрофических процессов, например, при длительном перерыве в тренировках. Цена: 1600 за 900 г.

6. Protein 80 Plus Weider

Protein 80 Plus пользователи тоже относят к лучшим протеинам рейтинга. В составе содержатся белки: молочный, сывороточный, яичный и казеин. При высоком качестве обладает доступной стоимостью, что, несомненно, привлекает большое количество покупателей. Стоимость – около 2 000 рублей за 1 кг.

7. Cannibal Cronus Chaos and Pain

Многокомпонентный протеин Cannibal Cronus включает в себя более 10 источников белковых соединений. Помимо всем привычных молочного, сывороточного, яичного и казеина, в состав продукта производитель добавил пшеничный, гороховый, мясной, соевый и прочие. Его употребление обеспечит оптимальный уровень свободных аминокислот в организме в течение суток. Стоимость упаковки массой 900 г составляет 2 500 рублей.

8. Protein Power BioTech

В состав комплексного продукта Protein Power входит мицеллярный казеин, соевый и сывороточный белок. Большое количество белкового компонента (78% белка и 18% BCAA) и незначительное количество жира делают его отличным вариантом для набора мышечной массы. Более того, для такого белкового объема протеин Protein Power имеет удивительно низкую стоимость: 1 кг смеси стоит около 1 400 руб.

9. Phase 8 MuscleTech

Девятое место в рейтинге протеинов 2018 года предоставлено Phase 8, в составе которого 8 видов белка. Смесь обеспечивает непрерывный мышечный рост и восстановление, а также позволяет сохранять объемы на достигнутом уровне. Благодаря входящему в него казеину Phase 8 эффективен для приема на ночь, а таурин и глицин дают возможность повысить выносливость во время тренировок. Цена: около 1 500 руб. за 1 кг.

10. Probolic-SR MHP

И завершает топ 10 многокомпонентных протеинов 2018 года комплексная смесь – Probolic-SR. Кроме белков разного происхождения продукт содержит аминокислоты BCAA, аргинин, жирные кислоты и другие, необходимые для качественной тренировки и мышечного роста, соединения. Упаковка, массой 900 г, обойдется, в среднем, в 2 000 рублей.

Казеиновые протеины

В рейтинге казеиновых протеинов в 20018 году в категории «цен и качество» отлично зарекомендовали себя:

• Combat 100% Casein от Musclepharm (около 1 500 руб. за 1 кг),

• Casein Fusion от BioTech (2 000 руб. за 900 г),

• Gold Standart 100% Casein от Optimum Nutrition (2 000 руб. за 900 г).

Принятый на ночь, казеин обеспечивает поступление в кровь аминокислот на протяжении всего периода сна, что предотвращает катаболические процессы. Кроме того, этот продукт можно употреблять при снижении веса. Его длительное усвоение (4-5 часов) предупреждает возникновение чувства голода.
Вообще, лучший протеин это тот, который полностью подходит по всем параметрам: вкус, эффективность, цена и прочим. Выделение какого-либо продукта, конечно, основано на субъективном мнении. Но ведь иногда стоит прислушаться к голосу большинства, чтобы не наделать ошибок, согласны? И топ протеинов обязательно в этом поможет.

19 августа 2018

Возможно, из этой статьи вы не узнаете ничего нового, так как она будет только указывать на положительные аспекты спортивного питания, а также на то, кто должен его использовать и следует ли это делать. Хотя, если вы человек, который в скором времени решил заняться спортом - тяжелой атлетикой, бодибилдингом или единоборствами, - то все сказанное здесь будет вам очень полезно.

Так что же такое спортивное питание, для чего и кому оно нужно? Существует множество мифов, утверждающих, что любое спортивное питание, в том числе гейнеры, состоящие из протеинов, аминокислот и креатина, - это просто химия, которая очень вредна для организма. Давайте более подробно рассмотрим этот вопрос и сделаем вывод, так ли это на самом деле.

Вредно или полезно спортивное питание?

Во-первых, давайте посмотрим, из чего состоит человек, что ему нужно для нормального функционирования и чем нужно питаться, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Прежде всего, важно знать, что наш организм состоит из воды (почти 70-80%) и кальция (скелет). Много воды находится в крови, а также в подкожно-жировой клетчатке и мышцах. Человеческие мышцы - это механизм, который приводит в движение все тело. А как любой механизм он должен использовать качественное топливо.

И поскольку каждая пища, независимо от того, является ли она растительной или животной, имеет определенный питательный индекс и делится на белки, углеводы и жиры, то именно эти три компонента необходимы нашему организму. Мышцы состоят из белка. Углеводы - это транспортная энергия, с помощью которой мышцы могут эффективно работать. А жиры обеспечивают важные биологические процессы, например, смазывают суставы, обеспечивают эластичность тканей, являются защитным чехлом для кожи. То есть для нас всегда важно потреблять белок, углеводы и немного жира (желательно растительного). Так, спортивное питание (например, протеиновое) - это 90% концентрированного белка, получаемого из различных продуктов, таких как молоко, соевое мясо, творог, яйца. Используя белок, человек обеспечивает свой организм необходимым материалом для создания мышечной массы. Но для того, чтобы мышцы росли на белке, потребуется энергия.

А энергия - это просто углеводы, которые в большом количестве содержатся в гейнере. Поэтому гейнер - это необходимый вид спортивного питания, который помогает максимально эффективно усваивать белок и направлять его на построение большого объема мышц. Итак, спортивное питание - очень сбалансированный продукт, дающий нашему организму ежедневную порцию белка, жиров и углеводов. Кроме того, используя спортивное питание, человек не перегружает свою пищеварительную систему, как это часто случается, если есть только мясо и макаронные изделия.

Как увеличить мышечную массу?

Ясно, что белок необходим для наращивания мышечной массы. Но если для строительства у вас есть кирпичи, но нет цемента, то о каком прочном доме можно говорить? То же самое с человеческим телом. Для получения больших мышц потребуется примерно 2 грамма белка на килограмм человеческого веса. А чтобы белок как можно лучше усваивался, никак не обойтись без углеводов. Но углеводы - вещь опасная. Стоит немного переборщить с их количеством, и вы приобретете лишний вес, а если их недостаточно, мышечная масса не будет расти так активно. Поэтому на данный момент нет ничего более эффективного, чем то, что называется гейнером. Это отличный продукт, сочетающий в себе нужное количество белка и углеводов, которые дают энергию в течение дня.

Когда углеводы поступают в организм, человек получает эмоциональное удовольствие, начинает более продуктивно работать, а также чувствует себя веселее. Именно по этой причине мы все так любим сладости. Но сладости и специи - это неправильные углеводы, а точнее быстрые. От их изобилия человек начинает поправляться, чего не происходит в результате потребления гейнера. В нем содержится небольшое количество быстрых углеводов для мгновенного получения энергии, а также значительная доза медленных углеводов, которые питают мышцы и тело в течение всего дня. Это то, что создает прочную основу для наращивания мышц, ведь получается, что они растут в течение 24 часов.

Кроме того, гейнер содержит клетчатку и креатин. Клетчатка обеспечивает правильное пищеварение, поддерживает молодость, а также снижает вероятность развития рака. Креатин присутствует в составе рыбы, но там его количество незначительно. Когда он в составе гейнера попадает в пищеварительный тракт и синтезируется в печени, мышцы получают очень большой энергетический заряд, который наделяет их еще большей силой и выносливостью.

Именно поэтому спортивное питание, особенно гейнеры, - это выбор номер один для каждого спортсмена, когда важно за короткое время набрать мышечную массу, сформировать крепкое тело, а также приобрести силу и выносливость. Так что смело используйте его и не бойтесь за свое здоровье, ведь с качественным гейнером оно станет еще лучше.

17 августа 2018

Обычная еда не подходит для спортсменов, так как она не содержит всех необходимых добавок. Правильно подобранное специальное питание поможет хоккеисту достичь всего желаемого, а также хорошо восстановиться после нагрузок. Вечерние тренировки важно сочетать со спортивными добавками.
Ведущие специалисты по диетам настаивают на том, чтобы спортсмен перед занятиями хоккеем принимал медленно усвояемые углеводы в виде моркови, апельсинов и йогурта, а в конце тренировок – быстро усвояемые, например, хлеб, шоколад или бананы. 

Что принимать хоккеисту в течении дня ?

Перед тренировкой:

Спортивное питание, употребляемое перед нагрузками, превратит их в более эффективные занятия, поможет быстрее восстановиться и нарастить мышечную массу. Специальные комплексы содержат в себе аланины, таурин, кофеин, аргинин, аминокислоты и креатин. Но стоит помнить, что чрезмерное увлечение ими может привести к инсульту. 

Во время тренировки:

Во время самих занятий хоккеем желательно восстанавливаться не водой, а изотониками, богатыми необходимыми солями. Такие напитки полностью восполняют дефицит минеральных веществ, к которому приводят интенсивные спортивные нагрузки. Все полезные добавки изотоника не дадут организму истощиться. Пьют его обычно перед нагрузками и во время их. 

Решить проблему сна после вечернего хоккея поможет спортпит с мелатонином. С его употреблением бессонница и недосыпание должны уйти безвозвратно. Если же это не поможет, то рекомендуется врачебная консультация. 

Дополнительное питание в течении дня:

Гейнер помогает хоккеистам нарастить мускулы и сжечь жир. Эта добавка включает в себя витамины, аминокислоты, углеводы и протеин. Ее употребляют перед тренировкой, за час или после нее, спустя 20 или 30 минут. 

Поддержка суставов:
Поддержать суставы любителям помахать клюшкой на льду помогают хондраитин и глюкозамин, которые есть в специальных спортивных добавках. Они смягчают трение и восстанавливают хрящи, а также избавляют от болей и воспалений. Вместе с ними необходимо использовать омега-3 комплексы и другие минералы и витамины. Эти БАДы принесут пользу кровообращению и сердцу, укрепят иммунитет и помогут понизить давление. 

При подготовки к соревнованиям:

Аминокислотные комплексы и высокобелковые добавки в виде протеина у хоккеистов повышают выносливость. Они держат мышцы в тонусе и активируют определенные процессы в организме. К этим добавкам относят креатин и ВСАА. Интенсивные и длительные тренировки можно дополнять употреблением комплексов с кордицепсом. Не стоит также забывать и об общей подпитке организма минералами и витаминами. С этим хорошо справляются мультивитамины.

Если требуется снизить массу:

Отминусовать лишние килограммы помогут жиросжигатели с содержанием адаптогенов. Прием таких комплексов перед тренировками обеспечит спортсмена дополнительной энергией, отличным настроением и фокусировкой.